Схуднення та тонізування стрибком - впевненість у собі, духовність; підприємництво
Ви не користувались скакалкою з дитячого майданчика? Настав час повернутися до цього !
Останнім часом мене пригнічує, це відбувається повсюдно, і мені знадобиться 48-годинні дні, щоб комфортно ... Щоб виправити цю проблему з термінами та мати змогу бути ефективним під час моїх коротких спортивних занять: стрибок зі скакалки повернення в моєму житті !
Але навіщо обирати стрибати через скакалку ?
- Зручно, Ви можете робити це де завгодно, вдома або на відкритому повітрі. Це не займає місця, і це безкоштовно (крім придбання стрибкової скакалки на початку, але привіт, ми не збираємося суперечити, враховуючи ціну, яка це коштує!)
- Пропуск на 15 хвилин еквівалентний 30 хвилин бігу ! Дуже цікаво, коли вас перебронюють.
- До того ж це мобілізує всі м’язи і дозволяє спалити багато калорій все в тобі ліплення тіла мрії. Ваші ноги стануть стрункими і наберуть форму, а живіт буде ще й тому, що, укладаючи контракт з підлітками, ви будете робити на них великий стрес.
- Це також дає можливість працюйте своїм серцем і своїм диханням так ваш витривалість але також і ваш координація і твій спритність.
- Вірніше весело як вправу, душа вашої дитини спливе. Що робити зі своїми дітьми для мам чи тат, чому б і ні ?
Інструкції, як найкраще вправлятись у скакалці
Довжина скакалки:
Перш за все, покладіть одну ногу на мотузку, випрямляючи обидва зап’ястя. Вони повинні досягти рівня пахв.
Розміщення тіла:
Абс стискається, таз обшивається, щоб уникнути болів у спині та травм. Жінкам не забувайте скорочувати промежину.
Обладнання:
ПВХ, нейлон або шкіра для досвідченіших.
Кросівки з хорошою амортизацією спереду і ззаду для захисту суглобів щиколоток, колін і спини.
Для жінок обладнайте бюстгальтер для підтримки та стискання грудей.
Таз: стоячи, ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті, руки на стегнах, таз повернений праворуч, а потім ліворуч. Повторюємо жест по десять разів з кожного боку.
Коліна: звести коліна разом, злегка зігнути їх, схопити коліна руками і виконувати широкі котушки в обидві сторони: 10 з одного боку і 10 з іншого.
Стегна: стоячи, ноги вдвічі ширші плечей, спина рівна, руки витягнуті перед собою. Спустіться на праву ногу, відтягуючи сідниці назад. Рух завершено, коли стегно паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення і повторіть зусилля зліва. Зробіть по 10 повторень з кожного боку.
Плечі: зробіть 15 муліне з руками, збільшуючи та зменшуючи ритм руху.