Схудніть, вживаючи менше їжі - як досягти успіху - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться досягти негативного балансу калорій. Практично кожен, хто займався темою дієти, знає це сьогодні. Для цього спочатку можна скористатися калькулятором калорій, який можна знайти в Інтернеті, щоб розрахувати базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму, і з їх суми ви отримуєте кількість споживаних калорій щодня. Тоді важливо налаштувати меню так, щоб ви їли приблизно на 500 калорій менше, ніж споживаєте. Це стимулює організм отримувати необхідну енергію з накопичених жирових клітин, і ви худнете. Але часто втрата ваги не дає успіху, незважаючи на менше їсти, і ви дивуєтесь, що робите неправильно.

Їжте менше з більшими фізичними вправами

Їжте розумніше, втрачаючи вагу, замість того, щоб їсти менше

Багато дієт мають один головний недолік. Ви їсте недостатньо і ніколи не відчуваєте ситості. Якщо голод гризе постійно, ви швидко стаєте жертвою власних поривів і тягнетеся до шматка піци або кремового торта, незважаючи на дієту. Таким чином, успіх дієти швидко стає неможливим, і бажана втрата ваги не здійснюється, незважаючи на численні позбавлення. Такі дієти також зазвичай призводять до ефекту йо-йо. Якщо ви проголодали собі кілька кілограмів, ви піддаєтеся тязі після дієти, і втрачена вага швидко повертається.

Але проблему можна вирішити досить простим способом. Метою дієти є вживання менше калорій, але це не означає, що вам доведеться їсти менше. Швидше, слід підбирати продукти з розумом, щоб вони мали високу цінність, але лише кілька калорій. Білки та клітковина швидко змушують нас почуватися ситими. Ось чому раціон повинен включати якомога більше свіжих овочів і свіжих фруктів, які забезпечують клітковину і мають низьку калорійність. З іншого боку, нежирне м’ясо, сир та яйця є чудовими джерелами білка, які також мають низьку калорійність.

Якщо ви харчуєтесь здорово, ви також маєте перевагу після дієти. Після того, як ви звикли до більшої кількості фруктів, овочів та салату, ви можете просто включити ще кілька продуктів до цього типу харчування після дієти, поки не отримаєте повну кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Тож ви зможете добре утримувати нову вагу та відчувати себе здоровішими та здоровішими.

Достатня кількість води також важливо в раціоні. З одного боку, склянка води може приборкати почуття голоду, яке швидко виникає. З іншого боку, вода також дуже важлива для того, щоб вивести з організму продукти деградації, які виникають, коли організм перетворює накопичені жирові клітини в енергію.

Їжте більш свідомо

Якщо ви поставили собі за мету схуднути, вживаючи менше їжі, насамперед слід їсти більш свідомо. Часто саме дрібниці, які ви їсте щодня, не думаючи, роблять вас товстими. Якщо ви хочете побалувати себе великим кафе латте з цукром під час короткої перерви в роботі за кавоваркою, це додасть приблизно 200 калорій. Якщо ви дозволяєте собі задоволення один раз вранці і знову вдень, ви досягли майже третини калорій, дозволених у більшості дієт. Тому важливо не лише критично поглянути на їжу, але й на напої та вивчити їхню калорійність.

Їсти більш свідомо - це також означає витратити час на їжу. Якщо ви хочете схуднути, вживаючи менше їжі, вам слід сконцентруватися на їжі і повільно пережовувати кожен укус. Потрібно приблизно 10 - 15 хвилин, щоб ви почувалися ситими. Таким чином, ви все ще можете відчути голод після швидко з’їденої їжі, тоді як при повільних, приємних стравах ви можете бути ситими, перш ніж з’їсти всю порцію. З цієї ж причини також бажано випити склянку води приблизно за 15 хвилин до їжі. Таким чином, відчуття ситості починає налагоджуватися швидше, і не важко їсти менше під час їжі.

Нарешті, але не менш важливим є також невеликий психологічний фокус, яким можна скористатися. Просто виберіть меншу тарілку для їжі. Маленька тарілка виглядає повною навіть при меншій порції, і підсвідомість реєструє нормальний розмір їжі. Таким чином, ви можете їсти менше, не відчуваючи, що отримуєте занадто малу порцію.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Shapeworld.com - Допоможіть ефективно схуднути

Намагаючись схуднути, вживаючи менше їжі, завжди важливо отримати певну підтримку та мотивацію. Саме така мета Shape World. Багато порад та вказівок містяться на чітко викладеному веб-сайті. Можна дізнатись більше про харчування та з’ясувати, як найкраще схуднути особисто. З Shape World ви не відчуваєте себе наодинці з дієтою, і ви можете знайти саме ту допомогу, яка допоможе схудненню. Веб-сайт також пропонує високоякісні продукти, які можуть бути цінною допомогою для схуднення. Сюди входять, наприклад, коктейлі, змішані з молоком, які легко приготувати, мають низьку калорійність і можуть замінити їжу.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наші
КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре повсюдно.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World