Схудніть на 10 фунтів без розчарувань - Журнал "Переваги"
Додати до обраного Corbis
Схудніть на 10 кілограмів без розладів
У своєму блозі (витончене ставлення) Жан-Клод Гугую описує і розповідає, як день за днем йому вдавалося схуднути на 10 кілограмів, не дотримуючись «чудодійного» методу, а встановивши обмеження для себе.
Довевшись втратити вагу з медичних причин за певний час, J-C Gouigoux після зустрічі з дієтологом підвів підсумки та змінив спосіб життя та харчові звички.
Тож він розпочав з вирізання склянок з алкоголем, які щовечора брав як аперитив, а разом із ними і сухарі. Він також усунув шоколад, який він з’їв перед телевізором у фільмі о 20:30.
Як їсти ?
Дуже швидко він зрозумів, що голод або, принаймні, те, що він вважав голодом, часто оголошується традицією, а не реальною потребою їсти.
Подумайте, чим більше ви їсте, тим більше у вас є почуття голоду, ваше тіло звикає до певної кількості їжі і завжди просить більше. Зменшуючи кількість їжі та приймаючи їжу лише тоді, коли у вас справді глибока «западина», а не через те, що настає 19:30, ви подбаєте про своє тіло, і ваша фігура стане легшою.
Ще одна порада від J-C Gouigoux, припиніть їсти, як тільки ви більше не будете голодні. Готуйте менші пайки, щоб вам не хотілося «марнувати» і не здаватися, що вам потрібно допивати страви: залишки їжі іноді можуть призвести до інших смачних меню. Крім того, залишення столу, добре поївши, але не більше, ніж слід, дозволяє полегшити травлення.
Що їсти ?
Коли пан Гуїгу перебував у періоді харчової реабілітації ', не кажучи вже про дієту, він харчувався наступним чином:
Вранці він взяв такий фрукт, як апельсин у супроводі зеленого чаю, дві скибочки хліба з трохи вершкового масла, добре намазані.
В обід і вечерю закуска завжди складалася з сирих овочів, основна страва з м’яса або риби із зеленими овочами. Нарешті, на десерт, молочний продукт йогуртового типу, а потім шматочок фрукта завершив їжу.
Як бачите, крохмалисті продукти заборонені, будьте обережні, оскільки будь-який хороший дієтолог радить мінімальну порцію на день, згідно з профілями.
Поради щодо мотивації та схуднення
Якщо ви сміливі, маєте час і освоїте програмне забезпечення типу word або excel, складіть графік, як щоденник: кожен день вставляйте свою вагу у вигляді «палички». Таким чином, ви зможете наочно побачити свої зусилля та заохотити себе продовжувати "правильним шляхом". Це також дозволить вам усвідомити наслідки "пробуксовки", якою б незначною вона не була. Цей фокус здійснив J-C Gouigoux, який зміг спостерігати коливання своєї ваги і бачити, як швидко він досяг своїх різних цілей.
Звичайно, щоб схуднути, a фізична активність настійно рекомендується. Гуляйте щонайменше 30 хвилин на день і їздіть на велосипеді якомога частіше: відкриваючи природу, більше проблем з парковкою, доглядом за тілом ... тож подумайте про всі переваги використання велосипеда !