Схудніть знизу, що відбувається, що працює, що блокує, за 12 запитань та відповідей Ознаки та
Ви впадаєте у відчай від "програшу знизу". Тим не менш, ви пробували все, радикальні дієти, високий вміст білка, клейковини, «ананас по-особливому» або суп, ви ходили, бігали, плавали, ви голодували і майже нічого не допомагає: ви тримаєте сідла, багаті стегна, вражаючі стегна., ваші занадто громіздкі коліна, ця маленька (або велика) вуаль целюліту, можливо.
Однак ваш експерт і критичне око вважає, що для решти тіла це "не так вже й погано", це навіть те, що зневіряє вас найбільше! Тому що ви не вважаєте себе особливо товстим, а навпаки, непропорційним.
У цій книзі ми даємо вам найсвіжіші пояснення, підтверджені науковими дослідженнями, щоб ви зрозуміли механізми, що працюють - це позбавить вас від подальшого абсолютно непотрібного голодування та голодування. І також, звичайно, рішення для остаточного досягнення вашої мети. Для структурованої, запланованої практики і, отже, максимального шансу на успіх, рекомендуємо дотримуватися нашої 28-денної програми до кінця. Наприкінці цих 4 тижнів гарантовано спідниця або штани на один розмір менше !
1. ЧОМУ ВТРАТИТИ ДНО ?
Бо природа проти цього. Оскільки вага нижньої частини тіла не шкідливий для здоров’я, організм концентрує в ньому максимальну кількість жиру для зберігання, запас, який він буде вкопувати при необхідності - вагітність, годування груддю, відсутність їжі. Оскільки генетично ви надзвичайно добре спроектовані протистояти голоду або різним атакам. З точки зору "виду та виживання", ви маєте ідеальну фігуру, ту, яку ми прозвали "грушею": зверху (грудна клітка, тулуб), середня посередині (живіт), пишна знизу (стегна, стегна, сідниці). Це типова фігура гіноїда (жінки). Відтепер ви повинні знати, що деякі речі можна вдосконалити, наприклад, сідниці, стегна, коліна, а інші - ні: якщо у вас широкі стегна, вони залишаться широкими. Крім того, поставте розумну мету, інакше ви будете розчаровані. Потроху - насправді дуже швидко - ви побачите саме трансформацію нижче у своєму дзеркалі. Е так! це цілком можливо, навіть якщо ви сумніваєтесь: чому цей результат повинен бути зарезервований для інших ?
Що важливо пам’ятати: механізми, що роблять нас товстими зверху або знизу, різні. Вплив на здоров'я та естетику теж. Не тільки жир у верхній частині тіла (особливо навколо живота) шкідливий для серця, а й жир у нижній частині тіла, навпаки, був би більш захисним для серця. Це, можливо, частково пояснює, чому так важко від нього позбутися, оскільки тіло використовує його для захисту: воно балує його. Якщо в цілому це не сильно змінюється порівняно із загальною стратегією схуднення, оскільки ніхто не хоче худнути по-справжньому (хто хотів би бути худим знизу, а товстим зверху?), З іншого боку, це дуже корисний для адаптації дієтичних, фізичних рекомендацій та всього, що з цього випливає.
2. ЯК ПРИРОДА ПРОТИВІТИ ВТРАТІ КРУГІВ «ВНИЗ» ?
З його найпотужнішою зброєю: гормонами. Ті, що виготовляються нашими яєчниками, тобто естрогеном та прогестероном. Це ті самі, які занурюють нас у муки до або під час нашої менструації, контролюють наш настрій, відповідають за наші проблеми зі шкірою, затримку води та інші груди, що набрякають, просто як нагадування про свою силу! Отже, ці гормони не тільки роблять нас жирними, але крім того вони спрямовують запас у нижній частині тіла. Ось чому фігура гіноїда дуже типово жіноча, і чому жоден чоловік не скаржиться на те, що "товстіє знизу" (крім хвороби).
3. ЩО ТАКІ 3 ОСНОВНІ ДІЄТИЧНІ ПРИНЦИПИ ДЛЯ РОФІНІЗАЦІЇ СТУК, СТРОГІВ І ХІП ?
Щось, що потрібно зрозуміти раз і назавжди: Різкі, низькокалорійні дієти без цукру точно не для вас. Ви ризикуєте з ними, певним чином, погіршити свою справу: ви схуднете, так, але зверху, підкреслюючи цю деформацію, з якою ви прагнете боротися. З іншого боку, краще контролюйте споживання цукру та солі, так, звичайно, що так, це необхідно.
Про протидію природі не йдеться, битва буде програна. Крім того, вам не потрібно думати про те, щоб піти "проти свого тіла", це не війна, яку ви збираєтеся вести! З іншого боку, ви можете і повинні вибрати:
1 продукти, що мають невелику ємність для зберігання (легкі);
2 продукти, що затримують воду (з низьким вмістом цукру, солі та високим вмістом калію);
3 щоб уникнути подальшого стимулювання процесу зберігання (зменшити цукор, припинити алкоголь).
Окрім цих основних порад, є безліч маленьких інструментів, які можуть допомогти вам досягти своєї мети, такі як.:
• збільшити споживання клітковини, яка допомагає контролювати апетит і вловлює частину цукру та жиру;
• збільште споживання ароматних трав та спецій, які присмачують страви, допомагаючи їсти менше солі та цукру;
• подбайте про «живлення» вашої кишкової флори, оскільки хороший транзит необхідний для хорошого виведення;
• пийте багато води, оскільки за принципом осмосу вода притягує воду, лише достатня гідратація може допомогти вам зменшити затримку води. навіть якщо це здається на перший погляд парадоксальним.
Стільки міні-фронтів, на яких можна битися, і які принесуть вам перемогу.
4. ЩО ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ЗРОБИТИ, ЩОБ ЗНАЧИТИ З ДНЯ ?
Погодьмося: ходіння чи інша м’яка, нецільова діяльність не буде достатньо для того, що ви хочете зробити. Ходьба, кручення педалей, садівництво, це чудово для тіла, м’язів, настрою, допомагає контролювати свою фігуру. з вершини. Але цього недостатньо, щоб знизити "внизу". Хоча ми погоджуємось, що це нескінченно краще, ніж ніщо, оскільки ходьба активує природний насос під стопою, а отже, покращує кровообіг, а отже і елімінацію.
Тепер чудова новина: Є кілька цілеспрямованих вправ, які можуть окупитися, якщо вони повторюються дуже регулярно, в ідеалі щодня. Ідея: поєднувати ті, що є "спалювачами жиру" + ті, що вдосконалені + ті, що тонізують і зміцнюють м'язи. Тому для початківців, з метою максимальної ефективності, необхідно поєднувати активізацію м’язів або активність на витривалість, кардіо.
Довгий час спорт вважався мало корисним, оскільки він був хорошим лише для «спалювання калорій». Це вся (дуже) стара історія. Фізична активність набагато складніша за цю і необхідна для відновлення та підтримки гарної фігури. У цьому випадку мова йде про практикуванні заходів, які м’язово, але надовго скорочують м’язи. Результат: краще венозне повернення та надлишок циркуляції лімфи, отже, посилене виведення, зокрема застояних рідин "на дні".
Зверніть увагу: після тренування ви не відразу розтягуєтесь або ризикуєте втратити значну частину вигоди. Розтягування, так, але ще годину чи дві, навіть краще !
Всі наші поради ви знайдете у другій частині цієї книги, надто націленої на сідниці, стегна та стегна).
Крім того, декілька фізичних навантажень, особливо для занять у воді - аквагім, плавання, аква-біг підтюпцем, аква-велосипед - також можуть дати вражаючі результати, знову ж таки за умови старанних занять та віддавання себе на задній план. Ви побачите, як ваші вигини помітно тануть, і, крім того, ці види спорту будуть ефективно боротися з целюлітом. Значний бонус! Про це ми також розповімо вам пізніше.
Пам’ятайте, що, як і багато, багато жінок, ви, мабуть, генетично призначені «товстіти знизу». Немає неминучості, але для вас важливо подбати про те, щоб не відновити харчові звички, які спричиняють зберігання в нижній частині тіла (особливо цукру), інакше доведеться починати все спочатку.
А для миттєво видимих ефектів ми зосереджуємось на простих маленьких підказках (пози, одяг тощо). Ви знайдете багато порад у нашій програмі.
Коротше кажучи: поширена і страшенно банальна проблема, безліч рішень. У цій книзі ми розглядаємо, що ви прагнете зменшити рівень целюліту і зменшити целюліт, про що ми також подбаємо у вашій програмі. Дійсно, мова йде про схуднення І про тонізування м’язів (без цього ви нічого не досягнете) І про мобілізацію жирових клітин/пом’якшення фіброзної шкіри/витягнення застояної рідини правильними жестами самомасажу.
6. Схуднути - ЦІЛЬ ?
Ні. Не зовсім. Мета - втратити жир, особливо! Дійсно, можна чудово зважити ту ж вагу, що й його сусід, маючи інший склад тіла.
Крім того, не потрібно користуватися вагою, особливо не зважуйся щоранку, немає сенсу. Важливим є загальний вигляд тіла. Іншими словами, це було заправлення джинсів, які вас більше не приймали, або спромігся надіти колготки, які відмовлялися підніматися вище телят. Вага буде різнитися сам по собі, не хвилюйтеся про це. Зосередьтеся на своїй програмі, своїй мотивації та нехай це станеться. Погляньте добре на це:
Втрата ваги (ні)
= Втрата м’язів, води, вітамінів, мінералів, жиру. = Втома/відсутність бажання рухатися, займатися спортом.
= Розчарування, нервозність, поганий сон.
= Втрата мотивації (я ніколи цього не зроблю!).
= Шкіра, волосся, нігті у поганому стані (який сенс бути худими, якщо ти некрасивий?).
= Акцент на враженні "худий зверху, жир знизу". = Посилення целюліту І силуету
Втрата жиру (так)
= Втрата жиру.
= Енергія, бажання рухатися, займатися спортом.
= Гарний настрій, краща самооцінка.
= Супермотивація, чудова продуктивність (спорт, робота).
= Більше підтягнута шкіра, гарний колір обличчя (бо більше фізичних навантажень та оксигенації).
= Поступово набагато гармонійніший силует.
Отже, якщо ви ще не впевнені, що вам доведеться "піти туди", якщо у вас немає мотивації дійсно вийти з усього і досягти успіху, закрийте цю книгу. Ви знову відкриєте його пізніше. Але сьогодні це ні до чого: ти збираєшся повозитися, послухати поради, змінити половину свого сніданку, зітхнути, що почнеш завтра. і далі не піде. Що робити - це не просити вибачення, це діяти. Запустіть програму і дотримуйтесь її. Робіть це, до кінця. І починайте спочатку, поки вас не влаштує результат. Знову ж таки. Так, для цього потрібні зусилля. Але вони окупляться.
8. ЧИ СТОСОВИЙ БРОКУНГ НАСАД МАГІЧНИЙ ЗАСОБ ?
Так, швидше. Ми всі знаємо принцип щоденника: ті сторінки, вірні та мовчазні, яким ми довіряємо свої радощі, печалі, малі та великі події дня, глибокі думки чи легкі анекдоти. Запис основних моментів свого життя та емоцій корисний у багатьох відношеннях, але перш за все для цього: ви звільняєтесь, а згодом, озирнувшись до певного епізоду, скажете собі: «Але так, я був там, якою дорогою проїхали з тих пір! "
Те саме стосується журналу для схуднення, який повинні вести всі бажаючі схуднути. Ви вважаєте це дурним? Трохи по-дитячому? Даремно? Велика помилка! По-перше, майте на увазі, що харчовий щоденник є надзвичайно популярним інструментом серед дієтологів. Як це працює ?
Харчовий щоденник
Перед самим першим (або другим) сеансом більшість дієтологів попросить вас записати на аркуш все, що ви їли і пили протягом дня, і це протягом декількох днів. Це важливо для експерта, щоб точно зрозуміти, що ви ковтаєте, оскільки конспектування набагато надійніше, ніж усне інтерв'ю на основі пам'яті, яке зазвичай йде приблизно так: "О! Ви знаєте, я досить добре харчуюся, досить збалансований. Отже, журнал про їжу - це мировий суддя, той, хто передає факти, а не враження. Наприклад: ви відчуваєте, що у вас все добре, випиваючи щоранку велику склянку апельсинового соку, бо ви говорите собі «я їжу фрукти». Дієтолог відразу помітить, коли він підрахує, що щоранку ви насправді випиваєте велику кількість цукру - оскільки це, на жаль, реальність фруктового соку - що може бути однією з причин збільшення ваги.
Журнал реєстрації
Ми не просто їмо вдень (ну, сподіваємось!). Загальний темп, включаючи збалансовану фізичну активність, так само важливий, як і дієта. Отже, там теж, зазначаємо, зазначаємо. Ідея полягає не в тому, щоб змусити себе писати цього нещадного стукача щодня у вашому житті, а в тому, щоб допомогти вам оцінити, що ви їсте та п'єте в реальному житті протягом дня, а особливо тижня (1-й крок), а потім кількісно оцінюйте свій прогрес протягом наступні тижні, коли ви будете слідувати нашим порадам і нашій програмі (крок 2). Йдеться не про ідеальність, а про наближення до дуже детальної моделі, запропонованої нижче:
Енн Дюфур/Керол Гарньє
Якщо цей уривок вас зацікавив,Ви можете прочитати більшенатиснувши на піктограму нижче