Схуднення за допомогою термоміксу - Спеціальна дієта DUKAN DUKAN
Фаза нападу: швидке та мотивуюче схуднення
72 продукти, багаті природними білками, для збільшення втрати ваги.
Круїзна фаза: досягти свого Справедлива вага поступово
Чергування PN днів (Природні білки) та PL днів (Білки та Овочі) з повторним введенням 28 рекомендованих овочів.
Фаза консолідації: перевиховуйте своє тіло, щоб уникнути збільшення ваги.
Поступове відновлення більш енергійних продуктів та урочистих страв. Четвер ПН, День природного білка допомагає відрегулювати Справедлива вага щотижня, якщо це необхідно, щоб уникнути ефекту відскоку.
Консолідація складається із 100 страв, дозволених за бажанням (білки та овочі), до яких додається 1 порція баранини та смажена свинина у філе на тиждень. Обмеження на приготовлену з вареної шинки з знежиреною шкіркою скасовано, щоб дозволити вам споживати класичну білу шинку.
До цієї бази додаються у порядку зростання наступні елементи:
100 дозволених продуктів харчування: ключовий камінь системи
Охопіть контрольовану свободу: Вам не потрібно рахувати кількості, доки ви перебуваєте в межах дозволених продуктів. Режим Дюкана має міцний фундамент 100 дозволені продукти за бажанням: 72 чисті білки, риба, м’ясо, морепродукти, рослинні білки, молочні продукти 0% мг та 28 овочів додатково.
Не забуваючи про необхідну їжу методу Дюкана: вівсяні висівки.
Втрата ваги в умовах достатку є неприродною, болісною і часто погано переживається. Метод Дюкана пропонує схуднути природним шляхом, повернувшись до основних продуктів харчування людського виду, продуктів перших людей, мисливців-збирачів.
Фізична активність: основне
Фізичні вправи включаються в кожну фазу методу і повинні бути адаптовані до кожної з них. Щоденна ходьба - це мінімум, який потрібно виконувати. Рекомендуються інші заходи на ваш вибір: аеробіка, їзда на велосипеді, плавання, танці, фітнес ... головне бути активними.
Фізична активність збільшує витрати енергії, залучає запаси ліпідів, зміцнює і тонізує шкіру.
Під час своїх досліджень доктор П’єр Дюкан визначив 100 важливих для нашого організму продуктів, наділених грізними харчовими перевагами: як багатими білками, так і з низьким вмістом вуглеводів та ліпідами. Ці продукти можна вживати протягом усіх 4 фаз класичного методу Дюкана або протягом усієї програми Харчових сходів, за бажанням.
100 продуктів, які можна їсти
72 продукти тваринного походження:
Категорія "рослинне походження": 28 продуктів, скільки можете !
Категорія жирні кислоти: необхідні для вашого здоров’я
Класуйте на свої тарілки суперпродукти з усього світу
Нова, більш збалансована і менш сувора дієта, призначена для людей, які бажають схуднути менше 15 кілограмів, дозволить вам досягти своєї мети, роблячи вас щасливими !
Понеділок: це чистий білок за бажанням !
Як і у фазі нападу традиційної дієти Дюкана, ми будемо їсти лише тваринні або рослинні білки. Це день запуску! Ми позбавляємо організм жиру та цукру на день. Не допускається допуск, але звук завжди обов’язковий (1,5 столова ложка).
Спорт: 20 хв швидкою ходьбою.
Вівторок: це овочі !
Ви реінтегруєте всі дозволені овочі, крім чистих білків. Багаті клітковиною, водою та вітамінами, вони забезпечують енергією, без калорій.
0 переноситься
Спорт: 20 хв швидкою ходьбою.
Середа: це фрукти !
Ми зберігаємо продукти понеділка та вівторка, і ми інтегруємо 150 г фруктів, джерела клітковини, вітаміни та антиоксиданти. Вони також дозволять вживати фруктозу (цукор, який присутній у фруктах) у невеликих дозах. (примітка: банани та виноград заборонені).
1 Переноситься/день.
Спорт: 30 хв швидкою ходьбою.
Четвер: це хліб з непросіяного борошна !
Ми зберігаємо їжу на понеділок, вівторок та середу, і ми інтегруємо 45 г цільного або цільного хліба (тобто 2 гарні скибочки). Багатий магнієм та мінералами, це також їжа з чудовим споживанням клітковини. (порада: використовуйте його, щоб приготувати бутерброд, або французький тост!)
1 Переноситься/день.
Спорт: 30 хв швидкої ходьби + 1 вправа або 40 хвилин швидкої ходьби.
П’ятниця: це сир !
Ми зберігаємо продукти в понеділок, вівторок, середу та четвер, і ми включаємо в їх раціон між 40 г сиру. Багатий кальцієм, але з низьким вмістом лактози (цукор, присутній в природі в молоці). (бажано тверді сири: Конте, Груєр, Пармезан.)
1 Переноситься/день.
Спорт: 30 хв швидкої ходьби + 2 вправи або 45 хвилин швидкої ходьби або 30 хвилин пробіжки.
Субота: це крохмалисто !
Ми зберігаємо їжу на понеділок, вівторок, середу, четвер та п’ятницю, і ми включаємо 200 г приготованих крохмалистих продуктів. Макарони, макарони, так, але макарони або інші цілісні крохмалисті продукти! Вище в клітковині, а нижче у вуглеводах. (також згадайте сочевицю та вагу курчат!)
1 Переноситься/день.
Спорт: 30 хв швидкої ходьби + 4 вправи або 60 хвилин швидкої ходьби + 2 вправи або 30 хвилин пробіжки + 2 вправи .
Неділя: це урочисто !
Ви зможете з’їсти за один прийом їжі і за умови, що не поповнюєте себе, урочисту трапезу. Закуска, основна страва, келих вина та десерт !
Протягом решти дня ми зберігаємо ті ж продукти, що і в суботу, і 1 переносимо.
Спорт: 60 хв швидкої ходьби (+ 2-4 вправи)