Схуднення завдяки дефіциту калорій - головне в будь-якій дієті
Дефіцит калорій: запорука довгострокової втрати ваги
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Розчарування неминуче майже у кожній дієті. Оскільки більшу частину часу вони вимагають обмежень щодо звичок у житті, за якими ви не можете встигнути в довгостроковій перспективі. Ці муки зовсім не повинні бути при схудненні. Якщо ви хочете схуднути і зберегти вагу в довгостроковій перспективі, вам слід звернути увагу на це одне. Цікаво? Прочитайте тут, як це працює правильно та ефективно при втраті ваги.
Дефіцит калорій - запорука довгострокової втрати ваги
Якщо ви хочете схуднути, вам слід створити так званий дефіцит калорій. Засіб: Ви приймаєте менше калорій, ніж використовуєте. Справа в тому, що організм використовує наявні запаси жиру. Результат: Ви худнете, і схуднути легше.
Суть справи в тому, що з’ясувати, скільки калорій ви споживаєте, не так просто. Оскільки це дуже індивідуально і залежить від багатьох різних факторів. Формула схуднення для всіх? Немає жодного!
Обчисліть втрату ваги завдяки дефіциту калорій: так це працює
Щоб ви могли тривалий час дотримуватися цієї дещо іншої дієти, дефіцит калорій повинен бути достатньо високим, щоб схуднути, але все одно не потрібно голодувати. Його можна обчислити наступним чином: просто помножте масу тіла в кілограмах на коефіцієнт 10. Результат відповідає кількості калорій, які слід економити на день.
Деякі тепер задаються питанням, скільки калорій ви повинні вживати? Загальний оборот складається з основного обороту та обороту результатів. Перший містить калорії, які організм споживає, коли повністю відпочиває, наприклад, відпочиваючи на дивані. Витрата енергії - це додаткова енергія, необхідна для фізичних навантажень, таких як спорт. Якщо скласти ці два, ви отримаєте загальний обсяг продажів. Для жінки висотою 175 сантиметрів з вагою тіла 65 кілограмів і офісною роботою це приблизно 1600-1800 калорій. У цьому випадку дефіцит калорій складе близько 650. Тому щоденне споживання калорій слід зменшити до 1000-1200, щоб схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дефіцит калорій: ці поради допоможуть вам дотримуватися дієти
На жаль, цього не обійти: щоб утримати дефіцит калорій, щоб схуднути, потрібно пильно стежити за своїм харчуванням. Кожна калорія має значення. Тому ми рекомендуємо планувати їжу заздалегідь - вам не потрібно підраховувати до або після кожного прийому їжі. Крім того, з часом це дає вам гарне відчуття про те, скільки калорій насправді має якась їжа.
Порада для схуднення: Обов’язково встановіть мету - ми рекомендуємо спочатку тривати 14 днів. У цей період ви повинні побачити перший прогрес на вагах. Якщо це не так, додаткові калорії можна споживати під час фізичних вправ, в ідеалі - спорту на витривалість. Ви також можете перерахувати дефіцит калорій, можливо, під час першого розрахунку помилка закралася.
Втрата ваги при дефіциті калорій: висновок
Дефіцит калорій - це запорука успішного схуднення. Залежно від бажаної ваги, це можна регулювати індивідуально. Наприклад, якщо вас влаштовує цифра, ви можете знову її зменшити. Це залежить від вас.
Ми також рекомендуємо дотримуватися своїх цілей і зосереджуватися на забезпеченні виконання та сумісності з повсякденним життям. І абсолютно триматися подалі від краш-дієт. Вони не тільки нездорові, вони також можуть назавжди зіпсувати метаболізм. Це ще більше ускладнює схуднення.