Схуднення за допомогою фізичних вправ у повсякденному житті; ходьба і виконання домашніх справ

Багато людей із зайвою вагою нарощують свій жировий прошарок дуже поступово, не усвідомлюючи цього. Якщо ви щороку набираєте кілограм, це буде двадцять кілограмів за двадцять років. Щоб набрати один кілограм на рік, досить з’їдати приблизно на двадцять калорій більше на день, ніж ви споживаєте. Це відповідає приблизно 5 грамам макаронних виробів, 2,5 грамам вершкового масла або чверті яблука. Тож ти навіть не помічаєш цього, якщо не звертаєш на це уваги.

З іншого боку, незалежно від того, наскільки швидко чи повільно ви набрали вагу, ви можете щороку скидати кілограм, вживаючи на двадцять калорій менше, ніж споживаєте щодня. або збільшити його споживання на двадцять калорій на день. Навіть якщо більшість людей, які хочуть схуднути, втрачають кілограм ваги на рік, це буде занадто повільно, у будь-якому випадку ви можете ефективно підтримати свої втрати, збільшивши споживання енергії. І дуже легко споживати більше двадцяти калорій на день за допомогою фізичних вправ, які займають мінімум часу.

Ходьба - важливий крок на шляху до схуднення

Найпростіший варіант - це, безумовно, ходьба. Це навіть не повинно статися одним махом, досить пройти невелику відстань туди-сюди. На кожен кілометр, який ви подолали таким чином, ви споживаєте приблизно стільки калорій, скільки важите в кілограмах. Наприклад, той, хто важить 80 кілограмів, використовує близько 80 калорій на кілометр. Перенесення сумки для покупок або інших речей може відповідно збільшити споживання. Витрата вища на сходах або в гірській місцевості, що також помітно від навантажень.

Ви також витрачаєте калорії, виконуючи роботу по дому

Звичайно, звичайна робота по дому також витрачає калорії. Однак робота, яку ви завжди робили, не раптом зробить вас стрункими. Щоб схуднути, необхідно збільшити споживання енергії. Наприклад, багато зайвих калорій можна спалити, якщо обмежити використання електричних або моторних приладів. Тож замітайте пилососом частіше. Або перемішайте тісто для тіста ложкою для змішування. Це знижує споживання енергії, за яку вам доведеться платити, одночасно використовуючи енергію, яку ви накопичили достатньо на стегнах. Оскільки наш широко розповсюджений брак вправ значною мірою пов'язаний з нашим великим запасом робочих пристроїв. Дуже допомагає більше не використовувати його. Є багато можливостей зробити це, виконуючи роботу по дому.

Омрон
Крокомір
Стиль для ходьби три, чорний, HJ 203 EK

Просто купуйте у

Активність і думка про їжу

Настільки ж важливим, як збільшення споживання калорій, є зменшення можливостей прийому їжі. Чим менше ви думаєте про їжу, тим рідше ви будете їсти (між ними). Активне дозвілля цілком може означати, що їжа та все, що з нею пов’язано, вже не так важливі. Активний дозвілля не завжди має на увазі спорт, це допомагає схуднути, коли ви ходите до кінотеатру чи театру, а не сидите перед телевізором, або просто оглядаєте визначні пам'ятки рідного міста. Зустріч з друзями не на кавовій вечірці чи у вечорі в пабі, а на прогулянці чи іншому спільному заході - це настільки ж весело і значно вигідніше впливає на калорійний баланс. Усі інші заходи, які відволікають від їжі та думок про їжу, корисні для схуднення. Чим менше ви думаєте про їжу та схуднення, тим краще це працює.

У повсякденному житті кожної людини є безліч способів отримати більше фізичних вправ. Однак це не дуже допомагає ходити раз пішки. Звичка йти певними стежками, не надто замислюючись, має велике значення. Або звичка робити певні речі знову і знову. Ви можете засвоїти нові звички.

Шляхи до мети - схуднення має безліч варіантів

Станьте стрункими природно
Рух у повсякденному житті
Рух робить вас щасливими
Ще кроки з крокоміром
Схуднути за допомогою особистих тренувань
Поради для схуднення
Схуднути назавжди
Схудніть здорово
Хворі ноги бути не повинні
Замерзання при схудненні
Схуднути успішно
Відсоток жиру в організмі
Світло проти ожиріння
Боріться з проблемними зонами

Вправа того варте!

Той, хто рухається пішки, споживає приблизно 1 Ккал на кілометр відстані та на кілограм ваги. Тому людина, яка важить 70 кілограмів і проходить один кілометр, споживає близько 70 ккал. Це не схоже на багато. Але якщо ви щодня проходите кілометр, що займає близько 10-15 хвилин, то до кінця року ви спожили більше 20 000 ккал, що відповідає приблизно трьом кілограмам жиру в організмі. Наприклад, потрібно лише припаркувати машину не перед дверима, а за 500 метрів. Оскільки таким чином ви можете уникнути стресу під час пошуку місця для паркування, ви швидко заощадите час та нерви.

Худніть разом із собакою

Хорошим способом регулярних фізичних вправ є собака. Якщо часу і місця достатньо, собака надійно забезпечує рух. Бо йому завжди треба виходити, незалежно від погоди.