Схуднути 17 трюків, щоб залишатися в тонусі, коли ви проводите весь день за своїм столом - бізнес
Схуднути: 17 прийомів, щоб залишатися в тонусі, коли ви проводите цілий день за своїм столом
Той, хто має роботу на столі, знайомий з нею: зустрічі в конференц-залі, відвідування кавомашини - це переважно короткі відстані, які вам доводиться долати у повсякденному робочому житті. Ваша власна фізична форма часто падає на задній план.
Робота в офісі - це не зовсім здорове робоче середовище: дні народження колег, закусочна шафа за рогом або щільний бублик пекаря - офісні працівники все це добре знають.
Влаштувати власний фітнес за робочим столом? З 40-годинним тижнем це часто є складним завданням. Однак це не неможливо - потрібно лише трохи відданості та дисципліни.
Ось декілька порад експертів для того, як зберегти форму та здоров’я, незважаючи на повсякденне офісне життя:
1. Продовжуйте рухатися.
Краще сказати, ніж зробити.
“Як тренер я працюю з різними клієнтами вже більше десяти років. Незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом чи юристом, моїм девізом завжди було продовжувати рухатися », - сказав шеф та засновник CrushFit Бен Вільямсон. "Незалежно від того, ви берете собаку на прогулянку, бігаєте, їдете на велосипеді на роботу чи гуляєте в парку за обідом - співробітники" від 9 до 5 "повинні щось робити, щоб залишатися здоровим".
2. Придбайте собі міні-холодильник.
Це означає: скажіть «до побачення» нездоровим обіднім стравам або закускам з кухні.
"Це обов’язково для людей, які люблять їсти за своїм столом - міні-холодильник із фруктовими та овочевими закусками", - говорить експерт з питань харчування Бенджамін Суємацу для Business Insider.
Деніел Гудман/Business Insider
3. Намагайся бігти якомога більше.
"Коли ви їдете на роботу, припаркуйтеся якомога далі від місця роботи", - каже Суємацу. "Ключем до схуднення є менше сидіти і більше рухатися".
4. Їжте свідомо, особливо під час обідньої перерви.
Залишати роботу на обід так само важливо, як і гуляти. "Їжте на спільній кухні або в порожньому залі для конференцій", - пропонує Суємацу. “Використовуйте час, щоб по-справжньому сконцентруватися на їжі. Швидко набивати все шкідливо - це може призвести до газу або порушення травлення ".
5. Для схуднення не потрібно членство в спортзалі.
Ви не можете пройти до спортзалу до або після роботи? Нічого страшного, сказав Корі Фелс Business Insider.
"Візьміть 30 хвилин на вправи три-чотири рази на тиждень", - каже тренер з ладу життя. “Вправ, які використовують власну вагу тіла, цілком достатньо. Якщо ви також придбали пару гантелей для дому чи офісу, ви можете посилити навчання ".
6. Уникайте цукру, алкоголю та жирної їжі.
"Чого слід насправді уникати при схудненні, так це цукру, алкоголю та жирної їжі", - каже тренер CruBox Брайан Еванс. «Важливо харчуватися якомога збалансованіше і уникати продуктів, які позначені як нежирні та без цукру. Ці продукти або жахливі на смак, або просто підливають апетит ".
7. Якщо ви тренуєтеся з обважнювачами, найкраще це робити рано вранці.
Піднімати тяжкості найкраще після вставання!
"Хоча кардіо-вправи мають велику користь для здоров'я, наслідки для зниження ваги можна впоратись", - пояснює спортсмен світового класу та тренер знаменитостей Пітер Доное. “Метаболічний ефект після силових тренувань сприяє спалюванню жиру в організмі. М’язи спалюють жир - це зрештою мета ».
8. Пийте достатньо води.
На думку вчених, середньостатистична доросла людина повинна випивати два літри або вісім склянок води на день. Однак, залежно від фізичної активності, тілу також потрібно більше рідини. Демі Ді з The Knockout Room каже, що найкраще вживати рекомендовану кількість води поза їжею.
"Ви повинні мати близько трьох літрів води на день, бажано поза їжею", - пояснює менеджер. “Коли ви п’єте воду під час їжі, травні соки в їжі розбавляються. Завжди слід пити більше в дні, коли ти займаєшся спортом ".
9. Висипайтеся.
Дієта та фізичні вправи - це два найважливіші фактори щодо вашого здоров’я. Третє - це ваш сон.
“Вимкніть телефон та електронну адресу принаймні за годину до того, як лягати спати. Це допоможе вам розслабитися », - пропонує колишній ІТ-фахівець Роб із Minimal Fit. "Спробуйте також приглушити світло вдома, прийміть гарячу ванну або скористайтеся додатком, як Headspace, щоб розслабитися".
10. Встановіть цілі, які ви можете перевершити поетапно.
Фізична підготовленість не настає за одну ніч. Якщо ви ставите перед собою невеликі цілі, ці невеликі успіхи будуть мотивувати вас.
«Залежно від вашого загального рівня активності, мабуть, найкраще планувати від десяти до 15 хвилин кардіотренування два-три рази на тиждень. Пізніше ви можете збільшити обсяг тренувань до 20-30 хвилин - поки не будете тренуватися щодня », - пояснює фахівець з кондиціонування Скотті з Plant Scotty до Business Insider. "Йдеться про встановлення цілей, управління своїм часом і підтримку мотивації".
11. Готуйте їжу.
Це може здатися нудним, але готувати їжу самостійно важливо для фізичної підготовки. Тож кожен голод може бути задоволений здоровою альтернативою.
“Готуйте кілька страв на початку кожного тижня. Наприклад, ви можете нарізати овочі та зберігати їх у контейнері на відповідний день, або попередньо зварити десяток яєць, які потім розподіліть по салату, якщо це необхідно. Яблука та груші, як правило, легко зберігати ". Американська тренерка з легкої атлетики Маредіт О’Брайен сказала Business Insider:„ Фрукти легко транспортувати та ідеально підходять для офісу ".
12. Ведіть щоденник харчування.
Навіть якщо це означає, що вам доведеться записувати все, що ви їсте протягом дня, це заважатиме вам, говорить О'Брайен.
"Щоденник їжі не тільки служить хорошим орієнтиром для вашого харчування, але також підвищує обізнаність про ваш раціон в цілому", - додала вона.
13. Встановіть будильник, який нагадуватиме вам про активність.
Якщо ви "забули" обідати через всю роботу, ви, мабуть, "цілодобовий робітник".
"Встановіть на своєму смартфоні будильник, який нагадує вам вставати і пересуватися кожні 50 хвилин", - говорить тренер з фітнесу Грег Маурер. “Якщо ви працюєте в офісі, коротка прогулянка, як правило, не є проблемою. Якщо ви встаєте раз на годину і робите невеликі кола, вже багато зроблено ".
14. Попрощайтеся із солодкими напоями.
"Якщо є одна дієта, яку ми можемо від усього серця порадити офісному працівникові, це відмова від солодких напоїв та енергетичних напоїв", - говорить Пол Міллер, редактор та засновник Compression + Design. «Ігристе вино, чорна кава або звичайна вода завжди повинні бути вибором напою. Відмова від калорій є значним ".
Ден Кітвуд/Getty Images
15. Спробуйте інтервальне голодування.
Метод, звичайно, не для всіх - як і будь-який інший дієтичний план, який зараз є в моді. Однак "Переривчасте голодування" пропонує вам багато переваг. Тож якщо ви ще не пробували “тимчасового” посту, спробуйте спробувати, пропонує Рейчел Донох’ю.
"Інтервальний піст означає не їсти протягом тривалого періоду часу", - сказав особистий тренер Business Insider. «Результати можуть бути чудовими, особливо для людей, які працюють в офісі. Мета - поститись десь з 21:00 до 14:00 щодня. "Найкраще відкладати свій перший прийом їжі на годину кожні два дні".
16. Зверніть увагу, які закуски потрапляють у вашу шафу.
Ні для кого не секрет: смачна наповнена закуска для закусок іноді може перетворити полуденну тягу на цукеркову оргію. Донох’ю пропонує ретельно подумати про вміст вашої шухляди.
Студія білого ведмедя/Shutterstock
17. Принесіть на роботу переодяг.
Ви той хлопець, який залишає ваш тренувальний одяг на видному місці, щоб у вас не було виправдання для того, щоб не робити вправи? Ця підказка від Лізи Суонсон, власниці тренінгів Body & Soul та Fit After 50 Transformation Body, стосується концепції.
“Навіть якщо ви не ходите в спортзал, навряд чи ви захочете тренуватися у своєму робочому одязі. Ось чому ви переодягаєтесь перед тим, як вирушити на прогулянку або прийти прямо додому зі своїм тренувальним одягом і стати на бігову доріжку.