Схудніть на 5 кг швидко і здорово - це теж ви можете зробити це!
Невелика кількість, з великою вагою. Часи швидко схуднути на 5 кг, може стати справжнім викликом, який здається неможливим. Але це Зробив це на початку, він працює сам по собі. Я сам з’ясував майже 5 років тому, що схуднення - це не чаклунство. Протягом року пішло 25 кг, і я вперше в своєму житті мав нормальну вагу 62 кг на 1,75 м, яку тримав донині. Сьогодні я дам вам кілька порад та підказок, як і ви, хлопці Мотивація та самодисципліна, може досягти ваших цілей. // У дружній співпраці з 21RUN
Існує кілька способів схуднення. Автор Спорт і багато вправ або які не можуть інтегрувати це у своє повсякденне життя через Підрахуйте калорії. Тому що врешті-решт лише один момент вирішує успіх чи невдачу: баланс калорій. Якщо це негативно, організм повертається до наявних запасів енергії та втрачених кілограмів.
Початкове значення - Швидкість базального метаболізму, що кожен день споживає у спокійному стані, не рухаючись активно. Тобто енергія, необхідна нашому тілу, щоб залишатися в живих.
При поточній вазі 64 кг це буде приблизно 1436 калорій. (Обчисліть свій базальний рівень метаболізму тут) У стані спокою я можу споживати лише 1436 калорій, щоб не набрати вагу.
Але оскільки цілий день ніхто не простоює, це, звичайно, не має значення. Той, хто виконує сидячу роботу, мало займаючись дозвіллям, може це зробити Помножте базальну швидкість метаболізму на коефіцієнт 1,4 і таким чином отримує свою добову контрольну величину.
Для мене це було б 1436 х 1,4 = 2010 калорій.
Як результат, коли моє споживання калорій нижче 2010 калорій, я втрачаю вагу. Той, хто коли-небудь глибоко займався цією темою, знає, що 2000 калорій - це не багато. Заморожена піца має в середньому 800 ккал, піца для італійців - хороших 1200 ккал. Підрахунок калорій звучить нудно, але коли у вас виникає почуття поживної інформації, ви приблизно знаєте, наскільки теплотворна здатність має відповідне блюдо.
Якщо ви зараз додасте це Підрахунок калорій за допомогою вправ і великої кількості вправ, у вас не тільки ефект схуднення, але одночасно нарощує м’язову масу. Це надзвичайно важливо під час дієти, як і жир Чиста м’язова маса стає. Що призводить до втрати ваги, але також Покрадає силу.
Незалежно від того, в тренажерному залі чи на тренуванні вдома, кожен повинен зважити, що найкраще інтегрувати у своє повсякденне життя. Але це спортзал пропонує, на мій погляд, більше переваг і кращих способів Робіть тренування більш послідовно.
Як ти мотивуєш себе і яким був ваш найбільший успіх у навчанні? Ви досягли своєї мети щодо схуднення, чи регулярно тренуєтесь? мені цікаво!