Схудніть здоровим способом медичне страхування компанії Salus
- додому до старту додому
- Залишатися здоровим
- Зони профілактики
- харчування
- Зниження ваги
- Поточна сторінка: Здорова втрата ваги
Схудніть здорово
Втрата ваги до нормальної ваги за допомогою ІМТ (індексу маси тіла) 18,5 - 24,9 має багато переваг. Вам самопочуття краще, ви підтягнутий і виглядаєте здоровішим. Крім того, ризик захворювання може зменшуватися з кожним кілограмом менше. Але невдала дієта - це не завжди рішення для стійкого та здорового позбавлення від кілограмів. Навпаки, дієти навантажують організм, і добре відомий йо-йо ефект просто чекає, поки ми знову почнемо їсти нормальні порції.
Тому, змінюючи свій раціон, ви повинні подбати про вживання їжі, яка також є ситною. Тож питання полягає не стільки в тому, скільки ви можете з’їсти, а головне в тому, що. Простий основний принцип: ви повинні вживати менше калорій, ніж споживаєте протягом дня. Не потрібно обійтися без нічого, але можна вибрати, наприклад, низькокалорійну альтернативу. Наприклад, чи завжди рибу потрібно панірувати? Без панірування смачне рибне філе має вдвічі менше калорій. Замість картоплі фрі гарніром може служити смажена картопля або салат.
Дозволено майже в необмеженій кількості - це овочі будь-якої форми та кольору. Особливо середземноморська дієта має репутацію особливо здорової. Замість виробів з білого борошна слід покладатися на цільнозернові. З одного боку, у них менше калорій, а з іншого боку, клітковина, яку вони містять, робить вас довшими. М'ясо не повинно бути в меню так часто, а коли воно з'являється, слід шукати нежирне м'ясо, як птиця. Ви також можете знайти більше порад щодо здорового харчування в нашому посібнику.
Здоровий спосіб схуднення також включає регулярні фізичні вправи. Тренування на витривалість сприяють спалюванню жиру, а силові тренування дають вам більше м’язів, які в свою чергу використовують більше енергії.
Не чекайте, що кілограми впадуть спочатку. Поставте собі реалістичні цілі, лише тоді ваш успіх буде постійним.