Схуднення з успіхом - Основи схуднення - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Математика має свої суворі правила: 1 × 1 дорівнює 1, незалежно від того, як ви його крутите і крутите. Однак питання схуднення багатьом здається навіть складнішим, ніж коли-небудь могла бути алгебра.
Втрата ваги часто, здається, відповідає власним правилам і законам, мабуть, без спільного знаменника. Забуто, що навіть найособистіший процес схуднення в основному дотримується одних і тих же правил. Закони та фізіологічні умови неможливо подолати і при схудненні. Втрата ваги з успіхом можлива: існує 1 × 1 втрати ваги; навіть якщо лише після кількох математичних рівнянь і перетворень.
Худніть із успіхом - енергоспоживання має вирішальне значення
Основним будівельним елементом цієї системи є кількість енергії, яка надається тілу, або те, що воно використовує чи не використовує. Для всіх видів діяльності потрібна енергія. Потрібно активізувати м’язи, підтримувати органи та оновлювати клітини. Без палива для цих процесів тіло було б без енергії. Рівняння, яке швидко призводить до небажаного результату.
Тому щоденна їжа, яку ми їмо, має особливе значення. Склад визначає поживні речовини, які доступні організму для роботи. Білки, вуглеводи, жири, вітаміни тощо; кількість змінних у біологічному процесі майже необмежена.
Ключовим рішенням будь-якої проблеми схуднення є знання кількості калорій або енергії, необхідних організму для підтримки основних функцій.
Споживайте більше енергії в режимі очікування
Худніть із успіхом за допомогою силових тренувань
Так звана базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб функціонувати в режимі очікування без будь-яких фізичних навантажень. Оскільки навіть під час сну організм витрачає енергію на надзвичайно складні біологічні процеси.
Кількість енергії (калорій), яка необхідна для здійснення всіх інших фізичних навантажень, додається до базового обміну речовин. Залежно від роботи, способу життя, спорту та повсякденного життя спалюється ще більше енергії. Конкурентоспроможному спортсмену потрібно більше енергії, ніж хобі-спортсмену, будівельнику більше, ніж офісному працівникові.
«Чарівна формула» для схуднення
Для ефективного схуднення проблема спрощується до простої магічної формули: для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалили.
Цього можна досягти двома способами. Дієту можна змінити так, щоб споживати менше калорій. Цей процес зазвичай називають дефіцитом калорій.
Створіть дефіцит калорій
Худніть із успіхом завдяки тренуванням на витривалість
Необхідного дефіциту калорій можна також досягти, повернувши ще один регулювальний гвинт у рівнянні. Замість того, щоб зменшити калорії, це збільшує витрати енергії. Тренування з обтяженнями спалюють калорії. За допомогою ефективних силових тренувань можна також наростити м’язи. Більша м’язова маса автоматично призводить до вищої швидкості базального обміну.
Силові тренування також спрямовані на те, щоб тіло використовувало більше енергії у фазі спокою. М’язова маса особливо корисна для довгострокових цілей схуднення. На відміну від нинішньої дієти, створюється нова константа, яка гарантує, що споживання енергії залишатиметься на високому рівні протягом тривалого періоду.
Таким чином ви запобігаєте ефекту йо-йо
На закінчення рекомендується поєднання дефіциту калорій з тренуванням сили та витривалості для ефективного та результативного схуднення. Таким чином, з одного боку, можна зменшити ризик йо-йо, з іншого боку, роботу також можна проводити на стійкій основі.
Втрата ваги - це не магія. Наскільки індивідуальна реакція організму на спорт, їжу та ситуацію, основна фізіологія залишається незмінною; ви просто повинні розуміти математику, що лежить в основі, і застосовувати її послідовно.
Вас також можуть зацікавити:
- Нахиляйтеся через силові тренування - а не на налагодження м’язів
- Визнати та зменшити відсутність фізичних вправ
- Октановий нульовий бігун - плюси і мінуси
- ISPO 2016/17 - перші враження від найважливішої ярмарку фітнесу
- Нова концепція магазину в магазині: Sport-Tiedje тепер також у Karstadt Sports!