Схудніть здорово за допомогою низького вмісту вуглеводів
Ніхто не стане заперечувати, що надмірна вага є основним ризиком для здоров’я та сприяє появі численних симптомів. Навіть якщо нормальну вагу можна розглядати як більш здорову в порівнянні, шлях до цієї ідеальної ваги в багатьох випадках не є здоровим.
Особливо при радикальній зміні раціону, організм багато в чому страждає, оскільки недостатня кількість енергії більше не надходить ззовні або виникає недостатня кількість вітамінів і мінералів. Тому під час дієти також слід враховувати аспект здоров’я, і в більшості випадків бажано звернутися за медичною допомогою.
Класичні дієти та їх ризики
Існують сотні стратегій схуднення - від щотижневої дієти від жіночого журналу до ліків та напоїв для схуднення до великих фізичних вправ.
Багато з цих методів насправді забезпечують очікувану втрату ваги, яка часто триває лише короткий час і через Ефект Джоджо навіть збільшує вагу після припинення дієти. Крім того, кожна зміна дієти означає виклик для організму, що в гіршому випадку призводить до різких побічних ефектів.
Особливо заслуговують на увагу дієти з радикальним зменшенням кількості щоденно дозволених калорій при нульовій дієті як крайній випадок. Це створює негативний енергетичний баланс, і організм повинен спалювати наявні запаси енергії. Однак, особливо у фазі переходу, їх навряд чи достатньо для покриття основних щоденних потреб організму, різні симптоми в голові та тілі дуже швидко з’являються як симптоми дефіциту.
Крім того, кожна дієта спочатку лише виводить воду з організму - якщо ви не п'єте достатньо одночасно, одна із найгірших ситуацій дефіциту трапляється. Не кажучи вже про побічні ефекти багатьох дієтичних препаратів.
Медична допомога часто є незамінною
Якщо у вас явно надмірна вага і ви хочете остаточно розлучитися з 20, 30 або навіть більше кілограмами, вам слід звернутися за допомогою до лікаря, який допоможе вам схуднути. Звичайний сімейний лікар або спеціаліст-дієтолог є правильною контактною особою, яка супроводжує постанову на всіх етапах та своєчасно розпізнає можливі ризики для здоров’я.
Багато людей із надмірною вагою не помічають того факту, що їх метаболізм звик до попередньої дієти протягом багатьох років і десятиліть. Зі зміною дієти ця система виходить з-під контролю, і організм повинен навчитися боротися з новою ситуацією. Очікуваним ефектом змін є спалення жирових запасів та пов'язана з цим втрата енергії.
Наскільки організм може досягти цих запасів після багатьох років недоїдання, і чи бореться він також з нестачею вітамінів та поживних речовин, часто ігнорують як негативний побічний ефект.
На додаток до регулярних перевірок ваги, лікар може визначити, де існує потенційний дефіцит поживних речовин, взявши аналіз крові. Після цього професійна дієтологічна порада допоможе адаптувати щоденне меню до ситуації, що склалася, і не обтяжувати організм небажаними побічними ефектами під час фази дієти. Дієтолог, звичайно, може запропонувати більше альтернатив, ніж класичний сімейний лікар.
Схуднути здорово - не лише питання харчування
Здорова втрата ваги на перший погляд звучить просто: Створюється негативний енергетичний баланс для спалювання жирових запасів, водночас слід подбати про те, щоб забезпечити достатній запас поживних речовин. Але багато інших аспектів відіграють певну роль у здоровій втраті ваги. Наприклад, це слід робити лише повільно, щоб організм не сплутався зі своїм енергетичним балансом і знову накопичив жирові запаси після дієти.
Загалом: Не можна уникнути принципової і постійної зміни харчових звичок, якщо ви плануєте здорово схуднути.
Зрештою, здорове схуднення - це лише частина загально здорового способу життя. Якщо ви хочете назавжди заборонити зайву вагу у своєму житті, вам слід не лише дивитись на свої харчові звички та змінювати їх. Основними факторами ризику ожиріння та нездорового способу життя є відсутність фізичних вправ та стрес.
Займатися фізичними вправами та фітнесом, а також розслабитися за допомогою аутогенних тренувань або медитації - це так само важливо для здорового способу життя.