Найкращий компл; їжа проти л; нервовий імпульс - Марі Клер
Додати до вибраного MirageC - Getty Images
За даними Національного інституту статистики та економічних досліджень (INSEE), 64% домашніх завдань та 71% батьківських завдань у домашньому господарстві все ще припадають на жінок. Якщо додати страх безробіття, професійної напруженості, надмірного шуму навколишнього середовища та забруднення повітря, чашка повна.
Поступово настає фізична та психічна втома. Вигорання не за горами. Щороку у Франції їй піддаються 3,2 мільйона людей, у тому числі жінок удвічі більше, ніж чоловіків, за даними Національного інституту нагляду за охороною здоров’я (Invs).
Щоб уникнути дна, деякі харчові добавки можуть нам допомогти.
Елеутерокок та молочні білки доводять свою ефективність
Елеутерокок - це адаптогенна рослина, лікувальні властивості якої визнані Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ).
Він упакований активними інгредієнтами - елеутерозидами - які підвищують стійкість до стресу та полегшують психічну астенію. Його можна використовувати окремо для профілактики інтелектуального перевтоми: "у формі капсул (одне вранці та ввечері перед їжею) або у вигляді відвару (1 ч. Ложка кореня на склянку, дайте кип'ятити 5 хв., Потім настоюйте 10 хв., 3 склянки на день ) ", - вказує лікар-травник Мішель П'єр, автор Біблії про рослини, що зцілюють (ред. Chêne).
Але пов’язаний з гідролізатом молочного білка, йому також вдається полегшити синдром вигорання.
Фармакологи з Університетської лікарні Бордо провели клінічне випробування * на добавці - сьогодні під назвою "Виснаження розчином" від NMC Lab (доступна в аптеках та аптеках) - що містить ці два інгредієнти, а також таурин (енергійний) та екстракт дині. Результат: майже 76% учасників судового процесу оговталися від вигорання.
Родіола, щоб полегшити тягар
"Ця рослина, яка походить із Сибіру, оптимізує толерантність до стресу, стимулюючи вироблення та транспорт нейромедіаторів у мозку", - пояснює д-р Франк Гігон, автор фітотерапевта, 50 ефективних рослин для лікування (ред. L'opportun).
А австрійське дослідження вперше підтвердило його переваги проти вигорання. Опублікований у березні 2017 року в журналі Neuropsychiatric, він доводить, що щоденне споживання 400 мг родіоли стирає фізичні та емоційні симптоми виснаження.
Магній, антистресовий мінерал
"Магній бере участь у регуляції нервової системи та настрою, пояснює доктор П'єр Азан, лікар-дієтолог. Їжа є єдиним джерелом надходження магнію (бобові, какао, кеш'ю, шпинат, капуста ...). Але це зрозуміло що 72% чоловіків і 77% жінок мають споживання на 2/3 нижче рекомендованого щоденного прийому ".
І оскільки хронічний стрес сприяє його витоку через сечу, ми відчуваємо все менше і менше тиску. Щоб розірвати це порочне коло, ми додаємо магній зі швидкістю 100 мг на день протягом місяця.
Запобіжні заходи
Але будьте обережні: якщо ці харчові добавки дають хороший стимул, вони не творять чудес. Вони можуть на деякий час встати на ноги, але не запобігають рецидиву.
Психологічна допомога та адаптований спосіб життя є надзвичайно важливими у випадку справжнього професійного або сімейного виснаження. Ось чому NMC Lab пропонує веб-тренінг на додаток до своїх добавок (www.nmc-lab.fr): "Підтримка є вирішальним фактором для поліпшення синдрому", оцінює Наталі Доруе, співзасновник лабораторії.
* опубліковано в The Journal of International Medical Research