Схуднути 2020 Мої 3 підказки щодо гаджетів
Також цього року, на початку нового року, я хотів би поділитися з вами своїми порадами щодо схуднення, адже тема для мене важлива.
Мої відео та дописи на тему "схуднення" не отримували особливо сильних кліків за останні два роки, але це мене не турбує. Оскільки і в 2018, і в 2018 році я отримував звіти від читачів та глядачів протягом року про те, що це допомогло, тому я залишаюся їм лояльним.
Той, хто прочитав один із останніх двох дописів, напевно, не візьме з собою багато нового, тому що я хочу розпочати знову з основ для початківців. І якщо ви хочете скористатися першим святом похмілля та дізнатись про одну зі своїх цілей на 2020 рік, ви можете зробити це у формі відео.
Схуднути 2020: мої 3 поради щодо гаджетів як відео
Схуднути 2020: Мої 3 поради щодо гаджетів
Додаток для підрахунку калорій
В основному, завжди важливо, щоб дієта була правильною. Скільки б ви не могли займатися спортом, ваш раціон є визначальним. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати менше калорій, ніж потрібно. Насправді дуже просто.
Той, хто страждає (сильною) надмірною вагою, як правило, має проблеми з оцінкою калорій. Тому я можу порекомендувати всім точно відстежувати калорії протягом певного часу.
Це не повинно стати патологічним, тому робіть перерви, але, на мій погляд, непогано, якщо ви витрачаєте кілька тижнів або місяців, щоб уважно подивитися, що ви їсте. І так, ми також заздалегідь зважуємо кожен грам макаронних виробів і вводимо їх у додаток. Ось так ти відчуваєш це.
Зараз мені рідко потрібен додаток, але я також можу добре оцінити калорії завдяки досвіду відстеження. Перевага програми: ви вводите свої дані, такі як зріст, вага та ціль, а потім отримуєте план. Багато програм дають вам хороший розподіл макроелементів і приблизно розповідають, що можна їсти протягом дня.
Я б не ускладнював справи і не пробував дієти з книг. Врешті-решт, вам потрібно щось, що ви можете зробити. Якщо дієта до цього часу була поганою, бажано оптимізувати її постійно, а не на короткий проміжок часу.
Існує багато додатків, я роками використовую MyFitnessPal із великим задоволенням, оскільки в безкоштовній версії багато інформації. Я також шукаю речі, такі як клітковина та мікроелементи, і це часто є преміальною функцією.
Фітнес-трекер для спорту
Це продовжується спортом, який, на мою думку, йому належить. Ви також можете збільшити потребу в калоріях протягом тижня і їсти більше. Не має значення, яку діяльність ви вибрали. Головне - мати якийсь рух.
Це може швидко бігати, це може бути плавання, це біг підтюпцем або ви ходите в спортзал. В основному, я також рекомендую тренувати м’язи, оскільки при дефіциті калорій вони розкладаються першими (інакше тіло розщеплює жир швидше м’язів).
Це не означає, що ви збираєте 100 кг на ваговій лавці, досить включити в повсякденне життя кілька присідань, віджимань та інших простих вправ. Є також дуже хороші програми для коротких тренувань, але я не маю з ними досвіду. Але ви можете прочитати це на.
Що я б порекомендував для спорту: фітнес-трекер. Я віддаю перевагу гаджету, який також відображає калорії, в моєму випадку це Apple Watch вже багато років, адже кільця також мотивують мене щодня. Але працює і простий браслет, такий як Xiaomi Mi Band 4 за 30 євро.
Важливо: Будь ласка, не вживайте точно інформацію про калорії. Це приблизне значення, яке ви можете використовувати для орієнтації, трекери це лише оцінюють. Але якщо ви носите трекер щодня, ви отримуєте цінність щодня, а потім в якийсь момент відчуваєте це. З гаджетами та програмами завжди йдеться про побудову рутини та відчуття її.
Контрольні ваги
Якщо ви змінили свій раціон і зайнялися спортивною діяльністю, ви також можете відстежувати свою вагу і таким чином включати контроль свого прогресу в повсякденне життя. До речі, тут я маю для вас дуже просту пораду: ціла нормальна шкала WLAN без додаткової додаткової оплати.
Зараз існують також шкали для жиру в організмі і того, що я не знаю, але всі ці значення надзвичайно неточні. Я дізнався більше про жир у тілі, і ви вражені, наскільки неточними є навіть медичні прилади при вимірюванні. Навіть проста склянка води ввечері може вплинути на результат наступного дня, тож економить ваші гроші.
Досить звичайної шкали WLAN, яка передає вагу додатку, і хорошої програми з кривою. Додайте до цього щоденний погляд у дзеркало і будьте трохи чесними із собою, і тоді це підходить.
Яка користь, якщо ваги демотивують вас, тому що це показує, що ви накопичили більше жиру в організмі, але це насправді м’язи і що вам комфортніше в дзеркалі. Вага та дзеркало, дуже проста річ.
Я використовую флагман Withings з давніх часів (до того, як Withings перейшла до Nokia, тепер вони знову незалежні). Але мені це не потрібно, і я стою лише до тих пір, поки вага не буде виміряна, тоді я сходжу з ваг, а решту ігнорую.
Ось чому я рекомендую звичайний Withings Body, який коштує трохи менше 50 євро. Заощаджуйте гроші, я не можу порекомендувати шкалу, яка коштує 100 євро або більше, додана вартість зазвичай не варта цих грошей.
Схуднути 2020: Додаткові поради
Нарешті, є кілька порад від мене, які допомогли мені за останні кілька років і які не обов’язково пов’язані з технологіями.
Це були мої поради на 2020 рік. Якщо ви злітаєте: Удачі! Якщо у вас є якісь запитання, поставте їх у коментарях. Це стосується і порад, адже я знаю, що один чи два наші читачі вже схудли на кілька кілограмів.