Схудніть за вісім тижнів за допомогою цього правила пиття - FOCUS Online
Пояснює спортивний вчений
Ті, хто хоче схуднути, зазвичай займаються спортом і уникають жирної їжі. Але потрібна кількість води також відіграє певну роль. Вчений зі спорту пояснює, за якою формулою можна розрахувати правильну кількість води.
Якщо ви хочете бути стрункими, вам слід харчуватися здорово. Але також важливо пити багато води, про що я дізнався від одного з перших своїх наставників, особистого тренера. Він брав участь у змаганнях з бодібілдингу, тож був справжнім фахівцем впливати на організм за допомогою дієти. Його поради іноді мали дивовижні наслідки і для його клієнтів. І одне з його основних правил схуднення було: пийте багато! Тоді це здалося мені абсурдним - чи не почуватимуся я роздутим і важким? Справа навпаки: ті, хто п’є занадто мало, можуть накопичувати більше жиру. Причини:
- Тіло могло інтерпретувати сигнал спраги як голод, тому ми їмо щось замість напою
- При тривалому зневодненні метаболізм сповільнюється, щоб економити воду та енергію. В результаті печінка накопичує більше жиру
- Дегідратація створює стрес на організмі. Інсуліну та кортизолу виділяється більше, що, в свою чергу, призводить до накопичення більше жиру
Скільки слід пити, залежить від ваги вашого тіла: розділіть свою вагу в кілограмах на 30, це дасть вам щоденну кількість рідини в літрах. Наприклад, якщо ви важите 75 кг, вам слід випити близько 2,5 л. Однак, якщо ви сильно потієте під час фізичних вправ, потреба в рідині через потовиділення може зрости. Як правило, додавайте близько півлітра води до щоденного споживання за кожну годину інтенсивного тренування.