Схуднення стало простим - за допомогою 4-крокового плану - FOOD - FIT GESUND SCHOEN

Щоб швидко позбутися кількох різдвяних кілограмів, існує безліч дієт, але, на жаль, ви, як правило, повністю набридли через кілька тижнів, а колись зайві кілограми швидко знову вживаються.
Але якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід спробувати 4-етапну дієту за словами доктора. Спробуйте Pierre ¬Dukan. Ця дієта заснована на зміні дієти.
Це відбувається дуже повільно протягом чотирьох окремих фаз. Прагнення до втрати ваги неминуче. Вже в перший тиждень ви можете зменшити свою вагу до 3 кг, не відчуваючи почуття голоду.

простим

Спочатку ви починаєте з рівня 1, початковий старт:
Для цього протягом перших п’яти днів їдять лише високобілкову їжу, таку як нежирний йогурт, нежирний кварк, нежирний сир і молоко, птицю, нежирне м’ясо, яйця, тофу, сою та молоко, а також морепродукти та нежирну рибу. Це споживання білка значно стимулює спалювання жиру, і перші кілограми вже зникають.

Другий етап - це так звана фаза нарощування:
Тут багата білками дієта, але овочі додають через день. Кількість сирих або варених овочів не має значення, девіз тут - їсти повно овочів. Крім того, слід з’їдати дві столові ложки вівсяних висівок на день. Однак слід уникати овочів, що містять крохмаль, таких як сочевиця або кукурудза.

Потім рівень 3 стабілізує вагу:
Ця фаза надзвичайно важлива, оскільки надалі підтримує втрату ваги, але запобігає ефекту йо-йо. Тривалість цієї фази залежить від вже втраченої маси тіла. ¬ На кожен кілограм втраченої маси тіла ця фаза триває 10 днів. Якщо ви схудли на 4 кг, третя фаза триває 40 днів. Для досягнення збалансованої дієти щодня можна з’їдати дві скибочки цільнозернового хліба, кожна зі скибочкою повножирного сиру та достатньо фруктів. Або макарони, або картопля дозволені двічі на тиждень. Вівсяні висівки збільшують до 2,5 столових ложок.

Етап 4 починається з кінця етапу 3:
Однак їжа продовжується як на рівні 3 за одним винятком: раз на тиждень ви повинні їсти протягом дня, як на рівні 1. Крім того, вівсяні висівки збільшують до 3 столових ложок. Вставлена ​​білкова мітка допомагає підтримувати бажану вагу.