Схудніть здорово і не відмовляючись від смачних речей - як це працює

Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.

Здорове схуднення без дієт. Чому ви не можете схуднути за допомогою дієт і чому заборони роблять це неможливим. Поради щодо схуднення, не відмовляючись.

Їжте із задоволенням, насолоджуючись їжею сповна, їжте все, що вам подобається, і худнете - я розповім вам, як у цьому дописі.

Щороку навесні продажі дієтичних продуктів зростають, і нові дієти у високий сезон.

І щороку знову через деякий час спостерігається велике розчарування з боку більшості людей із зайвою вагою.

Те, що почалося з великих надій на фігуру мрії, закінчується розчаруванням, почуттям провини та відчуттям невдалого успішного схуднення.

Нам достатньо причин для усунення психологічних бар’єрів для здорового схуднення.

Дієти не є рішенням, якщо ви хочете схуднути здоровим способом

Той, хто бореться з проблемами ваги, може знову і знову доводити собі, що може схуднути за допомогою суворої дієти, якщо буде жорстким і послідовним.

Але після дієти воно знову збільшиться. Це означає, що втрата ваги в довгостроковій перспективі та підтримка ваги неможливі за допомогою дієт.

Дієти - це відгодівля! Померти з голоду - це не рішення для зменшення зайвої ваги.

Це пов’язано з тим, що організм переходить на задній план при дієті. Метаболізм (базальна швидкість метаболізму) обмежується, і він намагається пройти з меншою кількістю калорій.

Тіло працює за надзвичайною програмою так, ніби йому довелося пережити голод.

Чим частіше ви сідаєте на дієту, тим частіше і частіше наш організм запускає цю надзвичайну програму.

Ось чому ви знову набираєте вагу після дієти - навіть якщо ви харчуєтесь нормально - оскільки організм використовує менше калорій.

Дослідження учасників телешоу "Найбільший невдаха" показало, що чим більше учасник втрачає вагу, тим більше організм придушує базальний рівень метаболізму!

Якщо ви хочете довго зберігати свою вагу після дієти, вам доведеться зменшити споживання калорій - тобто змінити свій раціон.

Заборони їсти призводять до повстання

Окрім фізичних аргументів проти дієти, існують і психологічні аргументи. Щоразу, коли ми забороняємо собі щось робити, наш розум обертається навколо "я можу цього не робити".

Уявіть, як ви встаєте вранці з думкою: "Я сьогодні не можу їсти шоколад". Що станеться?

Що ж, ви багато думатимете про шоколад і побачите тисячу рекламних щитів з шоколадом.

Щоразу, коли ти думаєш про свій улюблений шоколад, рот буде сльозитися.

І щоразу доводиться бути жорстким до себе і сигналізувати слині, що вона марно чекає шоколаду.

Якщо ми починаємо дієту з думкою "Зараз я буду дотримуватися дієти, поки не схудну до 10 кг", то ми запрограмуємо себе після дієти знову їсти "нормально" або навіть наздогнати те, що ми собі заборонили.

Якщо ми дотримуємося дієти, їмо лише фрукти та овочі з одного боку, тоді у нас виникає відчуття, що ми чогось втрачаємо.

Ми шкодуємо і можемо повстати проти дієти із запоєм.

Результат - зрадницький цикл: Дієта - запої - почуття провини - збільшення ваги - нова дієта.

Ми відчуваємо себе невдахами і невдахами.

Заборонами ми не можемо здорово худнути. Дієти шкодять нам у довгостроковій перспективі. Тільки зміна наших харчових звичок допомагає схуднути.

Їжа як втіха для душі

Ми навчились поводитися з їжею. Їжа сама по собі має величезне психологічне значення для нас.

Це своєрідний магічний засіб для людей з проблемами ваги, за допомогою якого вони намагаються вирішити свої проблеми та впливати на незручні почуття.

Їжа допомагає при нудьзі, стресі, переляку, самотності, розчаруванні, гніві, болю та розчаруванні в короткостроковій перспективі.

Подібно до того, як батьки, особливо мати, втішали або винагороджували нас шоколадом, так само ми, дорослі.

Внутрішня порожнеча заповнена. Але порочне коло починається:

Гнів, розчарування, внутрішня порожнеча і незадоволення

Збільшення ваги
Гнів на себе, відмова від оточуючих,
Розчарування, почуття невдачі

Якщо ми їмо, щоб втішити, нагородити або покарати себе, ми не можемо схуднути успішно та здорово.

Тому ми повинні навчитися розпізнавати наші мотиви, що лежать в основі їжі.

Нам потрібно навчитися відчувати наші потреби у розслабленні, любові, сексуальності та схваленні та адекватно їх задовольняти.

Нам потрібно навчитися робити дієту знову такою, якою вона є - паливом, яке нам потрібно для життя.

Якщо ми хочемо здорово схуднути або зберегти свою вагу, тоді їжа не є хорошим засобом для втамування душевного голоду, втіхи чи полегшення настрою.

Якщо ми їмо через психічний голод замість фізичного голоду, то ми потрапляємо в психологічну пастку, яка робить нас товстими і товстими.

Детальніше про це у телевізійному репортажі Голова вирішує, чи втрачаємо ми вагу - доктор Доріс Вольф у КСВ шоу Одіссо на тему схуднення.

Відео схуднути здорово без дієт: душа їсть з вами.

За вашою зайвою вагою є мотив

Емоційні причини часто криються за надмірною вагою. Ми даємо собі більше причин підтримувати свою вагу, ніж для схуднення.

Іншими словами, надмірна вага має для нас більше переваг, ніж бажана вага.

Ми уявляємо (здебільшого несвідомо), що втрачаємо більше, ніж отримуємо, схуднувши.

Усередині нас є два голоси, які воюють:

1-й голос говорить про схуднення.

Наприклад, вона згадує такі переваги: коли я маю бажану вагу, тоді

Я виглядаю молодшою,
Я виглядаю краще,
Я можу знову піти на вечірки та зустрічі в класі,
я можу знову піти плавати,
Чи можу я знайти партнера?,
Мені стає краще зі своїм партнером, друзями та колегами
чи можу я подати заявку на підвищення,
чи можу я одягатися більш модно,
Чи можу я знову одягнути свій старий одяг?,
У мене більше впевненості,
Мене більше не дражнять з приводу ваги,
чи можу я знову нормально харчуватися,
це корисно для мого здоров'я,
чи можу я прийняти своє тіло.

2-й голос говорить проти схуднення.

Наприклад, вона перелічує такі недоліки: якщо я худну, то

Я не впевнена, що мій чоловік любить мене лише тоді, коли я струнка,
Я все одно знову навантажу,
Я не знаю, що робити зі своїм часом,
Я повинен переодягнутися, і це дорого,
чоловіки сприймають мене як сексуальний об'єкт,
Мені буде погано,
Мені не вистачає відчуття захищеності та захисту від ваги,
Мені доводиться змагатися з іншими жінками,
Мене не помітять,
Мені не залишилося чим нагородити себе,
Я втрачаю єдине задоволення, яке мені залишилось,
чи доводиться частіше спати з чоловіком.

Ви помітили, до чого я заходжу? Наші почуття та наша поведінка керуються голосом, який обіцяє найбільшу нагороду.

Якщо ми сильніше замислимось над тим, скільки недоліків нам принесе схуднення, то ми заблокуємо себе у схудненні.

Подолати психічні вади при здоровій втраті ваги

1. Перш ніж ми наважимося змінити свої харчові звички та режим харчування, нам слід усвідомити наші внутрішні блокади.

Для цього слід якомога яскравіше уявляти повсякденні ситуації (на роботі, вдома, на вечірці, зі своїм партнером).

Спочатку слід уявити, як ви будете переживати ці ситуації з поточною вагою, а потім із бажаною вагою.

Слід звернути увагу на те, чи не з’являються вам неприємні відчуття, коли ви худнете.

2. Тоді вам слід зробити другий крок, щоб зменшити свій страх втрати ваги.

Подумайте, чи є якісь альтернативи, як досягти цих цілей іншими способами, окрім ожиріння. Як можна зневажити 2-й голос, який говорить проти схуднення?

3. Продовжуйте уявляти, наскільки добре у вас після успішного схуднення. Вам потрібно посилити цей перший голос і наочно побачити багато переваг схуднення. Ви повинні почуватися переможцем після того, як здорово схудли.

Як ваш досвід зі схудненням?

Залиште коментар та допоможіть іншим своїм досвідом.