Схудніть здорово
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Схудніть успішно та здорово, не дотримуючись дієт - як це працює? Чому дієти не є рішенням для схуднення назавжди.
Ті, хто страждає зайвою вагою і бажає схуднути, зазвичай ставлять перед собою мету схуднення за допомогою дієти або дієтичних продуктів. Якщо ви хочете лише трохи схуднути, обмежений раціон може бути варіантом.
Однак, хто сильно худне і Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, дієта у сенсі регульованого та/або зменшеного споживання їжі не дуже корисна - вона відверто шкідлива. Це пов’язано з психологічними механізмами.
Той, хто приймає рішення про дієту, має певне ставлення, яке ускладнює схуднення в довгостроковій перспективі:
- Він вважає, що єдиний спосіб схуднути - це дієти.
- Він більше не прислухається до себе та своїх фізичних потреб, а до того, що підказує йому дієта.
- У своїй уяві він планує час після дієти, коли він хотів би їсти знову, як і раніше.
- Йому шкода, бо йому заборонено їсти те, що йому подобається.
- Він уявляє, як непогано було б їсти його улюблені страви.
Цей менталітет дієти призводить до набору ваги - відомого як ефект йо-йо. Дієтичний тест показує, чи не застрягли ви в дієтологічній пастці, яка заважає успішно і назавжди схуднути. У довгостроковій перспективі з проблемами ваги успішніше змінити свої харчові звички та харчові звички, щоб схуднути та зберегти свою вагу.
Однією з можливостей змінити свої харчові звички є орієнтація на харчову поведінку худорлявих людей. І дуже важливо: навчіться вгамовувати свій душевний голод не так, як харчуванням. Якщо ми їмо, тому що хочемо зняти розчарування, злість, нудьгу чи стрес, ми набираємо вагу, тому що їмо, навіть якщо наше тіло не голодне.