10 способів обдурити ваш мобільний апетит

способів

Втрата ваги за допомогою дієти та підтримання ідеальної ваги вимагає суворого «управління» апетитами, які часто беруть під свій контроль після закінчення дієти.

З цієї ситуації, схуднення-відгодівля-схуднення, походить вираз "йо-йо дієта". Щоб не піддатися спокусам після закінчення дієти, ви можете спробувати ці 10 способів обдурити свою харчову тягу, запропоновані веб-сайтом Hybrid Mom.

1. Їжте через рівні проміжки часу. Щоб уникнути сильного голоду, не залишайтеся більше п’яти годин без їжі.

2. Включіть білок у кожен прийом їжі для контролю апетиту. Курка, риба, яйця та нежирні замки - все це хороші джерела білка.

3. Зволожте себе водою, бо спрага може замаскувати голод. Уникайте штучно підсолоджених або стимулюючих напоїв, які можуть викликати тягу.

4. Спробуйте відволіктися від їжі, якщо потяг до їжі викликаний емоціями, особливо якщо ви сумуєте, нервуєтеся або пригнічені. Замість того, щоб поступатися похоті, вирушайте на прогулянку. Це не тільки виведе вас з кухні, але і спалить трохи калорій.

5. Жуйте жуйку без цукру. Жування задовольняє бажання «погризти», не додаючи калорій.

6. Чистити зуби. Зміна смаку в роті може дати вам новий погляд на речі, і ваш апетит може просто зникнути.

7. Замініть рафіновану їжу (наприклад, біле борошно та цукор), яка викликає тягу, цільнозерновими. Вони викликають відчуття ситості довше, ніж рафінована їжа, і не посилюють тягу.

8. Скажіть НІ і зачекайте. Більшість тяг починаються, досягають свого піку, а потім зникають за кілька хвилин. Поки ви чекаєте, подумайте, що ви їли протягом дня, і скажіть собі, що ваше тіло добре харчується. Воля - це сила, яка з часом зміцнюється.

9. Зателефонуйте комусь. Якщо вам загрожує «підготувати» мішок чіпсів, зателефонуйте своїй найкращій подрузі та поговоріть з нею.

10. Вийдіть на сонце, потренуйтеся та добре відпочіть. Сонячне світло та фізичні вправи підбадьорюють вас, а відпочинок врівноважує ваші гормони, в тому числі ті, що викликають голод.

Озброївшись цими порадами, ви будете мати необхідні інструменти для реагування на тягу, яка з’являється раптово. Якщо трапиться наступити на нього, не лякайся, забудь про це і рухайся далі, дбаючи, щоб це не повторилося з тобою більше.