Схудніть без дієти та зайвих розчарувань! Свідомо худне
Тільки втрачаючи вагу без дієти, ви можете уникнути пастки йо-йо і, отже, безлічі зайвих розладів ...
Насправді це так: Статистично кажучи, зрештою, навіть більше шансів набрати вагу за допомогою дієти!
Після короткого періоду схуднення, у переважній більшості випадків, настає тривалий період набору ваги (навіть якщо схуднення зазвичай здається набагато довшим).
Чому це так і як вам насправді вдається назавжди схуднути, ви дізнаєтесь тут, у цій статті.
Проблема з дієтами
Проблема з дієтами дуже проста: Вони насправді не вирішують проблему! Насправді це в основному так, що ця постійна “дієта навколо”, як правило, посилює проблеми з вагою та зміцнює шкідливі звички.
Занадто сувора дієта завжди перетворює ваше тіло на якусь надзвичайну ситуацію, що має серйозні наслідки. Потім ваше тіло вчиться проходити з меншою енергією, і це згодом бере своє ...
Всім добре відомий ефект йо-йо, і багато хто відчув це з перших вуст. Вживання занадто мало зрештою призводить до того, що ви тренуєте своє тіло, щоб ладнати з меншим. Але не лише з цієї причини дієти не призводять до бажаного успіху.
У повсякденному житті в результаті взагалі нічого не змінюється. Рано чи пізно ви повернетеся до своїх старих харчових звичок, а після обіду знову проведете на дивані, а не в тренажерному залі ...
Тільки в Худнути без дієти зрештою у вас є шанс насправді придбати нові звички, а отже, також Постійно вирішувати проблеми з вагою.
2 × 3 причини проти дієти
Єдиний спосіб по-справжньому схуднути назавжди - це дотримуватися певного способу життя. Дієти - це в основному завжди лише лікування симптомів. Причина, "корінь" проблеми з вагою, залишається після дієти.
Ви, безсумнівно, можете схуднути, просто вживаючи мало або взагалі нічого протягом певного періоду часу. Короткий термін. І це зазвичай відбувається дуже швидко. Однак у довгостроковій перспективі ви, на жаль, лише погіршите ситуацію!
Тому що не тільки ефект йо-йо руйнує весь успіх за дуже короткий час. Це випробування, як правило, також сильно пошкоджує ваше тіло і розум.
У вашому тілі відбувається наступне:
- Ви більше не постачаєте свій організм достатньою кількістю поживних речовин і тим самим шкодите своєму організму здоров'я.
- Ваш метаболізм зупиняється, і спалювання жиру сповільнюється.
- Споживання енергії в організмі зменшується, а базальний обмін речовин зменшується.
Це, у свою чергу, призводить до:
- Ви впадаєте у відчай, бо так довго голодуєте і нарешті починаєте знову.
- Ваша віра у вас та ваш проект значно зменшилась.
- Ви відразу потрапляєте назад у своє старі моделі поведінки назад, і це, як правило, набагато сильніше, ніж раніше.
Дієтою навпаки не наблизишся до своєї мети, навпаки!
Схуднути без дієти: 4-кроковий план
Гаразд, як можна назавжди схуднути без дієти? Перш за все, ви самі чітко даєте зрозуміти, де ви перебуваєте зараз. Як виходить так, що ви постійно набираєте вагу? Дуже легко. Або ...
- Ви берете більше калорій вам протягом дня, ніж ви споживаєте.
- Ви насправді не їсте занадто багато, але у вас є своє споживання енергії через занадто багато дієт прикручений, що ви набираєте вагу навіть при нормальній кількості їжі.
- Відсутність фізичних вправ. Якщо ви вдень рухаєтесь лише від вхідних дверей до машини і назад, то цього просто недостатньо.
І часто постійні проблеми з вагою - це просто результат одного з 3 пунктів, описаних вище. Здебільшого це навіть поєднання кількох моментів ...
Звичайно, спокусливо повірити тим обіцянкам, як дієта: «Струнка за 10 днів!».
Але майте на увазі, що така голодна дієта в кінцевому підсумку лише приведе вас все далі і далі від вашої мети.
І перш за все, в результаті для вас нічого не зміниться. Поки ви не вирішите першопричину своїх проблем із вагою, кілограми будуть повертатися.
Тож почніть зараз зі своїх проблем із вагою вирішувати безперервно і тоді кілограми в якийсь момент впадуть, але правильно!
Крок 1 - інвентаризація
Першим кроком не повинно бути навіть негайне схуднення. Перш за все ви перевіряєте, скільки ви їсте протягом дня.
- Скільки енергії ви додаєте своєму тілу щодня?
- Скільки ви використовуєте?
І навіть якщо підрахунок калорій зараз трохи старомодний. Це все ще найефективніший і найшвидший спосіб отримати перший огляд того, в чому проблема. І в наш час це вже не такі великі зусилля.
Якщо у вас є смартфон, ви можете завантажити одну з багатьох безкоштовних програм, де вам потрібно буде лише вказати свою поточну вагу, зріст, стать, ... і буде розраховано ваше середнє споживання енергії. Потім за допомогою програми ви можете розрахувати щоденну кількість калорій і перевірити, наскільки це відповідає вашому споживанню.
І якщо ви зараз скажете: «Добре. Але це також залежить від того, яку енергію я вкладаю у своє тіло. Вуглеводи, жири, білки, ... "
Тоді я кажу: "Так, це правда, але також ні".
Це залежить в першу чергу, скільки ви їсте з відповідних поживних речовин і в яких якість!
Бо навіть якщо жири на деякий час демонізували, а особливо вуглеводи, ваше тіло потребує всіх трьох макроелементів: білка, жирів та вуглеводів - навіть при схудненні.
Крок 2 - оцінка
Ну, якщо ви робили це протягом декількох днів і постійно обчислювали щоденну кількість калорій, то ви або скажете ...
- Гаразд, я їжу занадто багато, але я це знав і раніше. Або ...
- Я багато їжу. Раніше я цього не усвідомлював. Диявол просто в деталях. Або ...
- Смішно? Я насправді не їжу занадто багато. Чому я все одно набираю вагу?
У перших двох випадках зрозуміло, яким є ваше завдання зараз: «Збережіть» і потрапіть у «зелену зону», споживаючи калорії.
Якщо останній пункт стосується вас, ваш девіз: «Їжте і тренуйтеся!» Швидше за все, ви тоді просто перестаралися з тією чи іншою дієтою, що зменшило споживання енергії.
Тоді спочатку вам доведеться знову стимулювати ваш метаболізм і збільшити споживання енергії. Найкращий спосіб зробити це - відновити збалансовану дієту і почати займатися фізичними вправами по ходу.
Крок 3 - нові звички
Якщо після кроку 2 ви усвідомлюєте, що просто переїли, це лише ваша робота - правильно дотримуватися дієти. Іншими словами: до тих пір, поки ви не приведете споживання калорій до діапазону, в якому воно збігається з вашим споживанням, вам навіть не доведеться думати про схуднення.
Тому що тут велика проблема у вашому житті! Вам не слід планувати ще 3 кроки і дивитись, як можна схуднути якомога швидше, а спочатку переконайтеся, що вирішили свою проблему заздалегідь!
Ваша перша мета зараз змінити ЗВИКИ так, щоб ви дійсно спочатку зробили необхідні справи основою втратити вагу.
Поширені помилки, чого слід абсолютно уникати на цьому кроці:
Крок 4 - схуднути
Останній крок зараз дуже простий - зробити ще один крок далі і потрапити в область, де ви навіть нарощуєте невеликий дефіцит калорій. Але ви дійсно повинні робити цей крок лише тоді, коли крок 3 "сидить" з вами.
Отже, перш за все, це справді стало звичкою харчуватися відповідно до вашого споживання енергії, і це більше не повинно відчувати себе «роботою», щоб ви спостерігали за калоріями і не перевищували свою «мету».
Найкращий спосіб наростити цей дефіцит - не їсти менше, а почати займатися спортом. Таким чином, ви просто збільшуєте споживання. Ви також можете їсти трохи менше, щоб трохи пришвидшити процес, але ви не повинні опускатися нижче рівня базального метаболізму.
Найкраще - прочитати мою статтю на цю тему. Він також включає просту формулу, за допомогою якої можна легко розрахувати середній показник базального метаболізму.
Поради для схуднення без дієти
Не перевантажуйте
Підходьте уважно до своєї програми вправ. Подібно до того, як вам потрібно переконатися, що ви не хочете занадто багато відразу, змінюючи дієту, ви також повинні зосередитися на цій звичці під час тренувань. Повільно активізуйте своє тіло і знову знайдіть радість у русі.
Збалансоване харчування
Якщо ви трохи заощадите на дієті, вам слід переконатися, що ви все-таки харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою. І цьому є кілька причин. По-перше, потрібно продовжувати забезпечувати своє тіло достатньою кількістю енергії та поживних речовин. По-друге, ви не насититеся інакше, оскільки фаст-фуд та шоколад просто не наповнюють вас, і цього не повинно статися. Ви не повинні бути голодними.
Більше руху
Спробуйте тут і там внести більше вправ у своє повсякденне життя. Просто час від часу проходьте менші відстані і залишайте машину позаду. Підніміться сходами, а не ліфтом ... Призводьте до обігу частіше протягом дня. Такі дрібниці можуть мати велике значення і підтримувати ваш метаболізм.
терпіння
Не чекайте надто швидких успіхів і не дозволяйте результатам у масштабі впливати на вас занадто сильно. Якщо ви одночасно збільшуєте м’язову масу і втрачаєте жир за допомогою фізичних вправ, це найефективніший спосіб назавжди схуднути. Однак м’язи порівняно важчі за жир. Тож ваги все-таки можуть брехати ... Вимірюйте свій успіх менше за значенням на вагах, а за своїми звичками, які ви успішно замінили новими.