Схуднення стало простим - BIKE - Das Mountainbike Magazin
Легшим мотоциклістам стає простіше - особливо на трасах з великою висотою. Ми покажемо вам, як досягти ідеальної ваги для сходження.
“Ви те, що їсте”. Ця мудрість особливо стосується байкерів. Що стосується підкорення високих гір, вага тіла відіграє вирішальну роль. Той, хто хоч раз проводив діагностику працездатності, знає відповідні параметри: потужність та вага тіла, а також відсоток жиру в організмі є визначальними факторами. Спортсмен повинен мати змогу досягти чотирьох ват на кілограм ваги; професіонал - шість ват на кілограм. З тією ж потужністю, легший водій, звичайно, їде в гору швидше, ніж важчий. Чоловічі гонщики повинні мати від 7 до 15 відсотків, а жінки - від 10 до 20 відсотків жиру в організмі. Щоб полегшити свій розум: у цій області дуже мало спортсменів-аматорів. Важко підтримувати такі значення протягом тривалого періоду. Ще нижчих значень професійних спортсменів (близько шести відсотків) не можна досягти як працюючої людини.
МЕНШЕ СМІЛНИХ ЗАСОБІВ БІЛЬШЕ ЕФЕКТИВНОСТІ
Той, хто зменшує вміст жиру в організмі, збільшує відсоток м’язової маси відносно маси тіла. Більший відсоток м’язів також означає вищий базовий енергетичний метаболізм, метаболізм оптимізований. Це не тільки позитивно впливає на гору. Однак настройка ваги не працює з йо-йо дієтами, постом чи “чарівною пудрою”. Такі методи неможливі для спортсменів на витривалість, оскільки дієти не тільки зменшать жир, але і важко тренуються м’язи.
То як ти зменшуєш свою вагу? Якщо говорити прямо, єдиний спосіб втратити жир - це відсмоктати його або спалити. Але всмоктування не є альтернативою, і організм повинен спочатку навчитися спалювати жир. У видах спорту на витривалість важливо, щоб організм як можна довше метаболізував жири під час фізичних вправ. Він дізнається, що на тренуванні. Але щоб позбутися від кілограма жиру, теоретично потрібно спалити 9000 кілокалорій (один грам жиру забезпечує дев'ять енергетичних калорій, тоді як один грам вуглеводів забезпечує лише чотири). Для цього вам доведеться довго крутити педалі. Одних тренувань недостатньо - ви повинні поєднувати розумні вправи з розумним харчуванням.
На жаль, індивідуальні харчові звички вже склалися в дитинстві і постійно зберігаються. Важко змінити ці звички. Якщо ви хочете атакувати жирові відкладення, вам потрібен час. Тому ми рекомендуємо поради щодо схуднення перед початком сезону. Якщо ви втрачаєте півкілограма до цілого фунта на тиждень, це нормально. Скоротіть тваринні жири, споживання солодощів та алкоголю. Пийте мінеральну воду замість кола або соку, зменшіть споживання жиру (нежирне молоко, використовуйте менше вершкового масла) і обійтися без другої порції ввечері. Їжте фрукти та овочі замість фаст-фудів.
Починати свідомо їсти слід навесні під час базових тренувань. Якщо тренування стануть більш інтенсивними пізніше в сезоні, дієти більше не можна.
Поради щодо схуднення
• Принаймні раз на тиждень легке базове навчання протягом двох годин. Спокійний темп ідеально підходить для спілкування з колегами
• Тренування витривалості ввечері знижують апетит. Тож ви можете заощадити собі пишну вечерю і відразу лягати спати
• Напої (соки, газована вода, яблучний шприц) також містять багато калорій і їх можна замінити насиченою мінеральною водою
• Склянка теплої води перед їжею наповнює шлунок
• Салат (йогуртовий соус) або прозорий бульйон як закваска - їжте повільно
• Споживайте менше калорій, ніж використовуєте. Зверніть увагу на етикетки на упаковці, робіть свідомі покупки (вміст жиру нижче 30%)
• Алкоголь настільки ж отруйний, як і цукор (рівень цукру в крові підвищується, рівень інсуліну підвищується; це знову штовхає рівень цукру в крові, що знову створює голод)
• Якщо у вас виникає тяга після тренування, подолайте розрив між прийомами їжі з порошковим протеїном та нежирним молочним коктейлем