Схудніть основи та поради особистого тренера
Постійна втрата ваги
Правильне харчування та фізичні вправи. Постійна здорова втрата ваги нерозривно пов’язана з фізичними вправами !
Звичайно, я знаю багатьох людей, які схудли, не займаючись спортом. Наскільки я переконався за ці роки, ті самі люди відчувають величезні труднощі зі збереженням ваги і не повертаються до старих харчових звичок. Тому тема «їжа» присутня завжди і завжди має негативні відтінки. У всякому разі, кіло-два занадто багато на ребрах, кожен укус супроводжується почуттям совісті. Аспект "насолоди" падає на другий план. Я теж півроку свого життя опинився в цій схемі думок і поведінки. Сьогодні все інакше. Наше тіло чудове. Він пристосовується! За всіх можливих обставин. Як хамелеон, він править проти голоду та достатку. Від нас, від цієї адаптованої істоти, залежить, як «виховувати» себе.
Вживання їжі є для організму настільки ж важливим, як і дихання - я думаю, ми всі в цьому згодні. Але як це так, що великий відсоток нашого суспільства має надлишкову вагу, навіть ожиріння? Всім відомо, що якщо ви додаєте своєму тілу більше енергії, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу у вигляді жиру. Якщо це збільшення набуває більших масштабів, такі метаболічні захворювання, як цукровий діабет, серцево-судинні захворювання та інші, ймовірно, йтимуть паралельно. Це наше тіло, це ми, занадто багато (про хороше?).
Поворот в дії та мисленні можливий у будь-який час, і було доведено з медичної та наукової точки зору, що це також може призвести до зменшення вже виявлених, вже не виліковних захворювань. Тут найпізніше - але насправді набагато раніше - спорт набуває значення у відношенні теми "схуднення". Завдяки регулярним наполегливим фізичним навантаженням (спорт на витривалість), наприклад, у дослідженнях діабетики змогли перейти від ін’єкцій інсуліну та постійного контролю рівня цукру в крові до прийому таблеток, тобто зробити крок назад у ході захворювання.
Однак спорт відіграє надзвичайно важливу роль щодо швидко поширюваної депресії в Німеччині, яка проявляється по-різному і в усіх соціальних класах. Можливо, вона існувала завжди, і також з такою частотою, можливо, сьогодні цій клінічній картині надається інший статус. Можливо - але я думаю, що це малоймовірно. Швидше, я припускаю, що депресія є побічним ефектом нашого нинішнього, «прогресивного» життя серед технологій та постійної доступності, високої продуктивності, браку часу та завищених очікувань. Найвища продуктивність, яку очікують від нас інші, але - і це найгірше - ми вимагаємо від себе і цього постійно.
На мій погляд, недостатньо “просто” зменшити вагу. Багато гвинтиків потрібно перетворити, щоб наші тіла могли служити нам як фізично, так і психічно таким чином, щоб ми могли прожити своє життя "здоровим і щасливим" і сміятися в свої обличчя, не постраждавши від повсякденних досад. До того ж, я особисто вважаю, що "просто худий" неприємний. Всі худі моделі з худими ногами та запалими обличчями, якими можна регулярно милуватися на телебаченні. Тонке, але міцне, добре підготовлене тіло, яке кидає виклик стільки негараздів - ось як мені це подобається !
Спочатку давайте розглянемо наслідки спорту на витривалість для здоров’я:
- Зниження частоти серцевих скорочень у вправах
- Поліпшення кровообігу
- Збільшення максимального споживання кисню
- зниження рівня ліпідів у крові
- Покращено забезпечення органів киснем та поживними речовинами
- Зміцнення імунної системи
- Прискорення часу регенерації
- Збільшення продуктивності в повсякденному житті та на роботі
Що ще мені пропонує (витривалість) спорт? ?
- Хвилинка розслаблення/"мені час", щоб компенсувати наші численні обов'язки
- бути в курсі себе, слухати себе і свого
Дайте простір потребам
- Свіже повітря та тиша замість постійного рівня шуму та вихлопних газів
- Зупиніть карусель думок/взагалі нічого не думайте/думайте інакше
- Досліджуйте щось нове
- Зарядити енергією
- Будьте єдині з природою, розумійте себе частиною нашого світу
- просто гарне почуття !
І чому спорт так важливий для мене, якщо я хочу схуднути? ?
Дуже поверхнево я міг перерахувати такі аспекти:
М'язи "ростуть" завдяки фізичним вправам, і вони мають вищий базальний обмін, ніж жирова маса. Звичайно, коли я займаюся спортом, я спалюю більше енергії. Тобто моя потреба в калоріях зростає. Однак і те, і інше повністю завищене, коли мова йде про схуднення. М’язовій масі не потрібно набагато більше енергії та потреба у калоріях таких популярних спортсменів, як "ти і я" ... ну ... Наприклад ... Мені потрібно пробігти 2 км лісом за бананом середнього розміру, і давайте будемо чесними - що це за банан? ?
Однак найважливішим аспектом є те, що бажання того, ЩО я їжу, і моє ставлення до їжі загалом змінюється. Ми пам’ятаємо: наш організм пристосовується до обставин. Чим послідовніше ми інтегруємо (витривалість) спорт у наше повсякденне життя, тим сильнішими стаємо, чим більше стимулюються м’язи, тим більше організм сигналізує про свою необхідність у правильному харчуванні. Правильність не обов'язково означає низьку калорійність або жирність, правильна означає: правильні поживні речовини в потрібний момент.
Поступово замість цукру та порожніх жирів організм хоче нежирних білків, вітамінів, свіжої їжі, і як тільки ви дійдете до цієї точки, тоді - так тоді - все дуже просто. Безперечний успіх та розуміння всіх попередніх звичок життя та харчування помітно зменшується.
ЦЕ справжня “дієта”, до якої слід прагнути. "Назад до коріння"! Це означає пристосування організму до того, що воно спочатку могло зробити, і те, що ми з нього витягли, через багатство, постійне харчування тощо. Насправді такий орган надзвичайно добре знає, що йому потрібно і коли, але ми спочатку пробачили його, а потім забули слухати. Напевно, кожен із нас все ще знає раптову тягу до постачальників вітаміну С, таких як апельсини, фрукти ківі та Ко, коли наближається застуда.
Звичайно, фактичні процеси в організмі набагато складніші, і для зацікавлених я детальніше розгляну нижче. Ми подорожуємо по всій земній кулі, але ми не знаємо, які чудові речі відбуваються у нашому власному тілі щодня. На даний момент я можу виділити процеси лише вибірково.