Схудніть здорово - це дитяча гра зі здоровим харчуванням
Німеччина стає все більшою і більшою. Факт, який більше не можна обговорювати і який наочно демонструється нам щодня. Ви можете самостійно вжити цілеспрямованих заходів протидії і переконатись, що ваші власні кілограми рухаються в здорових межах та обіцяють комфортне життя. Оскільки однозначно одне: за допомогою своїх харчових звичок ми можемо цілеспрямовано впливати на масу свого тіла та здорово худнути.
Що ви хотіли б з'їсти?
“Ви те, що їсте”. Французький мислитель і поет Брілант-Саварін дуже критично подивився на наші харчові звички деякий час тому і підвів їх. Оскільки вони дуже чітко відображають наші цінності, наш світогляд і наше життя. Ті, хто харчується здорово та збалансовано, також мислять вільно та всебічно. З іншого боку, ті, хто чіпляється за фаст-фуд і ставить їжу на другий план, зазвичай мало що можуть запропонувати на приватному чи людському рівні.
То як щодо вас? Ви здоровий тип харчування? Або ви віддаєте перевагу фаст-фуду, який є не тільки жирним, але і дуже шкідливим для здоров’я?
Харчуватися здорово і худнути - справа голови
Якщо ви хочете схуднути здорово, вам на першому кроці потрібно харчуватися здорово. А здорове харчування завжди починається з голови. Тільки ті, хто справді цього хоче, можуть харчуватися здорово і худнути. Багато людей думають, що можна швидко схуднути. Але це неправда. Бо якщо ви просто хочете швидко схуднути, ви знову швидко наберете вагу. І зазвичай навіть більше кілограмів, ніж ви втратили заздалегідь. Багато порад щодо схуднення теж не допомагають.
Тому важливо подумки налаштуватися на схуднення. Близько 90% усіх процесів, які ми проводимо щодня, несвідомо зазнають впливу. Якщо ви хочете швидко і легко схуднути, вам доведеться знову активно формувати ці процеси і коригувати свій раціон таким чином, щоб ви могли реально схуднути.
Що таке здорове харчування?
Здорове харчування різноманітне і збалансоване. Складається з вітамінів, мінералів та корисних жирів. Харчуватися здорово і худнути працює лише в тому випадку, якщо ви звертаєте увагу на час доби. Тож важливо, щоб ви вранці їли рясну їжу, яка містить усі необхідні вітаміни та мінерали для гарного початку дня. Серед них можна знайти мюслі, фрукти, овочі, молочні продукти, цільнозерновий хліб та трохи ковбаси. Обід повинен бути легким і легкозасвоюваним, щоб і без того млявий обід не посилювався важкою їжею. Рис, овочі та птиця чи риба - це правильний вибір. Полуденок може складатися з фруктів або цільнозернового хліба. Увечері можна подати легку їжу. Якщо ви хочете знову їсти теплим, ви можете їсти птицю та овочі, приготовані на пару.
Напої також повинні бути різноманітними та легкими. Тут найкраще використовувати чай, воду та фруктові шприці. З іншого боку, вам слід обійтися без соди, коли та алкоголю в надлишку. Келих вина ввечері, безумовно, не є помилковим та шкідливим. Однак не слід перестаратися, оскільки алкоголь калорійний.
Також варто раз на тиждень пригощатись чимось. День гурмана, в який ви можете їсти і пити все, що вам подобається, повинен бути частиною програми схуднення. Бо якщо просто обійтися без цього, ви не зможете схуднути в довгостроковій перспективі, оскільки відмова не може практикуватися протягом тривалого періоду часу.
Окрім здорового харчування, при схудненні не повинно бракувати фізичних вправ. Збалансована вправа, яка можлива в будь-який час року, а також приносить задоволення, повинна підтримувати втрату ваги. Тільки ті, хто займається фізичними вправами, можуть довго схуднути. Можливо, ти зможеш знайти когось, з ким можна разом зробити невеличкі вправи. Це полегшує рух, і ви можете мотивувати себе краще.
Одного поняття недостатньо
Тож можна сказати, що дієта чи концепція навряд чи досягнуть бажаної втрати ваги. Швидше, дієту та життя потрібно повністю змінити та шукати довгострокове рішення.
Джутта хоче здорово схуднути
Ти знаєш Джутту?
Джутта - цілком нормальна жінка, яка вже більше 20 років намагається досягти своєї комфортної ваги. На жаль даремно поки що. У минулому вона перетворилася на експерта з схуднення, так би мовити. Зараз вона навіть знає про схуднення більше, ніж інструктор з фітнес-клубу, який проводить курс харчування «Здоровий раціон», стверджують учасники курсу. Джутта є членом фітнес-клубу вже п’ять років, і вона регулярно тренується два-три рази на тиждень.
Джутта знає, як схуднення не працює, і дає своїм друзям поради, коли вони задають Джутті питання про схуднення. І знову і знову вона ловить себе на цьому, але не дотримуючись власних порад щодо схуднення. Хоча вона знає, що здорове харчування - це єдиний спосіб досягти своєї комфортної ваги без катувань і зберегти її стійкою, вона не може реалізувати свій план схуднення.
Чого не вистачає Джутті, щоб вона сама могла застосувати свої знання та, нарешті, досягти своєї комфортної ваги?
Будь ласка, допоможіть Джутті та залиште їй свої поради та рекомендації щодо схуднення нижче.