Схудніть, чому ви не бачите ефекту, коли часто ходите на спорт GQ Франція
Ви пройшли найважчі тренування і не пропустили жодного слота в тренажерному залі, але все одно не бачите результатів і не дивуєтесь, чому ви не худнете? Відповідь полягає не в кількості занять спортом, а в інших звичках, які ви, можливо, не змінили, як слід. Оскільки ви займаєтеся спортом, так, але, можливо, ви не спалюєте стільки калорій, скільки потрібно.
Так важко схуднути? Скільки разів це траплялося з нами: ходити до спортзалу п’ять днів на тиждень, робити тренування HIIT (High Intensity Interval Training), проводити години бігу. і все ж змін не бачать. "Чому б мені не схуднути, коли я ходжу в спортзал, як усі?" Вам може бути цікаво. Тому що це мало бути запорукою схуднення, набуття форми, формування себе. ні ? Так, фізична активність є фундаментальною для схуднення, особливо для покращення фізичного та психічного здоров’я, але це не єдине, що потрібно робити. Тож задайте собі такі (хороші) запитання: Ви все ще їсте те саме, що раніше? Ви їсте більше або менше, ніж раніше ?
Відповіді на ці питання є причиною того, що багато людей не отримують очікуваних результатів, навіть якщо вони вбивають себе під час тренувань у спортзалі. Згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, люди, які починають займатися фізичними вправами, зазвичай поглинають до 120 калорій більше, ніж до того, як змінити свій спосіб життя. Чому ?! Звичайно, і цілком логічно, якщо ми багато вправляємось, ми повинні компенсувати, вірно ?
Бінго! Учасники дослідження, які вважали саме це, були саме ті, хто практично не бачив змін у своєму тілі, навіть коли вони спалювали понад 1700 калорій на тиждень серед тих, хто мусив дотримуватися більш інтенсивних тренувальних рутин. Однак група, яка крім фізичних вправ змогла контролювати своє харчування, зазнала більшої втрати ваги. Отже, це запорука успіху.
Це найбільша помилка більшості з нас, ми віримо, що оскільки ми спалюємо більше калорій, нам також слід їсти більше (ніколи не знаєш, боячись недоїдати). А може, ви належите до тих людей, які вважають, що з тих пір, як ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете віддаватися іншим примхам, бо "згорієте їх згодом". І тому, скільки б ми не робили вправ, ми ніколи не втрачаємо вагу. Це все просто: якщо немає дефіциту калорій, немає втрати ваги, саме тому експерти вважають дієту найкращим способом схуднення, навіть якщо ми не повинні залишати осторонь спорт, оскільки він приносить нам багато переваг.
Наступного разу, коли ви задасте собі те саме питання, яке завжди виникає - "чому я не худну, коли регулярно займаюся?" - Ви нарешті отримаєте свою відповідь. Слідкуйте за своїм харчуванням трохи більше, намагайтеся не відшкодовувати спалені калорії, і зробіть день обману завжди однаковим - лише один день. У довгостроковій перспективі ви нарешті помітите результати.
Однак якщо ви все ще не задоволені результатами, перевірте свої тренування, вони можуть бути не найкращими для вас. Крім того, переконайтесь, що ви виконуєте вправи правильно, адже що б ви не робили, якщо техніка не буде правильною, це не допоможе. І нарешті, не припиняйте рухатися. Неважливо, чи будете ви відвідувати тренажерний зал, це не причина, щоб не намагатися додати деяку активність до решти дня. Якщо ви дійсно хочете отримати форму, все має значення.