Схудніть за допомогою омріяної дієти Dukan Physique

дієти
Дієта Дюкана, яка є однією з найбільш дотримуваних дієт у Франції, - це дієта, створена завдяки доктору П’єру Дюкану. Останній є і дієтологом, і спеціалістом з харчової поведінки. Доктор П'єр Дюкан також є автором книги "Я не знаю, як схуднути". Таким чином, як відомо, дієта Дюкана розтоплює кілограми своїх послідовників, як сніг на сонці і без втрати м’язів. Особливістю дієти Дюкана є те, що вона базується на принципах, які можна запровадити легко і безкоштовно, не купуючи конкретних продуктів.

По суті, це дієта, яка проводиться протягом 4 послідовних фаз, вживаючи лише їжу, багату білками, з низьким вмістом жирів і вуглеводів. Це має ту перевагу, що спричиняє великі витрати калорій та значно знижує апетит.

Чотири фази дієти Дюкана:

1- фаза нападу який відбувається протягом 3 - 10 днів полягає у вживанні лише білків "чистих білків (РР)". Серед інших можна назвати морепродукти, рибу, 0% молочних продуктів, м'ясо, включаючи яловичину, телятину, коня, крім стейків з ребер, коняги, персикового ребра, птиці без шкіри. Окрім гусака та качки, нежирних шинок, яєць без жовтків . В якості напоїв настійно рекомендується чай, трав'яний чай, лимон і кава. Під час фази нападу можна схуднути від 4 до 5 фунтів за перший тиждень і до 8-10 фунтів за місяць. Але запор може з’явитися через цю дієту з низьким вмістом клітковини.

2- фаза круїзу це період, який триває два тижні і складається з додавання певних овочів лише до першої фази споживання чистого білка (РР). Іншими словами, необхідно чергувати споживання чистих білків (РР) та споживання певних овочів (ФЛ). Ось кілька речей, які слід додати під час цього круїзного етапу: 40 г визрілого сиру, баранина ніжка, хліб, фрукти, крім бананів, вишні та винограду. Зверніть увагу, що під час цієї фази заборонені крохмалисті продукти, зокрема кукурудза, горох, картопля, сочевиця, флаголети тощо ... Під час цієї фази можна скинути кілограм на тиждень.

3 - фаза консолідації який триває в принципі 10 днів, дозволяє консолідувати свої здобутки протягом перших двох фаз, підтримуючи його вагу. Це своєрідний час, щоб не дати вам набрати втрачені кілограми. На цьому етапі дозволяється 2 урочисті страви з розрахунку один прийом їжі на тиждень. Їжа, яка раніше була заборонена, також вводиться поступово, щотижня.

4-Фаза стабілізації що є останнім етапом дієти Дюкана практикується протягом усього життя. Це період стабілізації вашої ваги раз і назавжди, уникаючи повернення ваги, коли необхідно відновити звичний режим харчування. На цьому етапі бажано робити один білковий день протягом усього життя на тиждень. На додаток до цього також рекомендується щодня з’їдати 3 столові ложки вівсяних висівок.

Як і всі дієти, фаза стабілізації є найважливішою і найскладнішою, ми також рекомендуємо звернутися до лікаря або дієтолога.