Схудніть здорово без ефекту йо-йо - VitaMoment
Написано Патрік Хайзманн
Оновлено 2 жовтня 2020 року
Вага знижується. І високий. І вниз. І знову вгору. Так, така іграшка - це весело. Але коли злети і падіння відбуваються з вагою тіла, радість закінчується. Що таке ефект йо-йо? І як можна цього уникнути? Ви зараз це дізнаєтесь.
Проблема з дієтами
Схуднути легко. Практично кожен може це зробити. Але не набирайте вагу після цього, це велика проблема. Існує так багато низькокалорійних дієт:
- Лікування метаболізму
- Дієта з капустяного супу
- FDH (їжте половину)
Їсти половину - це для мене абревіатура від розладу, спричиненого голодом.
Якщо ви дисципліновано зменшуєте калорії та пробиваєтесь через них, ви точно станете худішими після цього. Коли префронтальна кора, в якій знаходиться ваш наглядовий орган, а отже, і ваша дисципліна, бере під свій контроль тягу та гормони голоду, це може деякий час працювати досить добре. Тоді шкала показує меншу масу, і це підживлює мотивацію.
Але дурно, що таке масове втручання у харчову поведінку, яке було випробувано протягом десятиліть, не лише психологічно неможливо підтримати в довгостроковій перспективі, але й дуже скоро ініціює реакцію фізичної адаптації. Ваша генетика визнає голод.
Це - просто сьогодні називають по-різному: а саме дієта. Але ефект однаковий. Принаймні на фізичному рівні. Психічно сьогоднішній дієтичний голод переносити набагато важче. Раніше нічого не клювало, коли не вистачало калорій. Але сьогодні, лише під час самоствореного голоду, понад 35 000 торговців зерном заманюють вас у свої торгові зали ароматних круасанів, кренделів та булочок, тортів, булочок, горіхових вафель та вафель.
Щоб протистояти, коли гіпоглікемія затьмарює розум, велике спасибі!
Однак на фізичному рівні під час голоду відбувається точно те ж саме (вибачте, дієта), як і раніше. Голодування означає стрес для організму, чистий стрес!
Звичайно, колись не було пекарень, це загрожувало життю.
Так реагує організм
Була оголошена тривога. І саме тому тілу довелося реагувати: є багато адаптивних реакцій. Є, наприклад, гормон щитовидної залози Т3. Вільний T3 є активною формою, яка називається fT3 - її можна виміряти за допомогою аналізу крові. Це іскра в обміні речовин, як палаючий сірник.
З сірником fT3 вогонь на ваших електростанціях, мітохондріях, запалюється, так би мовити, з якого потім виникає енергія. А потім вони спалюють калорії. Але якщо дуже низькокалорійна дієта викликає стрес в організмі, і саме тому катехоламіни, тобто гормони стресу, лоскочуться з кори надниркових залоз, тоді палаючий fT3 продувається. Зараз це так званий rT3. Набагато менше сірників розпалює вогонь на електростанціях.
Тоді основна температура тіла також може впасти. Чи можете ви виміряти: якщо ви лежите в ліжку після ранкового пробудження і кладете в рот клінічний термометр, температура повинна бути не менше 36,8 градусів.
Важливо: Вимірювання має значення лише в першій половині циклу! У другій половині він, як правило, трохи вище автоматично, контролюється гормонами. Але якщо воно постійно значно нижче 36,8 градусів, то це може свідчити про те, що ваша щитовидна залоза або робить занадто мало сірників, або занадто багато видувається через стрес, наприклад.
І справа доходить до того, що ваша м’язова маса також зменшується. Це насправді дурно, бо саме там калорії спалюються цілодобово. І ви також стаєте більш млявим, втомленим і повільним одночасно.
Худніть щоденними рухами
Це захоплююче спостерігати: дуже стрункі люди постійно перебувають у русі, завжди вередують і не можуть стояти на місці або сидіти на місці. У випадку людей з надмірною вагою, швидше за все, вони рухаються набагато менше, тобто їм комфортно. Ті зайві калорії, які споживаються щодня в процесі повсякденної діяльності, можуть додати дійсно велику кількість калорій.
До речі, все це називається NEAT у технічному плані: термогенез активності поза фізичними вправами
Або німецькою мовою: споживання калорій за допомогою рухів у повсякденному житті
Звичайно, голодуючи, ви станете менш вагомими в технічному плані, але також і ваші щоденні возиння будуть меншими, тепловіддача вашого тіла буде меншою, ваші м’язи, що харчуються калоріями, будуть меншими, і з меншою вагою тіла ваш базальний обмін буде меншим, тому що потрібно виробляти менше енергії що тепер має нагрівати меншу масу. Все стає менше. Більше стає лише одне: голод!
Тіло в тривозі
Ваш організм, який бажає виживання, спробує все, щоб заманити вас до джерела їжі силою своїх гормонів (наприклад, лептин, грелін або низький рівень холецистокініну). І особливо, коли на терезах не так багато всього відбувається. Бо тоді ваша мотивація руйнується.
Тоді ти спотикаєшся, як калорійний зомбі, до високих калорій.
А потім відбувається заправка ваших голодних жирових клітин під тиском. І трішки більше. Як захист від наступного голоду (дієта).
Зараз по-справжньому глупо, що після радикальної дієти ви навіть не можете з’їсти стільки калорій, як раніше. Тому що, наприклад, гормон щитовидної залози Т3 все ще спрямований на економію енергії. Або простіше кажучи: набагато легше запалити свіжий сірник Т3, ніж зробити сірник, який згас під час дієтичного стресового опіку.
Ваша генетика, яку обрізали на виживання протягом сотень тисяч років, точно не відразу збільшить споживання. Можливо, гомеопатичні запаси калорій незабаром увійдуть у другий тур?
Тому повільно та обережно знову збільшуйте споживання енергії.
Поверніться до старих харчових звичок
Найбільшою проблемою ефекту йо-йо є повернення до загальновідомих звичок - випробуваної харчової поведінки, яка була випробувана протягом десятиліть. Чи чесно ви вірите, що після суворої дієти у вас все ще є душевна сила лише згодом харчуватися абсолютно здоровим? Якщо ви це зробили: величезна повага!
Ви мотиваційний ботанік. Справді добре. Але для більшості з них це, мабуть, не буде.
Якщо ви повинні стати одним із них, вам потрібен зовсім інший підхід до цієї докучливої теми. Я маю для вас Я хочу показати вам: якщо у вас є близько години, запросіть себе на безкоштовну майстерню.
Виберіть зустріч. І в кінці семінару, де ви можете задати мені питання безпосередньо, ми робимо погляд за лаштунки мого онлайн-тренінгу простішим, ніж ви думаєте, в якому вже взяли участь 10 000 людей.
Якщо це вас не цікавить, ви можете просто натиснути на вихід ще раз, але заздалегідь ви взяли з собою в майстерню трохи захоплюючої інформації.
Це чудовий шанс нарешті зрозуміти цю надокучливу тему їжі. Далеко від напружених, неприємних дієт. Скористайтеся цим безкоштовним шансом.