Схудніть, харчуючись здоровішими пресами

Жаксін Кот
СПЕЦІАЛЬНЕ СПІВРОБІТНИЦТВО

збільшення споживання

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fsociete% 2F200809% 2F08% 2F01-656854-lose-weight-by-eating-healthier.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data- network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
  • ✓ Скопійоване посилання

Коли у вас закінчується час або ви не витрачаєте час на приготування, ви стаєте залежними від якості та кількості готових до вживання продуктів, що продаються в продуктових магазинах, ресторанах, торгових автоматах, буфетах тощо.

На жаль, це часто надзвичайно щедра порція жирної та калорійної їжі. Тому це може сприяти набору ваги та призвести до ожиріння.

Марія Кутюр щойно закінчила читати книгу Вегетаріанство за сумісництвом дієтологи Луїза Ламбер-Лагасе та Луїза Десольє (Éditions de l'Homme, 24,95 дол.). З тих пір вона намагається застосовувати заповіді і їсть більше бобових, тофу, горіхів тощо. Маючи близько 12 кг зайвої ваги, вона задається питанням, чи можна схуднути, харчуючись здоровіше.

Зрештою, збільшення ваги, надмірна вага та ожиріння спричинені дисбалансом між споживанням енергії у вигляді вуглеводів, білків та жирів та витратою енергії.

Картопля фрі, солодощі, готові до вживання або фаст-фуди, картопляні чіпси та десерти виготовляються з рафінованих інгредієнтів (цукор, борошно, олія). Зазвичай ці продукти також містять більше жиру та простих вуглеводів, і їх їдять, оскільки вони апетитні, смачні та легкі в їжі. Більш енергетично щільні, вони також втрачали свої мікроелементи (вітаміни, мінерали, фітохімікати) під час їх трансформації.

Ось чому ми радимо людям, які хочуть схуднути або стабілізувати його, вживати менше обробленої їжі, природно багатішої клітковиною; словом, їсти здоровішу їжу.

Однак здорове харчування - це не все. Важливо також прислухатися до свого голоду. Дійсно, не зважаючи на споживання готової їжі, яку можна ковтати без посуду, гуляючи або дивлячись телевізор, ми іноді забуваємо, яке відчуття голоду.

Результати досліджень контролю апетиту свідчать про те, що збільшення споживання їжі з низьким вмістом клітковини та високим вмістом простих вуглеводів (цукор, солодощі, печиво, безалкогольні напої, солодкі сніданки, здоба) сприяє швидшому поверненню почуття голоду. Це могло б пояснити збільшення споживання енергії та рівень ожиріння, який спостерігався в останні роки.

І недостатньо стежити за тим, що ви їсте, ви все одно повинні витратити це під час руху.

Досі немає єдиної думки щодо потреб фізичної активності. Натхненний даними NHANES та CARDIA, останній звіт Генерального хірурга (США) про фізичну активність та здоров’я передбачає, що дорослі роблять принаймні 30 або 40 хвилин ходьби або інші помірні фізичні навантаження, принаймні п’ять разів на тиждень.