Схудніть здорово - інформаційна сторінка

Значна частина населення або має надлишкову вагу, або має бажання схуднути. Накопичення зайвої ваги - це, як правило, поступовий процес, який викликається нездоровою дієтою і, як правило, помітний у віці від 25 до 30 років, коли рівень власного базального обміну в організмі знижується. Якщо цей нездоровий спосіб життя триває протягом більш тривалого періоду часу, це часто призводить до захворювань, пов’язаних з харчуванням, таких як порушення обміну ліпідів, високий кров’яний тиск, підвищення рівня сечі, алергія, нейродерміт тощо. Здорова втрата ваги є єдиною ефективною альтернативою для ефективної протидії цьому пошкодженню організму.

Схудніть успішно та здорово за допомогою Foodplaner.de

Ті, хто хоче схуднути, балуються вибором між незліченними дієтами. Однак усіх їх об’єднує одне - вони обіцяють бажану вагу. Складні дієтичні плани зі складними рецептами та правилами дієти часто сповільнюють їх вже через кілька днів. Здорове схуднення - це дитяча гра. За допомогою безкоштовного щоденника їжі від Foodplaner.de ви можете вести записи про свій раціон в Інтернеті. Він документує та аналізує ваші харчові звички та виявляє харчові слабкості. Наукові дослідження показують, що люди, які хочуть схуднути, вдвічі успішніші, якщо ведуть харчовий щоденник.
За допомогою здорової та контрольованої калорій дієти ви не тільки досягаєте зниження ваги, але й відчуваєте себе в тонусі та продуктивно через короткий час, оскільки ваше тіло оптимально забезпечується поживними речовинами.

Кожен може здорово схуднути

Не бійтеся схуднути! Незалежно від того, на стегна три чи 30 кілограмів - кожен може зменшити свою вагу! Вибір дієти спочатку грає підпорядковану роль. Швидше, важливим є індивідуальний енергетичний баланс. При здоровому та збалансованому харчуванні воно збалансоване. Тоді організм отримує лише стільки енергії у вигляді їжі, скільки витрачає на так звану базальну швидкість метаболізму, метаболічні процеси та фізичні навантаження. Ті, хто додає більше енергії, ніж використовується, збільшують вагу. Отже, втрата ваги працює успішно, лише якщо енергопостачання менше споживання енергії та створюється негативний енергетичний баланс.

Тому фахівці з харчування рекомендують зменшити споживання енергії, одночасно збільшуючи витрати енергії, наприклад, за допомогою фізичної активності, коли здорове схуднення. Тіло також використовує енергію, коли воно перебуває в стані спокою, наприклад для дихання та серцебиття. Це те, що відоме як базальна швидкість метаболізму. Крім того, існує кількість енергії, яку організм споживає через перетравлення їжі та процеси травлення. Оскільки метаболічні процеси (під час розщеплення їжі, а також засвоєння та транспортування поживних речовин) генерують тепло як побічний продукт, споживання енергії, що залежить від їжі, також називається "термогенезом".

Найбільш стійким методом досягнення бажаної ваги та її постійного утримання, крім зменшеного енергопостачання, є збільшення споживання енергії за допомогою фізичної активності. Приказка «Кожна хода робить вас стрункими» означає не що інше, як кожен тип руху споживає енергію і збільшує щоденні витрати енергії. Залиште машину, якщо до супермаркету не дуже далеко. Їздити на велосипеді на роботу і регулярно гуляти. Ескалаторами та ліфтами слід користуватися лише у виняткових випадках, а замість них слід підніматися сходами - навіть якщо пункт призначення знаходиться на третьому поверсі. Все це допомагає збільшити витрати енергії у повсякденному житті.

Ви можете легко визначити щоденну потребу в калоріях за допомогою калькулятора потреби в калоріях від Foodplaner.de, який оптимально підтримує здорову втрату ваги. За допомогою калькулятора калорій ви можете не тільки розрахувати базальний рівень метаболізму, але й дізнатися, скільки калорій ви споживаєте в повсякденній роботі на роботі чи вдома. Також враховуються спортивні заходи. Таким чином ви дізнаєтесь, скільки калорій ви спалюєте щодня та які ваші індивідуальні потреби в калоріях.

Схудніть здорово за допомогою збалансованого харчування

Якщо ви хочете здорово схуднути, слід подбати про те, щоб організм завжди був забезпечений усіма важливими поживними речовинами - незважаючи на зменшення дієти. За допомогою індивідуальних планів харчування від Foodplaner.de ви отримуєте програму харчування, спеціально розроблену з урахуванням ваших індивідуальних потреб, яка також містить усі важливі компоненти здорового, збалансованого харчування. Хоча звичайна дієта не може задовольнити ваші індивідуальні потреби та уподобання, на Foodplaner.de ви отримаєте спеціально створену для вас рекомендацію щодо харчування, яка допоможе вам досягти бажаної ваги. Наукові дослідження також показують, що здорове схуднення є набагато стійкішим, якщо дієтична програма пристосовується індивідуально до споживача.

Основою кожної дієти є зменшення споживання енергії. Енергетичний вміст їжі визначається в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж), при цьому одна кілокалорія відповідає приблизно 4,2 кілоджоулям. Хоча жир має найвищий енергетичний вміст серед усіх поживних речовин, вуглеводи забезпечують менше половини енергії. Для того щоб підтримувати здорову та калорійну дієту протягом довгого часу, в меню повинно бути багато салату та свіжих овочів. Німецьке товариство харчування (DGE) також рекомендує фрукти щодня. Слід зазначити, що фрукти значно калорійніші, ніж овочі. Однак солодощі, тістечка та десерти можна дуже добре замінити фруктами, щоб задовольнити тягу до солодощів. Наприклад, 100 г шоколаду містить в середньому від 500 до 600 ккал, тоді як така ж кількість яблука має близько 50 ккал. Полуниця вважається справжнім продуктом для схуднення. Через високий вміст води вони містять лише близько 32 ккал на 100 г.

Зернові продукти також є важливою складовою здорового харчування. Експерти покладаються на цільнозернові продукти. Вони містять багато поживних речовин і менше калорій, ніж інші зернові продукти. Згідно з DGE, вони повинні складати 30 відсотків раціону - після овочів (26 відсотків) та фруктів (17 відсотків) основна частина раціону. Молоко та молочні продукти також повинні бути в щоденному меню. Варіанти з низьким вмістом жиру рекомендуються для сиру, йогурту та Co., оскільки ці продукти мають дуже високий вміст жиру. Згідно з DGE, максимум від двох до трьох яєць, а також м’яса та ковбаси слід вживати лише два-три рази на тиждень.

Достатнє споживання рідини, яке в першу чергу має складатися з мінеральної води, особливо важливо. Також не рекомендуються несолодкі фруктові та трав’яні чаї, а також сокові шприці. Доросла людина повинна випивати не менше 1,5-2 літрів рідини на день.

Введіть свої харчові звички у щоденник безкоштовних продуктів харчування від Foodplaner.de. Він швидко та індивідуально обчислює ваш щоденний енергетичний баланс. Це дозволяє уникнути надокучливого ефекту йо-йо, який часто виникає, коли ми їмо занадто мало, а потім страждаємо від харчової тяги. Крім того, харчовий щоденник показує, чи всі важливі поживні речовини містяться в достатній кількості в нашому щоденному раціоні.

Здорово худніть за допомогою фізичних вправ

Оскільки фізична активність більшості людей у повсякденному житті зведена до мінімуму, експерти також рекомендують відповідні фізичні навантаження. Це залежить від індивідуального стану здоров’я. Особливо людям похилого віку та людям з надмірною вагою важливо, щоб спочатку лікар пройшов перевірку стану здоров’я, щоб уникнути перевантажень з небажаними наслідками. Наприклад, крім багатьох позитивних аспектів, таких як зміцнення серцево-судинної системи та поліпшення фізичної працездатності організму, біг підтюпцем може також мати негативні наслідки, як, наприклад, під час стресових напружень сухожилля, зв’язки та суглоби, що часто вже пов’язано з високим рівнем надмірної ваги людей із надмірною вагою. Вагою можна зловживати.

Наприклад, їзда на велосипеді, плавання або аквааеробіка добре підходять для спортивного старту. Крім того, багато фітнес-студії пропонують спеціальні програми для здорового схуднення. Якщо ви хочете одночасно рухатися і зменшувати стрес, радимо йогу, тай-чи або прогресивне розслаблення м’язів. Регулярні курси пропонуються майже в кожному місті в освітніх центрах для дорослих або в приватних закладах.

Заняття спортом не тільки збільшують витрати енергії, але і роблять вас стрункими, більш збалансованими в довгостроковій перспективі, підвищують витривалість, зміцнюють серце та кровообіг, формують м’язи та покращують загальне самопочуття організму. І особливо позитивне для всіх, хто хоче схуднути: чим більша м’язова маса, яку ми нарощуємо, тим вище споживання енергії навіть під час відпочинку.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ) є оціночним параметром маси тіла щодо розміру тіла. Вага в кілограмах ділиться на квадрат висоти в метрах.

Безкоштовний калькулятор ІМТ від Foodplaner швидко та легко визначає ваш індекс маси тіла. Розраховане значення дає вам інформацію про те, чи перебуває ваша поточна вага в межах норми, чи її оцінюють як недостатню або надмірну. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), класи ІМТ поділяються таким чином:

ІМТ недостатня вага
ІМТ 18,5 - 24: нормальна вага
ІМТ 25-29: надмірна вага
ІМТ 30 - 34: ожиріння, ожиріння I ступеня
ІМТ 35 - 39: ожиріння, ожиріння II ступеня
ІМТ> або = 40: Екстремальне ожиріння III

Загалом, ІМТ - лише приблизний орієнтир. Використання ІМТ для діагностики надмірної ваги через жирові відкладення є суперечливим серед медичних працівників, оскільки висока маса тіла, яка завдяки основній формулі завжди призводить до більш високого ІМТ, не повинна бути пов’язана з високим відсотком жиру в організмі. Наприклад, у силових спортсменів мало жиру, але багато м’язової маси, що спричинює збільшення маси тіла.

На прикладі легко побачити, що діапазон ваги в межах нормальної ваги, рекомендованої лікарями (ІМТ 18,5 - 24,9), є відносно великим: для людини, яка має зріст 1,70 метра, нормальний діапазон ваги відповідно до ІМТ становить від 53, 5 кілограмів (ІМТ 18,5) та 72 кілограми (ІМТ 24,9).

Співвідношення талії та висоти (WHtR)

Наприклад, високий відсоток жиру в животі значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань і є проблемою для здоров’я. Жир на животі зазвичай виникає разом із ожирінням у внутрішніх органах і тому є основним фактором ризику для зміцнення артерій, серцевого нападу, високого кров'яного тиску, інсульту та діабету. Тому окружність живота використовується для визначення цих та інших ризиків для здоров'я. Однак, оскільки ІМТ спеціально не враховує відсоток жиру в животі, значення "окружність талії, поділене на розмір тіла" (Відношення талії до висоти, WHtR) зараз розглядається експертами як більш інформативне щодо ризиків для здоров'я.

Загалом, обхват талії понад 82 сантиметри для жінок та більше 94 сантиметрів для чоловіків вважається проблемою для здоров'я. При обчисленні коефіцієнта коефіцієнта коефіцієнта коефіцієнта коефіцієнта коефіцієнта корисності застосовуються ті самі значення, але вони інтерпретуються відповідно до віку.

Для тих, хто до 40 років вік, WHtR від 0,4 до 0,5 ідеально підходить:

ІМТ недостатня вага
WHtR 0,40 - 0,50 нормальної ваги
WHtR 0,51 - 0,56 надмірна вага
WHtR 0,57-0,68 Ожиріння (ожиріння)
WHtR> 0,68 Важке ожиріння I.

Інші посилання, які можуть вас зацікавити:

Зв'язок

116
D-30173 Ганновер
факс ++ 49 (0) 511 - 214711 1