Схудніть здорово за допомогою Slim Miracle; Чисте харчування

"Чисте харчування" робить ставку на необроблену їжу, яка є свіжоприготовленою.

Ті, хто ретельно підбирає їжу, на шляху до досягнення фігури, про яку мріють! Ми покажемо вам найпопулярніші інгредієнти та дамо поради щодо швидкого схуднення.

Більше овочів для метаболізму

Свіжозібране і транспортоване лише короткий час - це повинні бути овочі з регіону. Тому що це ідеально відповідає принципу "чистого" вживання їжі ("їжі"): ви отримуєте вітаміни та ферменти для метаболізму. Очищення і втрата жиру починаються.

Мета: три порції овочів на день (приблизно 200 грамів кожна)

Білок проти закусочних нападів

Важко встояти перед постачанням шоколаду. Тому запобігайте: білок під час кожного прийому їжі! Він засвоюється повільніше і, отже, більш ситний, ніж вуглеводи. Хорошими постачальниками є бобові, органічне м’ясо, риба та нежирна молочна продукція.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Мета: Не менше 70 г білка на день

Здорове харчування для між ними

Друга важлива порада проти закусочних калорій: корисна їжа завжди повинна бути під рукою. Отримайте запас вранці. Свіжі ягоди або нарізані сирі овочі в коробці для зберігання продуктів або покладіть в яблуко.

Мета: жменька фруктів (приблизно 125 грамів кожна) двічі на день

Нуль калорій зі скла

Є багато оздоровчих вод з екзотичними інгредієнтами. Але це не має нічого спільного з "чистою їжею". Смакуйте воду самі - холодною з лимоном або теплою з чаєм.

Мета: Не менше 1,5 літра рідини на день

Цілісні зерна для травлення

Їжа з високим вмістом простих вуглеводів має низький вміст поживних речовин і не корисна для організму. Єдине, що трапляється, це те, що рівень цукру в крові блискавично піднімається, а потім знову так само швидко падає. Результат: постійна тяга. Цільнозернові продукти (пластівці із злаків, хліб, макарони, рис) зі складними вуглеводами, навпаки, забезпечують рівномірний запас енергії та підтримують травлення разом із клітковиною.

Мета: від 2 до 3 цільнозернових продуктів на день

Жир проти голоду

Жир є не тільки чудовим ароматизатором, а тому важливим для смачної дієти. Правильний штам насправді допомагає вам схуднути теж. Омега-3 жирні кислоти (наприклад, в оливковій олії, лляній олії, горіхах) підвищують ситість і уповільнюють накопичення жиру в клітинах.

Мета: від 3 до 5 чайних ложок здорового жиру на день

Молочні продукти проти оббивки

Кальцій - надзвичайно важливий мінерал, необхідний організму, щоб терміново скинути зайві кілограми. Однак, “чисте харчування” включає лише натуральні молочні продукти. Тож пісний йогурт або кварк без будь-яких інших добавок. Сир, максимально наближений до молока (гарц, свіжий овечий або козячий сир, моцарела).

Мета: від 200 до 250 г нежирних молочних продуктів на день

Огляд найкращих сезонних інгредієнтів "Чистої їжі": просто виберіть зі списків - від сніданку до вечері:

Вранці

Йогурт натуральний (1,5%)
Грецький йогурт (0,2%)
Кварк (0,2%)
Сир (0,8%)
вівсянка
Кіноа, надута
лляного насіння
Пластівці з пиром
Полуниця
Чорниця
Малина

Закуски

Кольрабі
Огірок
паприка
редька
Морква
Свіжі ягоди

Полудень

цвітна капуста
брокколі
Гороху
кріп
цибуля-порей
спаржа
кабачки
Нежирне м’ясо або птиця від органічного м’ясника
рибне філе
Яйця
Картопля
Макарони з цільної пшениці або рису
Оливкова олія для приготування їжі

ввечері

Цільнозерновий хліб
Волокнисті сухарі
Харцер
Овечий сир (9%)
Козячий сир, свіжий
Моцарела (8,5%)
Листя салату або дубового листя
рукола
помідори
Цибуля
Свіжа зелень
Оливкова олія для поливу

Це табу

При «чистому харчуванні» всі продукти повинні бути максимально необробленими та забезпечувати якомога більше поживних речовин і відсутність токсинів. Тому табу:

алкоголь
Ковбасні вироби (наприклад, холодне м'ясо, формоване м'ясо, ковбаси)
Фастфуд
Лимонади
Консервовані овочі або фрукти
Вироби з білого борошна (наприклад, тістечка, білий хліб або макарони)
Солодощі
Клювання

Це так легко поєднувати

Ці рецепти показують, наскільки смачний день з інгредієнтами «чистої їжі». Оскільки чиста їжа від природи легка, ви можете витратити приблизно 1000 калорій і втратити фунт за день.

Сніданок:

Полуничний йогурт

Перемішайте 200 г грецького натурального йогурту (0,2%) до отримання кремоподібної маси. Половину 125 г полуниці розрізати навпіл на дрібні скибочки. Розмішайте йогурт і дайте йому трохи просочитися.
Тим часом засмажте на нежирній сковороді 1 столову ложку вівсяних пластівців і 1 чайну ложку лляного насіння, дайте охолонути і залийте йогуртом.
220 ккал, 4 г F, 21 г KH, 24 г E.

1. ЗАГРУЗКА:

200 г морквяних паличок.
60 ккал, 0 г F, 13 г KH, 2 г E.

ОБІДАТИ:

Спаржеве блюдо

Зварити 40 г цільнозернового рису відповідно до інструкцій на упаковці. Варіть 400 г зеленої або білої спаржі до стану альденте. Тим часом обсмажте 1 (125 г) органічного шніцеля з індички на антипригарному посуді з 1 чайною ложкою гарячої олії до хрусткого стану з обох сторін, а потім продовжуйте смажити по 4 хвилини з кожного боку на середньому вогні. Солимо, перчимо, виймаємо і тримаємо в теплі.
Додайте до набору для смаження на сковороді 100 мл швидкого приготування овочевого бульйону, 1 чайну ложку соєвого соусу, сік 1 невеликого лимона, перемішайте і трохи зменшіть, поки соус не стане густим. Вилийте шніцель, подавайте з рисом та спаржею.
390 ккал, 9 г F, 36 г KH, 40 г E.

2. ЗАГРУЗКА:

125 г полуниці
40 ккал, 0 г F, 7 г KH, 1 г E.

ВЕЧЕРЯ:

Харзер скорочує

Наріжте скибочками 100 г сиру Гарц, а зверху - 1 велику скибочку (70 г) цільнозернового хліба. Наріжте 1 зелену цибулю дрібними кільцями і посипте сир разом з 1 чайною ложкою кмину.
Наріжте скибочками 2 помідори і подайте на тарілку з жменею дрібно зірваної ракети. Полийте 2 чайними ложками оливкової олії.
370 ккал, 12 г F, 31 г KH, 36 г E.

Всі рецепти розраховані на 1 людину.

Дивіться також дієти та суперпродукти

Ця стаття вперше з’явилася у BILD der WOMAN No. 22.