Схуднути 3 фунти за допомогою цього тонкого плану робіт; s
Ви хочете схуднути на 3 кілограми? Ми розповімо вам, як можна схуднути і назавжди залишатися стрункою - без надокучливого ефекту йо-йо.
Схуднути на 3 кілограми - це звучить так просто. Однак кожен, хто намагався схуднути, знає, що навіть 3 кілограми - це важка робота. Щоб скинути ці кілограми, недостатньо тиждень обійтися без солодощів. Щоб схуднути на 3 кілограми - назавжди - необхідний план бою.
Порада: Довгострокова та здорова втрата ваги особливо добре діє з планом харчування.
>> Створіть тут свій індивідуальний план харчування лише за 11 євро на місяць! *
За тиждень швидко схудніть на 3 кілограми - це можливо?
Більшість хоче якомога швидше позбутися цих набридливих кілограмів. Зрозуміло. Тоді блискавична дієта, яка обіцяє схуднення на 3 кілограми на тиждень, стане в нагоді. Однак радимо відмовлятися від таких краш-дієт.
Чому? Тому що вони часто досягають лише короткочасного результату. Ви втратите трохи ваги, але більшу частину часу це буде вода, а не нелюбимий жир. І після того, як ви закінчите «3 кілограми за 7 днів дієти», кілограми знову повертаються швидше, ніж хотілося б.
Причина: блискавичні дієти часто призводять до ефекту йо-йо. Ви можете схуднути лише на 3 кілограми і назавжди зберегти нову вагу, надавши собі та своєму тілу більше часу.
Порада книги: Якщо ви все-таки хочете спробувати скинути 3 кілограми за 7 днів, ми рекомендуємо книгу "Прискорення вашого метаболізму: Як схуднути 3 кілограми за 7 днів" Кетрін Бернер. Сюди входять: підходящі ідеї рецептів та безліч корисних підказок щодо схуднення.
Схудніть на 3 фунти за 30 днів
Хороший часовий проміжок для скидання цих кілограмів - це місяць. Якщо ви зробите 3 - 4 тижні перерви, вам не доведеться змінювати стільки у своєму раціоні. Не потрібно голодувати або рахувати калорії. Мінімальна зміна дієти та невелика фізична вправа - це правильні важелі, до яких вам доведеться повернутися, щоб позбутися зайвих кілограмів.
Звичайно, ви повинні проявити трохи прихильності. Зрештою, 3 кілограми не пройдуть самі по собі. Але досить, якщо ви зміните ці дрібниці у своєму повсякденному житті.
Що потрібно, а що не слід робити при схудненні:
- Їжте фаст-фуд максимум 1 раз на тиждень
- Щодня їжте свіжі овочі та фрукти
- Намагайтеся готувати свіжі якомога частіше і уникайте таких жирних інгредієнтів, як вершки або бекон
- Не завжди перекушуйте між прийомами їжі, натомість їжте три основних прийоми їжі та дві закуски
- Увечері уникайте чіпсів, солодощів тощо.
- Солодощі не заборонені, але не їжте більше невеликої порції на день
- Вгамуйте спрагу водою, а не соком або лимонадом/колою
Зверніть увагу на дрібниці
Також корисно назавжди схуднути на 3 кілограми: спостерігайте за собою кілька днів і подивіться, звідки беруться ваші зайві кілограми. Ви цукеркові наркомани, чи багато ви їсте готових страв, чи п'єте лише напої з високим вмістом цукру? Завдяки цим знанням вам буде набагато легше схуднути і назавжди позбутися від кілограмів.
Порада: Отримайте щоденник фітнесу та харчування, щоб засвідчити свої харчові звички. На Amazon є особливо практичний щоденник фітнесу *
Найкращі продукти, якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів
Якщо ви хочете схуднути на 3 кілограми і більше без особливих зусиль, вам слід триматися подалі від висококалорійної їжі і замість цього їсти наповнену низькокалорійною їжею. Корисні овочі та фрукти повинні бути у вашому меню особливо часто. А якщо у вас є макарони або хліб, то, будь ласка, цільнозернові! Темна версія містить більше клітковини та вітамінів, а також набагато довше ви відчуваєте ситість.
Правильна їжа для схуднення на 3 фунти:
Як здоровий сніданок і ідеальний початок схуднення на 3 кілограми, ми рекомендуємо смачну кашу зі свіжими фруктами вранці. Це швидко, довго тримає вас ситими і наповненими енергетичними речовинами. Замість цільного молока кашу можна приготувати з нежирним молоком або з соєвим молоком.
На вечерю та обід слід вдарити овочі. Він наповнює вас і має дуже мало калорій. Такі бобові культури, як нут, особливо ситні, а також справді здорові.
Геніальні рецепти низькокалорійного обіду та вечері:
Швидко скиньте 3 фунти: найкращі тренування для вбивці жиру
Якщо ви поспішаєте схуднути, ніяк не обійтися фізичними вправами. Активізуйте спалювання жиру за допомогою вправ! Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень, ви дуже швидко скинете 10 кілограмів. Ось найкращі тренування вбивці жиру як відео:
Тренування блискавки 5х5
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Швидке тренування всього тіла
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Тренування на животі для сексуальної шістки
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Схуднути на 3 кілограми: поради щодо утримання ваги
Готово! Ви успішно схудли. Щоб вам не довелося знову зіткнутися з проблемою через кілька місяців і схуднути на 3 кілограми, ви не повинні повертатися до старих звичок і намагатися продовжувати змінювати свій раціон.
Можна використовувати цукерки та чіпси трохи частіше, але не слід перестаратися. Дотримуйтесь їжі порції овочів під час кожного прийому їжі. Він наповнює, але навряд чи містить калорії. А також пропустіть постійні перекуси між їжею та висококалорійними напоями. Замість цього використовуйте мінеральну воду, яку ви приправляєте скибочками фруктів, або пийте несолодкий чай.