Схудніть, бігаючи бігом Ці 3 помилки, яких вам слід уникати
Ви можете схуднути порівняно легко і швидко, бігаючи бігом - але через короткий час вага застоюється. Тому слід уникати цих трьох помилок
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Одягніть кросівки - і вперед! Біг підтюпцем - це один з найпростіших та найефективніших видів спорту, коли мова йде про схуднення. Від 20 до 40 хвилин. Кожен може витратити стільки часу протягом дня, щоб стимулювати серце і кровообіг, активізувати метаболізм і знизити рівень стресу.
І вам не потрібно більше часу, щоб зробити невеликі кола в сусідньому парку, на відпочинку на пляжі або практично на біговій доріжці.
Після того, як ви подолали себе, на початку ви швидко отримаєте винагороду - кілограми падають, і ви можете відносно легко схуднути. Але вже через кілька тижнів ефект зворотний. Раптом у вас може бути навіть більший відсоток жиру в організмі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому що це помилки, які більшість жінок допускають при схудненні, бігаючи бігом:
1. Помилка схуднення під час пробіжки: Ви не коригуєте свій раціон
Після пробіжки ви часто зголоднієте і побалуєте себе чимось більш калорійним. Це не має значення, адже все-таки ви сильно потіли і спалювали калорії. Подумайте! Тільки приблизно на 200 калорій більше після 30-хвилинної пробіжки. Це два яблука або жменька мигдалю - не більше того.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Проблема: той, хто починає біг підтюпцем, повинен розраховувати, що організм вимагатиме більше калорій. Тому що він зараз намагається заповнити дефіцит.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Обмін речовин відбувається, і організм вимагає їжі. Тут важливо знайти баланс. Допускається ще кілька калорій, але не слід перестаратися і обов’язково слід триматися подалі від солодощів та фаст-фуду.
Вуглеводи та клітковина з довгими ланцюгами потрібні, щоб рівень інсуліну не надто коливався. Вони обробляються повільніше і поповнюють запаси глікогену після пробіжки, не викликаючи сплеску цукру в крові - і, таким чином, викликаючи тягу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наприклад, після ранкової пробіжки ідеально підійде вівсяна каша.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Помилка при схудненні під час пробіжки: Ви завжди тренуєтеся однаково
Наскільки надзвичайно пристосовується людське тіло, можна помітити вже під час пробіжки через парк. Тому що наше тіло звикає до нових навантажень приблизно через три-шість тижнів, залежно від рівня фізичної підготовки. З часом під час бігу ми спалюємо менше калорій.
Але якщо ви досягли так званого тренувального плато, вам не обов’язково негайно переходити до нового виду спорту. Ви також можете задати нові навчальні імпульси під час пробіжки зі спринтом на горі, варіаціями темпу та зміною маршруту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зрештою, як і часто, застосовується таке: Будьте чесними із собою - ваш улюблений маршрут зараз для вас досить простий? Тоді настав час нового виклику, якщо ви хочете продовжувати худнути.
3. Помилки схуднення під час пробіжки: Ваші м’язи занадто слабкі
Багато намагаються збільшити інтенсивність після початкового відчуття успіху - але тіло повідомляє про біль у щиколотці, коліні або спині. Якщо це так, має сенс зміцнити м’язи за допомогою певних вправ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Часто серцевина, тобто м’язи живота і спини, недостатньо треновані, і при бігу бракує стійкості.
Багато бігунів мають девіз: я не насолоджувач - я не відвідую спортзал. Але за допомогою силових тренувань ви швидше бігаєте і отримуєте більше задоволення від цього. Раптом коло за вами за значно менший час!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie