Схудніть успішно, але не з аліментарною недостатністю! цинку

Той, хто займається втратою ваги, рано чи пізно стикається з темою дефіциту поживних речовин. Тому що коли ми страждаємо від дефіциту, організм автоматично просить більше. Потім це дуже часто проявляється, наприклад, у відомій харчовій тязі. Тож потреба в їжі зростає. Але те, що також має побічний ефект, - це зменшення різних видів діяльності в нашому організмі, що в свою чергу призводить до збільшення ваги.

Це означає, наприклад, метаболізм. Тому що якщо наш метаболізм не працює нормально, то ми не спалюємо ні жир, ні енергію. Отже, ми не можемо схуднути без добре посиленого обміну речовин. Окрім метаболізму, вирішальне значення мають інші види діяльності, про які ми поговоримо детальніше за мить.

Незамінні поживні речовини

Є численні поживні речовини, які потрібні людині, щоб жити здоровою та щасливою. З них є необхідні поживні речовини, це ті, які організм не може виробляти. Що означає, що ми повинні отримувати ці необхідні поживні речовини ззовні, як правило, через їжу. Основне також означає, серед іншого, “життєво важливе”, яке повинно показати нам, наскільки ці поживні речовини важливі для нашого організму.

До основних поживних речовин належать:

Вітаміни: A, D, E, K, C, біотин, B1, B2, B6, B12, пантотенова кислота та ніацин.
Мінерали: Магній, калій, кальцій, хлор, натрій, фосфор і сірка.
Розсіяні елементи: Цинк, залізо, йод, кобальт, мідь, селен, кремній, марганець та молібден.
Жирні кислоти: Лінолева кислота (омега-6 жирна кислота), ліноленова кислота (омега-3 жирна кислота).
Амінокислоти: Ізолейцин, лізин, лейцин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін.

Оскільки наша увага зосереджена на схудненні, тепер ми хотіли б поглянути конкретно на поживні речовини, які для цього мають вирішальне значення. Мікроелемент цинк особливо корисний і важливий при схудненні, тоді як вітаміни С і В6, магній, кальцій і хром також відіграють певну роль.

Мікроелемент цинк

Цинк стимулює обмін речовин, особливо жировий обмін, і, природно, знижує рівень інсуліну. Отже, він є справжнім знищувачем калорій і запобігає тязі до їжі. Це також гарантує, що «гормон відгодівлі» не блокує розщеплення жиру. Цинк є одним з важливих поживних речовин, а це означає, що наш організм не може сам його виробляти. Тож ми повинні приділяти більше уваги споживанню мікроелемента цинку за допомогою правильної їжі. Цинк міститься в основному в рибі та м’ясі, сочевиці, молочних продуктах (особливо сирі), яйцях, цільнозернових продуктах та горіхах.

Великі побічні ефекти цинку включають зміцнення імунітету та красивої шкіри, волосся та нігтів.

Якщо ми не можемо отримати достатню кількість цинку з їжі, тоді є можливість використовувати дієтичні добавки. Отже з таблеток або препаратів цинку. Тут ідеально поєднується цинк і вітамін С. Рекомендується приблизно 10 мг діючої речовини на день, але не слід перевищувати добову дозу! Звичайно, занадто багато доброго може швидко стати шкідливим.

вітамін С

Вітамін С - це не тільки важлива комбінація з багатьма іншими поживними речовинами для поліпшення засвоєння, він може зробити набагато більше! Що стосується схуднення, вітамін С має вирішальне значення для стимулювання вироблення гормону норадреналіну. Цей гормон прискорює руйнування любовних ручок. Таким чином, вітамін С є важливим помічником при схудненні. Вітамін С також має великі побічні ефекти, а саме зміцнює сполучну тканину, служить захистом судин, регулює вивільнення гормонів і є важливим антиоксидантом. А це означає, що він зміцнює нашу імунну систему, захищає від серцевих захворювань, а також має детоксикаційний, тобто очищаючий ефект. Чудовий вітамін С - це всебічний вітамін, який дуже важливий для нашого організму, а також допомагає нам схуднути.

Вітамін С в основному міститься у фруктах та овочах. Наприклад, ягоди годжі або ягоди ацероли відомі великою кількістю вітаміну С. Так само, як і більшість цитрусових, особливо добре відомого лимона. Ягоди обліпихи та ананас також багаті цим чудовим вітаміном. Петрушка, крес, брокколі та капуста, а також картопля, сира квашена капуста та зелена квасоля або горох - також хороші джерела вітаміну С.

Вітамін В6

Вітамін В6 є ключовим фактором зниження ваги для посилення метаболізму. Він також сприяє перетворенню жиру, білків та вуглеводів у корисну енергію, тому вітамін В6 збільшує споживання енергії в організмі. Цей вітамін міститься в різноманітних продуктах харчування. Його можна знайти, наприклад, у цільнозернових продуктах, субпродуктах та багатьох видах риби, а також у сої, молочних продуктах, картоплі, горіхах, авокадо та, насамперед, у бананах. Щоб вітамін В6 залишався в їжі і насправді засвоювався нами, під час приготування до нього потрібно поводитися дуже обережно. Однак найкраще вживати свіжі продукти та сирі.

магнію

Магній стимулює втрату жиру, а також є важливим компонентом багатьох ферментів у нашому організмі. Практично ніщо не працює без магнію. Крім того, він не тільки протидіє жиру, але навіть сприяє нарощуванню м’язів, що важливо для багатьох спортсменів. Магній - важливий і незамінний мінерал для схуднення. До речі, у тих, хто часто страждає від тяги до смачного шоколаду, швидше за все, є дефіцит магнію. Оскільки шоколад містить багато магнію. Тіло завжди намагається зробити себе помітним тим чи іншим способом, коли худне, переважно через таку харчову тягу.

Тому магній є важливим компонентом, але він також має приємні побічні ефекти. Він повинен добре працювати проти стресу і заспокоювати нерви, крім іншого, він також служить допоміжним засобом для сну, але в той же час дає мозку енергію і тим самим підвищує загальну працездатність, допомагає при скаргах на кишечник, таких як запор, і загалом знімає біль. Магній в основному міститься у цільнозернових продуктах, мигдалі та бананах. Якщо ми страждаємо від дефіциту магнію і не можемо належним чином покрити його своєю дієтою, бажано приймати магній через дієтичну добавку.

кальцію

Мінерал кальцій також дуже корисний при схудненні, оскільки він не тільки перешкоджає засвоєнню жиру в кишечнику, але й стимулює розщеплення жиру. Це також збільшує спалювання калорій в нашому організмі. Кальцій представлений у дуже великій кількості в нашому організмі, а також дуже важливий для постійних кісток - розщеплення та накопичення. Так він зміцнює весь скелет, включаючи зуби, і навіть відіграє певну роль у роботі наших м’язів. Також важливий для згортання крові, серцевого ритму і, звичайно, бере участь в обмінних процесах.

До продуктів, багатих кальцієм, належать молоко, пахта, сир та сир. Він також міститься в яйцях, цільнозернових продуктах, бананах, бобових і сухофруктах, а також в основному в зелених овочах.

хром

Мікроелемент хром дуже корисний для схуднення, оскільки зупиняє харчову тягу. Хром в основному необхідний організму для регулювання рівня цукру та ліпідів у крові. Тому хром є важливим фактором, коли ми маємо справу з темою втрати ваги. Тож ми повинні бути обережними, щоб і тут не було дефекту.

Хрому багато в бобових, горіхах, брокколі, цільнозернових продуктах, м’ясі, грибах та крес-салаті.

Наш висновок

Отже, підсумовуючи, можна сказати, що дуже важливо не страждати від харчових дефіцитів. Якщо ми хочемо схуднути, особливо під час дієти, дуже важливо переконатися, що наш раціон завжди включає такі поживні речовини:

Цинк для нашого метаболізму.
Вітамін С у будь-якому випадку є важливим прихильником, особливо для гормону норадреналіну.
Вітамін B6 також для метаболізму та збільшення споживання енергії.
Магній як компонент і важливий основний будівельний матеріал, перш за все він штовхає втрату жиру та сприяє нарощуванню м’язів.
Кальцій для стимулювання спалювання калорій, а також є важливим основним елементом в організмі.
Хром як пробка для харчової тяги.

Якщо ми не можемо запобігти дефіциту повноцінною та здоровою дієтою, ми можемо допомогти харчовим добавкам. Але тоді, будь ласка, зверніть увагу на якість та аспект, який є максимально біологічним та природним.