Схуднути 2020 Sport am Ring
Втрата ваги 2020
Гарні новини для вас:
Втрата ваги працюватиме так само, як і в 2020 році
З цієї причини правило завжди залишається незмінним. Як і багато інших речей, ви не можете говорити це досить часто, і тому ми любимо говорити це в сотий раз:
без дефіциту калорій ви не схуднете!
Заборони, дієтичні програми або інші порушені форми харчування будь-якої форми, яких ви не можете і не хочете терпіти в довгостроковій перспективі, абсолютно контрпродуктивні.
Не вивчивши свій раціон, ви не можете сподіватися, що коли-небудь будете виглядати як той, хто бореться з вашим харчуванням.
Тому вам слід записати принаймні місяць або скористатися додатком, щоб записати, що ви їсте, щоб зрозуміти, як складається ваш раціон, які продукти містять багато калорій, багато жиру тощо, а які ні.
З’їжте протягом дня не менше 1 кг фруктів та овочів. 2/3 його повинні становити овочі.
Оскільки таким чином ви не тільки споживаєте важливі поживні речовини, але, ймовірно, ви споживатимете значно менше калорій і «автоматично» схуднете, хоча ви їсте набагато більше, ніж раніше.
Без заборон! Але розуміння та поводження з певними продуктами харчування у значущих межах!
Ніяких аномально надмірних видів спорту!
Це активний спосіб життя!
Тому що ти можеш займатися спортом з 2% свого часу
компенсувати 98% часу лінивого способу життя ...
Однак часто базове розуміння нашого організму не вдається, оскільки навряд чи хтось розуміє, як загалом складається споживання калорій.
Тому ми ілюструємо це вам наступною графікою.
GU = базальний рівень метаболізму (внизу ліворуч)
Це кількість калорій, яку ви споживаєте, коли повністю перебуваєте в стані спокою, щоб підтримувати свої життєздатні функції.
На швидкість базального метаболізму суттєво впливає маса тіла, тобто вага вашого тіла, розмір тіла та відсоток м’язів у порівнянні з жиром (представлені тут символами чоловіки/жінки, оскільки чоловіки, природно, мають більше м’язів, ніж жінки, що спричиняє різницю між статтю).
Тому, втрачаючи вагу, базальний обмін речовин завжди зменшується!
TEA = Тепловий ефект діяльності (внизу праворуч)
Це означає кількість калорій, яку ви споживаєте завдяки цілеспрямованим заняттям спортом. На це можна впливати за бажанням, але ця змінна часто завищується, оскільки зазвичай вона становить лише 100-300 ккал.
TEF = термічний вплив їжі (угорі праворуч)
Ця величина описує кількість калорій, які організм повинен прийняти, розщепити та метаболізувати їжу. Це близько 30% для білка, близько 10% для вуглеводів і близько 1% для жиру.
Це означає, що з 1000 ккал від білка залишається лише близько 700 ккал, оскільки стільки енергії потрібно витратити на метаболізм білка.
NEAT = Термогенез поза фізичними вправами (вгорі ліворуч)
Це найважливіший і найбільш недооцінений фактор споживання калорій. Це може становити до 50% загального споживання однією і тією ж людиною і, отже, подвоїти його або навіть більше.
Отже, на всі види діяльності, які не зараховуються до занять спортом, такі як ходьба, підйом по сходах, стояння, вередування, гойдалки тощо, можна в значній мірі впливати навмисно і є фактором, чому деякі люди можуть їсти значно більше, ніж інші.
Якщо у вас є які-небудь питання щодо харчування, ви можете записатись до нас за порадою щодо харчування.
Просто зателефонуйте 02691 - 938147 або поговоріть з нами в будь-який час за стійкою в студії (час роботи).
Автор допису: lealoveslifting_official, 🚹 Деякі права захищені, джерело: Instagram