Схудніть на 3 фунти за тиждень - День 1

Протягом тижня ми будемо вашими персональними тренерами, і ми допоможемо вам досягти вашої мети схуднення. Фітнес, дієта, поради щодо здоров’я: слухайте свого тренера!

Фітнес: ходьба на голодний шлунок

Починаючи з цього дня, вашою метою буде по 30 хвилин гуляти щоранку на голодний шлунок. Перед виходом у двері можна випити склянку води або несолодкий зелений чай. Якщо ви не можете зробити ці зусилля вранці, ви можете залишити це на інший час доби, але ваш шлунок все одно повинен бути порожнім.

Чому натщесерце? Це секрет зірок! Кілька досліджень показали, що він втрачає вагу, коли рух здійснюється натщесерце, просто тому, що організм використовує накопичені жири для забезпечення енергії, необхідної для скорочення м’язів.

Щодня випивайте вранці натщесерце новий дезінтоксикаційний напій: собача! Цей напій - нова таємниця зірок.

Для його приготування немає нічого простішого: спечіть насіння гречки на сковороді, не використовуючи олії, а потім дайте їм настоятися в зеленому або білому чаї протягом декількох хвилин, щоб наповнити вас антиоксидантами.

Гречка багата білком, ніж пшениця, містить незамінні амінокислоти, які надають їй високу біологічну цінність. У поєднанні з джерелом рослинних білків, таких як сушені овочі, гречка успішно замінює тваринні білки (м’ясо, риба, яйця), без ризику їх недоліків.

Гречка також багата мінералами. Він містить більше кальцію, ніж пшениця, це злакова культура, найбагатша магнієм, багата фосфором, міддю, залізом, фтором, марганцем, цинком, а також вітамінами: Р і групою В. Відмінне джерело розчинних клітковин, таких як пектин, гречка дає ситість.

Отже, споживайте чай з настоєм гречаних насіння натщесерце, то через 20-30 хвилин, після фізичних вправ натщесерце, у вас не буде такої спокуси кинутися на їжу. Він віддає перевагу зерновим, олійним і фруктам після занять спортом.

Бабагануш - це здорова їжа, яка забезпечує необхідну добову дозу фолієвої кислоти (вітамін В9) і калію.

- 3 баклажани середнього розміру
- 2 зубчики часнику
- 3 столові ложки оливкової олії
- на вибір 5 фіксованих філе
- сік з лимона
- сіль за смаком

1. Просвердліть баклажани в декількох місцях виделкою.
2. Змастіть їх оливковою олією і розріжте уздовж навпіл.
3. Покладіть їх на піднос і поставте в духовку на 15 хвилин при 240 o C .
4. Після охолодження вийміть м’якоть ложкою (не дуже добре знімайте шкірку, інакше бабагануш вийде гірким).
5. Зцідіть м’якоть протягом 30 хвилин.
6. Додайте лимонний сік, філе анчоуса, часник, оливкову олію і сіль.
7. Змішати.
8. Подавайте холодним з хлібом з непросіяного борошна, хумусом і кількома оливками.