Схудніть за 5 днів, вживаючи їжу! Подивіться, яка чудова ця дієта - WOWBiz
Ви відчайдушно бажаєте усунути надлишок кг, накопичений після свят? Ось якої дієти мені слід дотримуватися.
На сніданок можна їсти вівсянку (три столові ложки) з фруктами (столова ложка родзинок або чашка ягід або половина банана або яблуко) і столова ложка подрібнених волоських горіхів. Можна додати чайну ложку меду і чайну ложку кориці.
Інший варіант - 2-3 млинця з вівсянкою (1 склянка вівсяних пластівців, чотири яєчних білка, ваніль, чайна ложка цукру і мелена кориця, перемішати разом і обсмажити на антипригарній сковороді без олії; 4-6 млинців), яблуко та апельсин.
Ще одне рішення для сніданку - омлет з 3 яєчних білків, помідора та млинця за рецептом вище, плюс яблуко.
Банановий коктейль. З’єднайте в блендері півсклянки молока (знежиреного), банан, ваніль та корицю. Покладіть у велику склянку і залийте водою до повного наповнення. Поруч із смузі можна додати млинець за вказаним рецептом та чайну ложку меду.
Ще одна пропозиція на сніданок - скибочка цільнозернового хліба, змащена 100 сиром, помідором та огірком. Додайте апельсин і половину банана.
На сніданок у 5-денну дієту можна також включити скибочку цільнозернового хліба з половиною коробки тунця у власному соку, яблуко та половину банана.
На сніданок можна пити каву, воду, несолодкий зелений чай.
Послідовний салат: 200 грам овочевої суміші (морква, перець, цибуля, гриби) з половиною салату, з лимонним соком, столовою ложкою олії, трохи солі, перцю та зелень. Додайте до обіду будь-яке з наступних двох джерел білка: чашка квасолі або вареного нуту, 100 грам тунця в духовці або консервований у власному соку, 3 яєчних білка (омлет), 100 грам курячої грудки або індичка. Завершіть обід чвертю авокадо та яблуком.
Інший варіант - велика миска крем-супу (готується з великої селери, моркви, двох цибулин і маленької картоплі, виправленої за допомогою чашки знежиреного молока, солі, перцю, зелень) і 200 грам тунця в власний сік або 200 грам індичого перцю або курки з простим салатом (тільки з лимонним соком, сіллю). Доповніть їжу чвертю авокадо та яблуком.
Ще одне рішення: миска супу - стабільний салат і 100 грам курки, до яких ви додаєте половину авокадо та яблуко.
Салат можна замінити великою порцією 250 грам зеленої квасолі, брокколі, цвітної капусти або шпинату, не поєднуючи, запарюючи столовою ложкою олії та лимонного соку.
Шматок курячої грудки без смаженої шкіри (великої як долоня) з 250 грамами зеленої квасолі або 100 грамами квасолі або нуту з помідором. Додайте склянку знежиреного молока.
Ще одне рішення - миска супу і коробка тунця у власному соку, яблуко-півтора авокадо з лимонним соком.
Харчові бонуси рекомендуються для закусок, і ви можете вибрати один з наступних варіантів:
• Зерновий батончик (максимум 180 калорій)
• Яблуко
• 2-4 сирі горіхи
• Велика сира морква зі столовою ложкою хумусу
• Шматочок селери, такий же сирий, як долоня, змащений арахісовим маслом або мигдальним маслом
• Велика склянка знежиреного молока
• Простий йогурт на 200 грам
• 150 грам попкорну без жиру
• Два квадрати шоколаду
• 1 склянка вина (100 мілілітрів)