Waterrower схуднення
Waterrower - це домашній гребний тренажер, який, на відміну від звичайних гребних тренажерів, працює на воді.
Перш за все, оглядова таблиця для схуднення за допомогою Waterrower:
| Мета втрати ваги * | |||
| на рік | на місяць | в тиждень | Час веслування на тиждень |
| 25,2 кг | 2,1 кг | 488 г. | 6 разів майже 1 годину |
| 12 кг | 1 кг | 232 г. | 3 рази майже 1 годину |
| 3 кг | 250 г. | 58 г. | 2 рази добрі 15 хвилин |
* Ці значення стосуються людей вагою 70 кг, які, як очікується, споживають близько 150 калорій за 15 хвилин веслування. Наприклад, якщо ви важите 90 кг, веслування протягом 15 хвилин споживає майже 200 калорій - це приблизно на чверть більше. При вазі тіла 90 кг ви можете зменшити значення, наведені в таблиці, на чверть, наприклад, вам не доведеться веслувати протягом години шість разів на тиждень для досягнення цілі максимальної втрати ваги, а лише веслувати протягом 45 хвилин.
Водокопач із "веслом" (Зображення: Bookworm)
Пояснення: Як швидко ви можете схуднути за допомогою Waterrower?
Для дуже амбіційних, ось вказівка на максимальне зниження калорій, яке повинно бути виправданим з точки зору спортивної науки: при дефіциті енергії в 500 калорій на день це буде максимум на 2,1 кілограма менше на місяць, що буде 25,2 кілограма на рік.
Для цього вам довелося б веслувати майже годину шість разів на тиждень, тому лише один день був би вільним. Цього можуть досягти лише ті, хто раніше майже щодня займався багатьма видами спорту. Консультанти Waterrower вважають, що інші люди, як правило, не веслують більше 3 разів на тиждень.
Але навіть втрата 1 кілограма на місяць є пристойною, це було б колосальних 12 кілограмів на рік. Але для цього все одно доведеться багато зробити, а саме веслувати 3 рази на тиждень майже по 1 годині. Команда Waterrower не рекомендує веслувати більше 1 години, оскільки згодом концентрація різко падає і рухи, як правило, перестають виконуватися правильно.
3. Пробна фаза для схуднення
Веслуєте двічі на тиждень добрі 15 хвилин. 15 хвилин швидко проходять навіть під час веслування, лише через півгодини це повільно стає виснажливим для мене, як нетренованої людини. І сідати потрібно лише два рази на тиждень. Ви можете спробувати це протягом місяця, і якщо ви можете продовжувати, веслуйте довше або частіше.
І якщо ви наполегливо витримуєте програму етапу тестування протягом більш тривалого періоду часу, через рік у вас буде на 3 кілограми менше, а за три роки це буде 9 кілограмів. Тож якщо ви віддаєте перевагу робити мало, але робити це регулярно, ця версія допоможе вам у довгому періоді.
Як довго я повинен гребти, щоб схуднути? Теорія
Я почав із людини вагою 70 кг, яка за 15 хвилин веслування спожила близько 150 калорій. І твердження про те, що ви повинні споживати на 7000 калорій більше, ніж споживаєте, щоб втратити 1 кілограм жиру. Крім того, спортивна наука вважає прийнятним дефіцит енергії в 500 калорій на день, тобто чверть середньої кількості калорій, що є прийнятною.
До речі: Споживання калорій можна прочитати безпосередньо на моніторі продуктивності Waterrower! Це надзвичайно спонукає при схудненні.
Тому мої зауваження тут служать в першу чергу для того, щоб надати огляд та розумову настройку на тему - ви вже можете щось уявити.
Коли найкращий час веслувати з Водокопачем?
Чому важливо знати, де можна гребти з Водоходом у будь-який час, незалежно від часу доби та погоди? Бо в іншому випадку ти часто кажеш через деякий час, я зроблю це завтра. Або післязавтра, а тоді точно наступного тижня. Звичайно, новачки, які хочуть тренуватися двічі на тиждень по 15 хвилин, оскільки вони не мають досвіду, як тримати схуднення, звичайно, повинні бути особливо обережними.