Схуднення за допомогою ЛФК; надмірна вага

Здоров’я - це той ступінь хвороби, який все ще дозволяє мені займатися своїми основними професіями. (Фрідріх Ніцше)

опорно-руховий апарат

Здоров’я - це здатність любити і працювати. (Зигмунд Фрейд)

  • Втратити вагу
  • Лексикон здоров’я
  • Портал догляду
  • Лабораторні значення
  • Щеплення
  • Проблеми з прорізуванням зубів
  • Матраци

Схуднути за допомогою ЛФК - ожиріння

Вправи є важливою частиною Варіанти терапії. Бути успішним втратити вагу щоб мати можливість, вам потрібно мати кілька таких варіантів терапії. B. Поведінкова терапія або Дієти застосовувати одночасно. Двоє людей, які схожі за статурою і мають однакову висоту, все одно можуть мати різну вагу тіла. Відсоток жиру та м’язової маси є визначальним. Ви можете використовувати Дізнайтеся ІМТ. Для досягнення бажаної маси тіла потрібно збалансувати споживання енергії та споживання тілом.

Успіх схуднення за допомогою вправ залежить від його регулярності. Важливою передумовою є мотивація, пацієнт повинен насолоджуватися спортом і не відчувати, що його мучать або перевантажують.

Мотивацію можна розділити на дві фази:

Екстринна мотивація - "зовнішня мотивація"

На цій фазі пацієнти відчувають фізичну пригніченість, хворіють м’язи і хотіли б припинити фізичні вправи. Цей етап може тривати до 10 тижнів при регулярних фізичних вправах. Можливі мотиви мотивації: „це здорово”, „моя фігура стане красивішою” чи „я буду виглядати краще” тощо.

Внутрішня мотивація - "Мотивація зсередини"

На 2-й фазі фізичні навантаження майже повністю припиняються, пацієнти досягають фізичного самопочуття під час занять спортом. Відчуття щастя та радості виникає завдяки самим заняттям спортом.

Спорт не тільки допомагає схуднути, він також підтримує важливі функції організму і може мати лікувальний вплив на психологічні проблеми. Вам стає краще завдяки вправам Рівень ліпідів у крові, працездатність серця покращується і Кров'яний тиск можна опустити. Психосоціальні ефекти - це краща самооцінка та позитивне самопочуття організму, загальне самопочуття, можливість спілкування, підвищення рівня базального обміну речовин, нормалізація нашої апетитної поведінки.

Необхідно ретельно підбирати відповідні види спорту для схуднення:

  • не слід перевантажувати серцево-судинну систему
  • опорно-руховий апарат не повинен піддаватися навантаженню занадто інтенсивно
  • Мотивацію потрібно підвищувати, передаючи радість у фізичній активності і, отже, відчуття досягнення

Бажано займатися кількома видами спорту одночасно та розробити різноманітну програму. Важливою відправною точкою є тренування витривалості.

Фізичні реакції поділяються на три стадії:

  • Фізичне пристосування відбувається з самого початку приблизно до 10 тижнів. Інтенсивність вправ тут все одно повинна бути низькою з великою кількістю перерв. Корисні вправи на координацію та гнучкість. Потрібно навчитися правильній техніці дихання.
  • На другій фазі відбувається фізичне нарощування. Спроможність до витривалості повинна нарощуватися постійно та інтенсивно. Потрібно практикувати посилюючі тренувальні та гнучкі вправи. На цій фазі пацієнти зазвичай мають правильну техніку дихання, вимірювання пульсу та правильну поставу.
  • На фазі стабілізації пацієнти повинні зберігати позицію, яку вони досягли.

Дуже підходящими видами спорту є біг підтюпцем, плавання, ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді, гімнастика та аеробіка. Велосипед для людей з надмірною вагою настійно рекомендується, оскільки суглоби та опорно-руховий апарат лише незначно напружені.

Кілька прикладів споживання калорій під час фізичних вправ

Вид спорту Споживання енергії ккал Час їжі Аеробіка 440 Картопля фрі 95 хв. Гімнастика 440 Шоколадний торт 58 хв. Бег 240 1 пляшка пива 21 хв. Цикл 550 1 плитка шоколаду 131 хв. 9 км/год. Плавання 600 4 шоколадних цукерок 56 хв. Піші прогулянки 180 100 г арахісу 135 хв