Схудніть на пробіжці - ось як це дійсно працює!
Чи справді можна схуднути, бігаючи бігом? Ми попросили професіонала показати вам, як схуднути під час бігу!
Схудніть на пробіжці - жоден вид спорту не є більш ефективним засобом для скидання кілограмів і одночасно зміцнення нашої серцево-судинної системи.
Якщо ви хочете скинути кілька фунтів, вам слід Схуднути, бігаючи бігом поставити. Навряд чи існує інший вид спорту, який би так добре вбивав калорії, як біг. Якщо ви робите це правильно і звертаєте увагу на кілька речей.
Правильний біг допомагає організму розщеплювати запаси жиру.
Біг на витривалість має особливу перевагу перед велоспортом, оскільки стрес у всьому тілі. Під час їзди на велосипеді ви схильні тренувати ноги та сідниці.
Коли ви худнете бігом, використовуються майже всі ваші м’язи. Навіть зброю. І це гарантує збільшення потреби в енергії. Ви спалюєте більше калорій, що робить вас швидше стрункими.
Ви можете дізнатись у цьому дописі,
Зашнуруйте кросівки, почніть бігати і будьте стрункими. З бігом і схудненням це не так просто. Як і при будь-яких фізичних вправах, потрібно стежити за своїм харчуванням.
Загалом, варто перевернути життя з ніг на голову, якщо ви хочете схуднути. Це означає: краще харчування та більше фізичної активності.
Схуднути за допомогою пробіжок і правильного харчування
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Якщо ви хочете схуднути, бігаючи бігом, ви не повинні спринтувати на місці і нокаутувати через кілька хвилин. бути. Секрет у тому, що: повільно нарощуйте витривалість, а потім дійсно починайте.
Експерти зазначають, що довгий пробіг із низьким пульсом сприяє спалюванню жиру. Як і у всіх експертизах, є професіонали, які впевнені в протилежному. Дослідження підтверджують обидва припущення.
Але можна схуднути, гуляючи?
Як і в інших видах спорту, це працює з Схудніть, бігаючи бігом про ваш Вживання калорій пильно стежте за цим!
У день дуже легкої активності та без занять спортом середня потреба в калоріях становить близько 2000 калорій.
Нашому організму потрібно 70 відсотків цього для базового обміну, простіше кажучи: Щоб наше тіло нормально функціонувало. Решта 30 відсотків припадає на результати - тобто нашу фізичну активність.
Щоб кілограми впали, нам доведеться досягти негативного балансу калорій. Тож спалюйте більше калорій, ніж ми з’їдаємо.
Щоб це швидко вдалося, найкраще зробити їжу низькокалорійною їжею і одночасно підвищити продуктивність.
Якщо ви не переглянете свої харчові звички, навіть найкращі плани вправ вам не допоможуть. Оскільки 75 відсотків вашого тренувального прогресу пов’язано з вашим харчуванням!
Біг діє як метаболічний прискорювач втрати ваги. Це посилює ваш метаболізм. І гарантує, що ваш організм може краще використовувати поживні речовини. Решта швидко усувається.
Як просунутий бігун, ви, швидше за все, будете частіше ходити у ванну. Це може бути пов'язано з поліпшенням обміну речовин, кажуть деякі тренери.
4 причини, чому схуднення та біг підтюпцем поєднуються
Ви зменшуєте стрес під час бігу
Стрес не просто робить нас дратівливими. Це отрута для кожного персонажа. Коли ми перебуваємо в стресі, ми, як правило, їмо нездорово і нерегулярно. Гормони стресу також забезпечують легше накопичення жиру на животі. Порочне коло!
Спорт усіх видів допомагає проти стресу. Ви можете просто потіти це під час бігу. Втрата ваги під час пробіжки працює добре, оскільки ви не тільки спалюєте калорії, але і Розщеплює гормони стресу.
Ви споживаєте калорії
І не так мало цього. Скільки ви фактично використовуєте, залежить від вашого віку, ваги, швидкості бігу та рівня фізичної підготовки. Але є до 300 калорій за півгодини. За 6,3-кілометровий пробіг я отримую 335 калорій.
Ви можете трохи збільшити частоту серцевих скорочень і спалити більше калорій, якщо підете на інтервальний біг. Тому перемикайтеся між швидким та повільним бігом та продовжуйте робити короткі спринти.
Але будьте обережні під час їжі! Піца має близько 900 калорій, щоб її опрацювати, потрібно бігти 80 хвилин! Тож не їжте цілу піцу:)
Почуття щастя під час пробіжки
Як загальний початківець, ви не можете уявити цього зараз. Але це справді так. Біг робить нас щасливими. Після напруженого бігового кругообігу ми виснажуємось, але тоді в гру вступають почуття щастя.
Після того, як ми пережили біг, ми почуваємось чудово. Ті, хто щасливий, менш схильні до розчарувань, тяги або їжі з нудьги.
Ви живете і харчуєтесь здоровіше
Після того, як ви розпочали свій проект схуднення за допомогою бігу, ви будете змінюватися фізично та розумово. Ви почнете їсти здоровіше самостійно. Ви будете менше смакувати фаст-фуд і шкідливу їжу.
Натомість ви почуватиметесь більш схильними до самостійного приготування їжі. І це дуже добре! Тому що це не працює без зміни дієти.
Фізичні вправи дадуть вам краще відчуття тіла.
Схудніть, бігаючи бігом як початківець
Перш ніж ми вдаємось до будь-яких часових специфікацій, спершу необхідно створити базову витривалість. Ви повинні мати можливість рухатися протягом 30 хвилин. Незалежно від того, як далеко ви за цей час зайдете. На початку це не має значення. Зараз все стосується наполегливості.
Вправи підвищують активність розщеплюючих жир ферментів. Ви можете отримати доступ до жирів простіше і швидше. Під час самого бігу, а також у стані спокою.
Як новачкові дуже важко протриматися так довго. Ось чому ви можете почати скандинавську ходьбу або піти на дуже швидку прогулянку.
Якщо ви забажаєте занадто швидко і почнете на повному рівні, ви не зможете схуднути, бігаючи бігом. Тоді ви просто занадто швидко розслабляєтесь і втрачаєте бажання бігти.
До речі, ви можете спалити більше калорій, ніж під час проходження інтервальних тренувань високої інтенсивності.
Схуднути за допомогою вдосконаленого бігу
Кожен, хто регулярно займається спортом, незалежно від того, це біг підтюпцем, вправи на вагу тіла чи сильні силові вправи, потребує більше енергії. Навіть сидячи на дивані, ви згоряєте більше калорій, ніж той, хто не займається спортом.
Бігові тренування та спорт загалом збільшують ваше абсолютне споживання. І це саме те, що важливо при схудненні. Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте.
Тож, якщо ви вже у хорошій формі, можете зв’язатися. Не тонни тортів та інших нездорових речей, звичайно. Але між ними допускається трішки.
Але будьте обережні: бігати наодинці недостатньо! Як бігуну, вам неодмінно слід нарощувати м’язи. І ті, які не використовуються при бігу.
Для цього особливо підходять вправи на вагу тіла.
Схудніть на пробіжці - це зараз чи ні?
Так і ні:) Ви не можете схуднути, просто бегаючи на самоті. Вам потрібно стати більш активними в цілому. Частіше рухайтеся і спробуйте також інші види спорту. Біг повинен бути частиною щотижневих тренувань. І ще раз подумайте: 75% - це дієта!
Довгий час вважалося, що лише повільні пробіжки на витривалість можуть насправді зменшити жир. І спалювання жиру починається лише після 30-хвилинних вправ.
Дослідження університету Лаваль у Квебеку показує протилежне. Дослідники кажуть: чим швидше ви біжите, тим більше жиру ви спалюєте.
То як зараз? Ми просимо експерта! Персональний тренер Мартін Цезар знає, як схуднути і спалити жир на тілі, бігаючи бігом.
«Почніть з базових тренувань на витривалість. 45 хвилин 2-3 рази на тиждень протягом місяця ”. Це допоможе вам спочатку наростити свою витривалість. Ця умова вам потрібна для подальшого навчання. Точніше для інтервального бігу.
“На інтервальних тренуваннях ви робите короткі спринти. Вони тривають 1-2 хвилини, після чого у вас легко закінчується. Повторіть процес 5-10x ".
Це зробить вас дедалі ефективнішими. Втрата ваги під час пробіжки - не проблема, якщо не забути про силові тренування. Тому що вправи на нарощування м’язів є принаймні такими ж важливими, як і сам біг.
Повільний біг на витривалість або інтервали - що зараз приведе мене до моєї мети? “Суміш. Для кращого метаболізму жиру повільний безперервний біг приблизно 60-90 хвилин. Для більшої витривалості, швидкості та для використання ефекту допалення підходять інтервали, - говорить Мартін у двох словах.
Наш висновок
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Ексклюзивно бігаючи, тобто без зміни дієти та нарощування м’язів, ви не зможете схуднути, бігаючи.
Втрата ваги під час пробіжок може спрацювати лише в тому випадку, якщо ви свідомо змінили свій раціон. І якщо ви формуєте своє життя більш активно в цілому. Тож беріть велосипед частіше, гуляйте тощо.