Схудніть, їздячи на велосипеді найкращими способами
by adminbike 20 липня 2019 р
Що робить велоспорт настільки особливим для схуднення? Коротше кажучи, це робить вас щасливим, каже Джиммі Вебер (США), який не є маленьким водієм із вагою 115 кілограмів, але зараз майже на 70 кілограмів легший, ніж його максимальна вага 185 кілограмів вісім років тому. Спочатку він худнув за допомогою операції та багато ходіння. Але пробігати свої звичні 11 кілометрів на день стає нудно і не може бути й мови.
"Я занадто великий, і вплив принесе мені більше шкоди, ніж користі", - говорить він. Незважаючи на те, що він є членом місцевого спортзалу, йому важко робити вправи. Однак велосипед - це зовсім інша історія. Звичайно, електронний велосипед також можна дуже добре використовувати для полегшення початку роботи.
У 2011 році Вебер придбав свій перший велосипед за понад 20 років і за наступні роки подолав понад 32000 км, включаючи численні атракціони в клубах та благодійних організаціях.
"Велоспорт різноманітний, коли справа стосується контролю ваги", - говорить він. «Ви можете їздити жорстко і швидко і спалювати багато вуглеводів, або повільно і стабільно спалювати багато жиру. До того ж, я б не був таким щасливим, якби мені доводилося тримати свою вагу лише на дієті ".
Вебер говорить правду. Якщо вам потрібно бути більш переконливими, є й інші чудові причини, чому їзда на велосипеді є одним з найкращих способів схуднути.
Справа не лише в "русі"
До 80 відсотків людей, які починають робити вправи, кидають рушник протягом року. Допитливість швидко стихає, і вони нудьгують і знаходять речі, які приносять більше задоволення. Але їзда на велосипеді змушує вас почувати себе дитиною. Ви можете досліджувати місця, їздити по мальовничих пейзажах і відчувати, як свіже повітря кидається над вами. Ви можете їздити з друзями чи родиною або просто насолоджуватися поїздкою наодинці. Ви не дивитесь на годинник і не готові пройти свої обов’язкові 30 хвилин.
Простота створення інтервалу, незалежно від розміру
Дослідження спортивної науки показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - це швидкий спосіб підвищити фізичну форму, збільшити обмін речовин і стимулювати гормон росту людини. Все це зрештою допоможе вам спалити більше жиру. Немає кращого місця для просування цих максимальних інтервалів, ніж на велосипеді, оскільки немає удару, лише напруження. Просто шукайте тихий маршрут або спокійну стежку, бажано трохи в гору. Їдьте якомога швидше 10-20 секунд, подвойте цей час (20-40 секунд) і повторіть процес вісім разів. Відпочиньте чотири-п’ять хвилин, а потім повторіть процес.
Будьте в хорошій формі разом з друзями
Дослідження показали, що соціальна підтримка - особливо, якщо у вас є партнер або тренер із навчання - різко збільшує ймовірність дотримуватися звичних процедур. Постійність - запорука поліпшення фізичної форми та схуднення. Не потрібно більше, ніж швидкий пошук, щоб знайти місцеві велосипедні клуби, де можна зустріти гонщиків з однаковим рівнем фізичної підготовки та навичок педалювання. Просто спробуйте.
Це легко вписується у ваше життя
Приємна річ велосипедів полягає в тому, що вони можуть пересуватися, займаючись іншими справами, замість того, щоб зарезервувати частину свого дня для їзди на велосипеді як “тренування”. Покатайтеся на велосипеді до продуктового магазину, щоб відправитися за покупками, або на велосипеді на роботу. Ви можете використовувати велосипед майже для всіх доручень. Ви активні годинами щотижня і можете робити те, що зазвичай робите в будь-якому випадку - і досягати здорової ваги в процесі.