Схудніть за допомогою спорту - за допомогою вправ до бажаної ваги!
Схуднути за допомогою спорту - вправи як фактор успіху на шляху до бажаної ваги
Для багатьох людей, які хочуть схуднути, немає сумніву, що дієта також включає фізичні вправи та спорт. Оскільки фізичні вправи та спорт для схуднення часто розглядаються як тортури, багато людей підходять до цілі «схуднення» лише з половинкою. За допомогою наведених нижче порад ми хотіли б спонукати вас до більших фізичних вправ і полегшити вам (пере) початок.
Подумайте заздалегідь, яким видом спорту ви захоплюєтесь.
Ви з тих людей, які вважають за краще тренуватися в групі? Якщо ви зустрічаєтесь із друзями для занять спортом або приєднуєтесь до групи, це збільшує обов’язок з’являтися в узгоджений час. Ви віддаєте перевагу тренуватися на самоті? Спорт - це чудова можливість задуматися про повсякденні ситуації або розвинути нові ідеї.
Важливість регулярності
Регулярність важлива для схуднення, а також для покращення вашої фізичної форми. Для того, щоб скласти розпорядок дня, ви повинні мати змогу виконувати вибрані вправи, три-чотири рази на тиждень. Ви рано чи пізно відмовитесь від занять спортом, що передбачає тривалі подорожі або великий фінансовий тягар.
Нагороджуйте себе!
Не сприймайте свою дисципліну як належне. Нагороджуйте себе, якщо регулярно виконували програму вправ. Але не винагороджуйте себе їжею! Найкраще записати кілька нагород, наприклад, шикарне спортивне плаття після 1 місяця тренувань, масаж через 2 місяці, відвідування концерту через 3 місяці ...
Переконайтесь, що ви достатньо підготовлені для фізичних вправ
Якщо ви були фізично неактивними протягом тривалого періоду часу або маєте надмірну вагу, спочатку обговоріть свої спортивні плани з лікарем і перевірте, чи зможете ви схуднути за допомогою спорту.
Знайдіть якомога більше причин для вправ.
Якщо ваша мотивація базується лише на сподіваній втраті ваги, добрі наміри швидко зникають. Регулярні фізичні вправи - це набагато більше, ніж просто спалювання калорій. Додатковими мотиваторами можуть бути: зменшення стресу, більше енергії, відчуття контролю над власним життям, підвищення впевненості в собі, підвищення почуття щастя, соціальні контакти, профілактика здоров’я тощо.
Також регулярно займайтеся фізичними вправами у повсякденному житті
Вам слід рухатися в швидкому темпі по 30 хвилин на день. Наприклад, обійтися без вашої машини чи громадського транспорту на невеликі відстані, а замість цього подолати їх пішки або на велосипеді. За гроші, які ви заощадите (бензин, паркувальне місце, квиток на поїзд тощо), ви можете придбати щось приємне для себе. Скористайтеся сходами (а не ескалатором!) Замість ліфта або ввечері прогуляйтеся по сусідству.
Не додавайте зайвих калорій для вправ
Втрата ваги за допомогою фізичних вправ не приносить користі, якщо, з одного боку, ви споживаєте більше калорій, але з іншого боку, знову їсте більше.
Будь ласка, майте на увазі, що фізичні вправи - це лише ОДИН фактор на шляху до вашої бажаної ваги. Інші фактори успіху, такі як харчування та психічне здоров’я, важливі, але принаймні однаково важливі.
(Джерело: Meine Gesundheit Sommer_2012: Джулія Грубер, SALUSCENTER Базель)