Схудніть здорово - ось як це працює!

Рецепт здорового схуднення насправді звучить досить просто: більше вправ і менше їжі. Це відбувається не з дня на день, а лише повільно - крок за кроком. Люди, які провели багато часу, сидячи в офісі або вдома, не раптом стають супер спортсменами на витривалість.

докладніше на цю тему

Зміна дієти також повинна плануватися довгостроково, щоб організм міг адаптуватися до неї. Той, хто раніше набивав собі гори, не буде задоволений двома знежиреними йогуртами. Він почуватиметься голодним і швидко швидше затопить цілі зниження ваги.

Вправа - найкращі поради

Перш за все: вправа не означає, що вам потрібно одразу пробігти марафон. Не встановлюйте вимірювальний дріт занадто високо, інакше ви втратите задоволення. Поставте собі невеликі цілі, яких ви також можете досягти.

Наприклад, починайте з коротких прогулянок, але робіть це регулярно. Якщо ви щодня пройдете лише на два-три кілометри більше, ніж зазвичай, ви будете втрачати цілий кілограм на місяць, якщо будете харчуватися однаково.

Пропускайте ліфти та піднімайтесь сходами.
Нехай автобус чи метро курсують без вас. Просто зійди раніше і трохи погуляй.
Якщо все, що вам потрібно зробити, це піти в супермаркет чи пекарню за рогом і, як правило, робити це у своїй машині - пішки або взяти велосипед.
Собаки - справжні чудеса руху для своїх господарів. Тваринам доводиться виходити кілька разів на день - як і їх господарям.
Якщо ви проводите вечір на дивані перед телевізором. Встаньте між ними, витягніть ноги або подихайте свіжим повітрям у саду.

Їжа - найкращі поради

Шаблон: Ізабель Кірхгоф, кваліфікований екотрофолог
Редактор: Інгрід Мюллер