Схудніть за допомогою вправ - як йога може допомогти вам схуднути

Ви хочете схуднути за допомогою вправ? Це сумно, але правда: Дуже мало жінок задоволені своїм тілом. Близько двох третин усіх німецьких жінок хотіли б схуднути.

Про який вид спорту ви думаєте, коли хочете швидко схуднути? Дай вгадаю: бігати. Це точно не зашкодить. Але ця стаття про інший вид спорту, який є принаймні таким же ефективним, коли мова йде про схуднення - йогу.

Але - чи може йога дійсно допомогти вам схуднути? Напевно! Давайте заглибимось трохи глибше в цю тему, щоб ви могли з’ясувати, як і чому йога допомагає скинути кілька зайвих кілограмів.

Схуднути за допомогою вправ - але правильного

Наступне літо - сезон бікіні - не за горами. Ви знову намагаєтеся схуднути. Цього разу ти поклявся взяти на себе повну відповідальність і взяти на себе зобов’язання не здаватися.

Ви з трепетом тренуєтесь на біговій доріжці. Чим важче, тим краще, правильно?

Тим не менше Ваша вага не рухається. Плюс, після бігу він зовсім не відчуває себе добре постійно голодний мати.

Ви робите все правильно: підраховуєте калорії, їсте здорову їжу і регулярно підштовхуєте пульс до максимуму.

Безумовно ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. І все-таки ви не худнете.

Швидке схуднення за допомогою фізичних вправ повинно бути брехнею.

Якщо ця історія звучить звично, ви просто не знайшли правильної вправи, яка змусить ваше тіло спалювати жир.

Як йога допомагає схуднути

Що насправді пов’язане з «його втратою ваги за допомогою фізичних вправ» із йогою? Це не просто вправи на розтяжку в парі з кількома дихальними вправами?

Якщо це ваша думка щодо йоги, ласкаво просимо до клубу. Саме такою була моя думка до приблизно 10 років тому. Я справді помилився в цьому!

Сьогодні я не уявляв тижня без йоги. І я знаю:

Йога не просто працює Зміни в клітинах мозку. Це також робить вас Змінити звички і воно навіть здатне до вашого «Перепрограмування» гормонів.

Якщо ви вже давно читаєте цей блог, ви будете знати, що гормони є головним фактором збільшення ваги. Особливо для жінок старше 40 років. І ви знаєте, що йога має багато переваг для здоров’я.

Як жодна інша програма вправ, йога допомагає схуднути назавжди та здорово.

Чому йога є правильним видом спорту для схуднення?

Якщо ви щодня штовхаєте своє тіло до меж (наприклад, біг підтюпцем), не даючи йому достатньо часу на відновлення, ваше тіло стане занадто великим Кортизол звільнений.

Особливо у людей, які не в такій формі, гормон стресу виділяється частіше, коли вони зазнають фізичного та психологічного навантаження.

Як гормон стресу, кортизол, безумовно, абсолютно виправданий. Тільки уявіть, якби ви жили давно-давно і раптом перед вами стояв шаблезубий тигр. Втеча або параліч - життя чи смерть - стимулятор не може завдати шкоди.

На жаль, гормон стресу також негативно впливає на вагу вашого тіла, зменшуючи Сприяє накопиченню жиру в організмі. Ваш метаболізм знижується. Це запобігає спалюванню жиру, особливо в області живота, що призводить до непривабливого рятувального круга, що формується з часом.

Тому люди, які не звикли багато займатися спортом, не обов’язково отримують користь від програми витривалості. Новий тренінг може ненавмисно підвищити рівень кортизолу.

Йога вчить розслаблятися

Йога, навпаки, - це м’якший спосіб рухати тілом і одночасно знижувати рівень кортизолу - незалежно від того, новачок ви в йозі чи ні.

Напевно, для вас це не є нічим новим Розслабте йогу може.

Найкраще, що потрібно зробити, це позбутися переконання, що схуднути можна лише за допомогою вправ, при яких пульс стає максимально високим.

Чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте. Це правда. Але це не завжди обов’язково Спалювання калорій, що допоможе вам схуднути.

У йозі саме передусім пов’язані зі стресом властивості допомагають схуднути.

Йога активізує ділянки мозку, які відповідають за Регулювання стресу і для Здатність концентруватися несуть відповідальність.

Дослідження показують, що люди, які частіше переживають стрес, як правило, погано харчуються. Якщо це переходить у звичку, це, звичайно, може бути негативним Вплив на ваше фізичне та психічне здоров'я мати.

Для збереження фізичного та психічного здоров’я тримайте гормон стресу кортизол під контролем. Це впливає на ваш раціон, стан шкіри, режим сну, а також настрій, а також вагу.

Йога може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові

Вуглеводи - найважливіше джерело енергії для м’язів під час тренувань. Рівень цукру в крові регулюється гормонами інсуліном та глюкагоном.

Низький рівень цукру в крові створює гостру потребу в їжі якомога швидше.

Потяг і сильне почуття голоду - це результат низького рівня цукру в крові.

Якщо ви станете стійкими до інсуліну, система перестане працювати належним чином. Тому інсулінорезистентність часто відповідає за збільшення ваги. Так само, як надмірна вага призводить до інсулінорезистентності. Порочне коло, з якого вам доведеться вирватися якомога швидше, перш ніж воно вийде з фізичними вправами.

Йога - виняток. Згідно з кількома дослідженнями, йога стабілізує рівень цукру в крові навіть у людей з діабетом 2 типу. (1, 2)

Йога може допомогти вам зменшити тягу до цукру

Інсулін виділяється підшлунковою залозою для виділення цукру з їжею. Коли ваше тіло стійке до інсуліну, воно не отримує енергію, необхідну їжі. Надлишок цукру залишається в крові.

Збільшення ваги попередньо запрограмовано. Але це лише одна з багатьох проблеми зі здоров'ямe що наскрізь Інсулінорезистентність викликані.

Дослідження показують, що йога - це Чутливість до інсуліну вдосконалений. Коли ви займаєтеся йогою, ваше тіло реагуватиме більш ефективно на інсулін.

Йога сприяє уважному харчуванню

«Люди середнього віку, які займаються йогою, за 10 років набирали менше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Це не залежало від фізичної активності та харчових звичок. Ми підозрювали, що уважність - навичка, отримана прямо чи опосередковано за допомогою йоги, - може вплинути на харчову поведінку ".
Тим не менш, Крістал, заступник директора програм профілактики раку у відділі наук про охорону здоров'я Центру Хатчінсона.

Дослідники виявили, що люди, які їли з розумом, важать менше, ніж ті, хто не був обережним при вживанні калорій.

Що це точно означає? Ну, як часто ми просто набиваємо собі їжу, наприклад під час перегляду телевізора, водіння автомобіля чи розмови по телефону?

Це, ймовірно, запобіжить ваші зусилля щодо схуднення.

Якщо, навпаки, ви їсте з увагою, ви не тільки сприймаєте свою їжу набагато інтенсивніше. Ви їсте, коли голодні, і перестаєте їсти, коли ситі.

Що означає "свідоме харчування"?

Зосередьтеся на харчуванні, а не на інших видах діяльності чи стимулах
Слід пам’ятати про смак, запах та консистенцію їжі
Їжте у відповідь на внутрішні подразники - не зовнішні

На жаль, це часто буває інакше. Багато їдять, коли їм нудно, переживають стрес, сум або тривога. Або вони їдять все, що є на тарілці, хоча насправді вони вже давно ситі.

Кристал також наголошує у статті, що Вправи йоги і те, і інше заохочуйте уважне харчування як і ваша нормальна програма схуднення більш ефективна може бути.

Йога сприяє підвищенню впевненості в собі

Моя гнучкість значно покращилася за 7 років, що я практикую йогу зараз. Це неймовірно хороше, заспокійливе відчуття, коли вдихати пози. Коли ви бачите, що ваші навички покращуються за допомогою регулярних вправ, це дає ваші Самовпевненість величезний поштовх.

Йога вчить фокусувати увагу на своєму тілі. Так ви будете отримувати все більше і більше усвідомлення свого тіла за допомогою вправ йоги - більше, ніж будь-який інший вид спорту.

Це допомагає бути уважними та обізнаними навіть у складних ситуаціях. Це призводить вас до усвідомленого харчування, коли ви стикаєтесь із викликом, чи справді поступатися вашим бажанням їсти, тому що ви розчаровані.

Ви хочете їсти все менше і менше через свою внутрішню свідомість - свою впевненість у собі - коли ви їсте нездорову їжу. Тому що ви добре знаєте, що не зможете наблизитись до своєї мети «схуднення за допомогою вправ».

Ваша впевненість спонукає вас зробити це здорові стосунки до їжі та вашого тіла.

Йога допомагає підтримувати здорову вагу

У Німеччині понад половина дорослих мають надлишкову вагу. Майже чверть хворіє на надмірну вагу, тобто страждає ожирінням (3). На сьогоднішній день у нас понад 6 мільйонів хворих на цукровий діабет, і щодня на 1000 людей його більше розвивається (4). Дослідження показали, що звичайні медичні методи лікування не настільки ефективні при схудненні є.

В одному дослідженні було розглянуто 15 000 людей у віці від 30 до 45 років. Він виявив, що йога середнього віку заважала людям набирати вагу. Крім того Йога допомогла людям з ожирінням схуднути (5).

Люди із зайвою вагою, які практикували йогу лише один раз на тиждень протягом принаймні 4 років, втрачали в середньому близько 1,5 кг. Не схоже на багато?

Чи знаєте ви, що сталося з людьми, які не займалися йогою? Вони набирали в середньому 6,5 кг.

У цьому віці йога допомагає людям із нормальною вагою підтримувати свою вагу.

Втрата ваги в 40 років працює інакше, ніж у 20 або 30 років. Йога може зробити вирішальний внесок у схуднення за допомогою фізичних вправ, особливо в середньому віці.

Висновок

Йога допоможе вам схуднути, якщо робити це регулярно. Поки ви займаєтеся йогою, ви отримуватимете користь від усіх згаданих переваг - саме так йога допомагає вам схуднути. Однак, якщо ви перестанете займатися, ваш нездоровий спосіб життя може повернутися назад.

Однією з найкращих речей йоги є те, що її легко використовувати як вид спорту для схуднення. Навіть якщо у вас є лише десять хвилин на день, ви все одно можете робити деякі пози йоги.

Ось кілька вправ йоги для схуднення, які ви можете робити всього за 20 хвилин. Вам не потрібно ніякого спеціального спорядження чи одягу, і ви можете займатися йогою в комфорті свого будинку.

Багато людей, в тому числі і я, які регулярно займаються йогою, стверджують, що чогось не вистачає, якщо вони не знаходять часу на щоденні заняття йогою.