Схудніть після пологів за допомогою дитини PassionSant
досьє Можна втратити вагу вагітності в хорошому настрої і не залишаючи дитину на одній підошві. Пояснення.
Звичайно, після вагітності не залишається іншого вибору, як сісти на дієту, щоб відновити свою початкову лінію. Здорова, легка та різноманітна дієта в поєднанні з кількома годинами занять спортом щотижня допоможе матерям скинути зайві кілограми та відновити активне та соціальне життя. Навіть якщо це означає бути активним, ви можете зробити це з радістю та оригінальністю.
Брюссельський клуб Aspria пропонує програму, яка радує матерів: Fit Mums. Серед пропонованих курсів коригувальні вправи з дитиною та коляскою. Все в назві: мама пересувається, використовуючи коляску, в якій знаходиться її дитина, як основу для вправ.
Все з дитиною
Наталі Скіннер та її колега з Нової Зеландії. Вони організували там подібну програму. Опинившись у Бельгії, Наталі вирішила розробити її та пристосувати до потреб брюссельських матерів.
“Ми зрозуміли, що молоді мами не мали ні часу, ні можливості займатись індивідуально у оздоровчому клубі. У них є дитина, про яку слід піклуватися. Тож ми вирішили створити програма вправ, яка дозволяє їм тримати дитину поруч із собою. "
Наталі вважає, що новоспеченій мамі дуже важливо підтримувати соціальні стосунки з іншими дорослими. " Фізичні вправи та соціалізація допомагають їй боротися з післяпологовою депресією, що є серйозною проблемою. У мене є мами, які стали чудовими друзями і які збираються поза уроками, щоб разом потренуватися або просто поспілкуватися. "
Програма Fit Mums дає молодим матерям невеликий поштовх, необхідний їм у цей важкий час. Післяродові заняття фітнесом, які дитина може відвідувати у своєму затишку, поєднують пілатес та основні вправи з кондиціонування. Основні цільові м’язи - це «муміє», які використовувались менше або ослаблені під час вагітності або пологів. Також акцент робиться на кардіотренажерах, щоб зарядити енергією матері та підвищити ендорфіни, відомі гормони щастя.
Гарний і підтягнутий
- згадує Наталі як важливо робити вправи після пологів. Це підвищує енергію, допомагає краще спати, підвищує самооцінку, бореться зі стресом і напругою, допомагає скинути вагу, накопичену за дев’ять місяців, а також зміцнює і покращує поставу. Стільки вагомих причин повернутися до цього.
Під час уроків передбачити реакції дитини, очевидно, неможливо. Він буде втомленим, вередуючим, голодним? Незалежно від того, якщо благополуччя матері важливо, немовляти так само важливо. Вправи для дитячих колясок адаптуються відповідно до реакцій дитини. Якщо дитина плаче і хоче, щоб її гуляли, ми підемо на швидку прогулянку з колясками або на пробіжку. Якщо він вважає за краще, коли його люлять, мати може перетворити коляску в колиску і виконувати вправи, такі як випад або присідання. Якщо дитині потрібно їсти під час занять, не біда: мати буде годувати його. Якщо дитина щаслива, його мати може продовжити вправу.
Ініціатива Асприа може надихнути інші клуби. Ваша дитина з вами полегшує весь оздоровчий процес. Звичайно, цих курсів недостатньо. На додаток до уроків, що проводяться двічі на тиждень, вчитель заохочує своїх учнів тренуватися один-два рази вдома, здійснюючи вправи або просто гуляючи принаймні 30 хвилин три-чотири рази на тиждень. У будь-якому випадку саме це рекомендується для швидшого результату.
І один, і два, і три, і чотири !
Щоб повернутися до риболовлі після вагітності, покладіть дитину в коляску, візьміть рушник і пляшку води і вирушайте до найближчого парку. Виберіть чотири вправи, які потрібно повторити в колі три-чотири рази поспіль. Потім чергуйте повільну ходьбу протягом однієї хвилини та швидку ходьбу протягом однієї хвилини, п’ять разів. Завершіть вправами, призначеними для зміцнення тазового дна, і не забудьте розтягнутися в кінці.
Виконайте праву ногу вперед, згинаючи коліна. Ліва нога прямо ззаду, бюст - права. Відведіть ліву ногу назад. Вийдіть лівою ногою вперед і виконайте вправу з іншого боку. Тримайте руки на ручках коляски.
У стабільному положенні стоячи, трохи розставивши ноги, візьміться за планку коляски. Руки вирівняні на ширині плечей. Ви згинаєте і випрямляєте руки, несучи вагу тіла.
• Стоячи відведення стегна
Стоячи, спираючись на одну ногу, однією рукою спираючись на планку коляски, підніміть ногу вбік якомога вище. Поверніться у вихідне положення, керуючи спуском (повільно) і повторіть.
• Присідання з дитиною (залежно від його ваги)
Злегка розставивши ноги, тримайте спину рівною, а живіт втягнутим. Зігніть коліна і опустіть таз назад, ніби хочете сісти, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім поверніться у вихідне положення. На вдиху робіть вдих, блокуйте вдих, щоб почати підйом, і видихніть у положенні стоячи. Тримайте дитину на руках протягом усього вправи.
• Косий поворот з немовлям, що сидить або стоїть
Сядьте на підлогу і підніміть ноги від землі, намагаючись утримати рівновагу. Лише сідниці торкаються землі. Руки витягнуті перед собою і тримаєте дитину на відстані витягнутої руки. Поверніть бюст і опустіть дитину якомога ближче до землі. Поверніться у вихідне положення. Відведіть дитину на інший бік.