Схудніть під час пробіжки Як це працює в рекордних темпах
Існує багато чуток про біг підтюпцем: Чи можете ви дійсно схуднути за допомогою цього?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навколо теми пробіжки ходить багато чуток та невизначеностей: чи можете ви за допомогою цього схуднути? Або це не корисно як тренування? Ми хотіли б розвіяти ці міфи, адже якщо ви дотримуєтеся кількох обмежень, ви насправді худнете за допомогою бігових одиниць.
Так біг підтюпцем впливає на організм
Біг підтюпцем не спалює автоматично жир, але стимулює обмін речовин - що, втім, також призводить до втрати ваги при повноцінному харчуванні та регулярних фізичних вправах. Кожна людина має індивідуальне споживання калорій на день. Це можна визначити, наприклад, під час огляду в тренажерному залі та описувати, скільки калорій спалює тіло щодня, коли воно перебуває в стані спокою. Біг підтюпцем виконує роль підсилювача в цей момент і гарантує, що ця основна швидкість метаболізму збільшується, а поживні речовини краще використовуються в організмі. Під час пробіжки активізується активність ферментів, які розщеплюють жири і, таким чином, розщеплюють їх у довгостроковій перспективі. Однак ви швидко звикаєте до квоти на навчання і вам доведеться знову кинути виклик, щоб підтримувати постійно високе споживання.
На початку вам, звичайно, не слід поспішати з цим, а включати перерви для ходьби у заняття бігом. Це означає, наприклад: Ви бігаєте сім хвилин, а потім ходите три. Ці інтервали можуть з часом ставати все коротшими та коротшими, поки ви їх в якийсь момент не обернете і не доповніть безперервний біг бігом короткими спринтерськими одиницями. За допомогою цих інтервалів ви обманюєте своє тіло та його фазу звикання - отже, це підштовхує споживання калорій навіть тоді, коли ви вже тренуєтесь. Важливо: Спробуйте бігати щонайменше 30 хвилин, щоб ваш метаболізм запустився і ви потренували свою витривалість. Маленька порада: якщо ви вип’єте чашку кави перед пробіжкою, ефекти посилюються!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути лише при зміні дієти!
Є одна велика помилка, яка поширюється у зв’язку з пробіжкою та правильним харчуванням: чи можете ви їсти те, що хочете, регулярно бігаючи? Точно ні! Ви не повинні забувати, що хочете використовувати бігові установки для схуднення як метаболічний поштовх. Ось чому правильна дієта необхідна: для того, щоб ефективно схуднути під час пробіжки, споживання калорій має бути нижчим за оборот. Засіб: Якщо ви зазвичай їсте стільки, скільки витрачає ваш базальний обмін речовин, біг спалює додаткові калорії, необхідні для схуднення. Перше, що використовує організм - це вуглеводи, які дуже важливі, але їх слід вживати свідомо. Тому що: Вони визначають ваш рівень енергії, який вам неминуче потрібен для ефективних спортивних одиниць. Замість білого борошна та непотрібних закусок тут в меню цільнозернові продукти та овочі! В ідеалі ви споживаєте 50 відсотків корисних вуглеводів, 25 відсотків білка та 25 корисних жирів щодня. Білки, крім іншого, містяться в соєвих продуктах та яйцях та забезпечують нарощування м’язів та спалювання жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie