Схудніть за допомогою кето-дієти 4 поради, щоб швидше потрапити в кетоз - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ
Кето-дієта: 6 відповідей на найважливіші питання
Кето-дієта не тільки вимагає багато вуглеводів і багато жиру, але також багато дисципліни і трохи терпіння до початку кетозу. Однак кілька прийомів пришвидшують процес.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Ажіотаж навколо кето-дієти не припиняється - історії успіху, якими можна милуватися в Instagram та Co., занадто вражаючі.
Зміна метаболізму, яка відома як "кетоз" і забезпечує перетворення організмом власних запасів жиру в енергію, є вирішальною для успіху дієти.
Кетогенний метаболізм настає через кілька днів жорсткого утримання від вуглеводів. За допомогою кількох хитрощів ще простіше потрапити в кетоз.
1. Займіться спортом
Ну хто б міг подумати, що вправи можуть допомогти вам схуднути? Жарт осторонь: Окрім того, що фізичні вправи, звичайно, необхідні для того, щоб не тільки виглядати худішими, але й підтягнутими в кінці дієти, це також допомагає особливо щодо більш раннього початку кетозу.
Вправи швидко вичерпують запаси глікогену в організмі, щоб забезпечити енергією. Потім вони зазвичай швидко поповнюються споживанням вуглеводів.
Оскільки це саме те, що відбувається з різким обмеженням вуглеводів, яке є настільки типовим для кето-дієти, організм змушений метаболізувати жир замість цукру. Найкраще підходить тренування з кардіо або HIIT.
2. Їжте більше жиру
Перш ніж виникати помилкові надії на курячі крильця, картоплю фрі та ін.: Звичайно, маються на увазі лише здорові жири!
Такі ненасичені жирні кислоти з високим вмістом омега-3 можна знайти в рослинних оліях, горіхах або авокадо, наприклад.
Тож не тільки варто мати в ящику столу кілька готових горіхів, наприклад, горіхи макадамії, не тільки для того, щоб між ними був голод. Оскільки жири не тільки довго тримають вас ситими, але й підвищують рівень кетонів в організмі. Кетони створюються під час розщеплення жирних кислот у печінці - чим більша кількість кетонів в організмі, тим успішнішим здається кетоз.
3. Додати кокосове масло
Кокосове масло має подібний вплив на організм за рівнем кетонів. Згідно з одним дослідженням, додавання в їжу трохи кокосової олії може не тільки допомогти зберегти кетоз, але й швидше розпочати його.
Пояснення цьому можна знайти в структурі жирів, що містяться в кокосовій олії, які відомі як тригліцериди із середньою ланцюгом або МСТ. Організм може засвоювати їх швидко і легко, оскільки вони перетворюються в енергію та кетони безпосередньо в печінці. Те саме стосується масла MCT.
4. Спробуйте періодичне голодування
Слід визнати, що періодичне голодування на додаток до дієти не викликає жодних штурмів ентузіазму.
І звичайно - передбачаючи це - цим фокусом слід користуватися з особливою обережністю. Оскільки дієта та зміна обміну речовин вже багато вимагають від організму.
Отже, наскільки більше проблем він може впоратись зверху - це питання почуттів. Наприклад, якщо ви вже боретеся з поганою концентрацією уваги, втомою і, можливо, запамороченням, перебуваючи на кетогенній дієті, ви віддаєте перевагу не робити додаткового періодичного голодування.
Однак перерва від 14 до 18 годин між останнім прийомом їжі одного дня і першим прийомом їжі наступного дня сама по собі може призвести до того, що організм переходить в невеликий стан кетозу, оскільки через цей час він забирає свою енергію з жирових клітин тіла.
Тож якщо ви загальний шанувальник дієти 16: 8 і у вас немає проблем з 16-годинним вікном голодування, метод голодування допомагає швидше потрапити в кетоз.