Крупа; підсилення; Рецепти Cook T; 1-Qu; дзьоб

Сніданок та пізній сніданок - Економний - Легкий та простий - Швидкий - Щотижневий рецепт - Вегетаріанський

Інгредієнти

крупа

• 1/2 склянки (125 мл) швидкого приготування вівсяної каші (швидка вівсяна каша)
• 30 мл (2 ст. Л.) Сухого молока
• 15 мл (1 ст. Л.) Злегка упакованого коричневого цукру
• 15 мл (1 ст. Л.) Меленого насіння льону
• 3/4 склянки (180 мл) окропу

Яблучно-коричний гарнір

• 30 мл (2 ст. Л.) Дрібно нарізаних сушених яблук
• 1/2 чайної ложки (2,5 мл) меленої кориці

Гарнір з журавлини та абрикоса

• 15 мл (1 ст. Л.) Сушеної журавлини
• 15 мл (1 ст. Л.) Дрібно нарізаної кураги

Начинка із ізюму та волоських горіхів

• 30 мл (2 ст. Л.) Родзинок
• 30 мл (2 ст. Л.) Подрібнених волоських горіхів
• 1 мл (1/4 чайної ложки) запашного перцю

Підготовка

Основні кроки

1. У герметичній тарі з’єднайте вівсянку, сухе молоко, коричневий цукор та насіння льону.
2. Додайте начинку на ваш вибір.
3. Закрийте ємність і зберігайте до 1 місяця при кімнатній температурі.
4. Повторіть, щоб заздалегідь підготувати кілька порцій, за бажанням.
5. Готовий до подачі, налийте в ємність окріп, перемішайте, накрийте кришкою і дайте постояти 3 - 4 хвилини перед смаком.

Варіант заміни

Змінюйте спеції, горіхи та сухофрукти. Свіжотертий мускатний горіх, сушені фініки без кісточок, подрібнений фундук, гарбузове насіння та сушена вишня - чудові варіанти.

Інформація про здоров’я

Ми порівняли нашу «посилену» вівсяну кашу з різними вівсяними пластівцями швидкого приготування, доступними на ринку, такими як окремі чашки або пакетики вівсяної каші. Результат: наша версія містить в середньому три рази білка, три рази клітковини і до половини солі, при цьому є більш економічною!

Харчові цінності

• Калорії 370
• Білок 14 г.
• Ліпіди 6 г.
• Вуглеводи 65 г.
• Волокна 8 г.
• Натрію 90 мг

• Калорії 486
• Білок 16 г.
• Ліпіди 16 г.
• Вуглеводи 72 г.
• Волокна 8 г.
• Натрію 90 мг