Схуднути 7-кроковий посібник зі складання дієти, яка вам сподобається;
Вибір ідеального плану дієти часом здається майже безнадійним! Просто занадто багато альтернатив, занадто багато правил і занадто багато суперечливих думок. І коли ви нарешті вирішите сісти на дієту, все ваше життя незабаром буде обертатися навколо неї. Харчуватися в ресторані? Більше немає шансів! Щоразу, коли йдеться про їжу, ви автоматично говорите такі речі: "О, на жаль, я не можу це їсти, воно містить глютен". Це мимовільний побічний ефект, у вас немає іншого вибору. Але насправді ви навіть не знаєте, що таке клейковина! (Докладніше про тему: Дієта: Наскільки (не) здоровою є клейковина насправді?)
Крім того, ти раптом починаєш розумно говорити про людське тіло і про те, як воно працює, але і тут ти насправді не знаєш, про що йдеш. Автоматично ви рішуче захищаєте свою дієту від будь-якого критика, і кожного разу, коли ви знайдете в Інтернеті статтю, яка говорить про те, що ваш підхід до дієти неправильний, ви пишете коментар протягом 2 годин, інший, на вашу думку Узагальнює важливі випадкові коментарі в Інтернеті лише для того, щоб автор статті все одно ігнорував вас.
Але в майбутньому це все зміниться! Я не знаю точно коли ... можливо, через 6 місяців, а може, через 6 років ...
Але в якийсь момент ви виявите, що дієти у вашому житті були приблизно такими ж продуктивними, як намагання бути найпопулярнішою дитиною ще в школі. І тоді ти помреш (можливо, через дефіцит поживної речовини від тривалої дієти). І найкраще в цьому: вас поховають поруч із веганом, палео-пташенятком, дюжиною бодібілдерів із «чистою їжею» і, мабуть, хіпі, який не їв нічого, крім яблучної шкірки та перегною.
Висновок: Зрештою, нічого з цього "яка дієта - найкраще лайно" не враховується.
Якщо це все одно вам добре звучить, продовжуйте і робіть це. Потім ви можете припинити читати на цьому етапі, вибрати будь-яку популярну дієту і дотримуватися її якомога довше.
Однак, якщо ви хочете звільнитися від ланцюгів звичайної, обмеженої дієти і замість цього хочете сісти на дієту, якою ви можете насолоджуватися і яка не змушує вас постійно спонукати до самогубства, то, будь ласка, продовжуйте читати моїх друзів!
Перш за все: не вибирайте дієту, створіть її самі
Перший крок, щоб нарешті відкрити цю дивовижну дієту, яка допоможе вам схуднути, набрати м’язи, мати ще більше хорошого сексу та зберегти сталеве здоров’я, дуже проста:
НЕ ВИБІРАЙТЕ ДІЄТУ, СТВОРІТЬ ОДНУ З СЕБЕ!
Вибір будь-якої дієти призведе лише до божевільних сценаріїв, які я описав раніше в цій статті. Гаразд, правда, деякі з них можуть бути дещо перебільшеними - але, ей, не можна заперечувати, що вони містять трохи правди.
Якщо ви обираєте палео, низький вміст вуглеводів або щось інше, то ви твердо пов’язані з правилами та переконаннями цієї дієти. Просто сліпо дотримуючись цих правил, але ви нічим не кращі за послідовників деяких сект. Ось чому я рекомендую вам створити свою власну, індивідуальну дієту, яка ідеально відповідає вашим унікальним потребам та харчовим звичкам.
7-кроковий посібник зі створення дієти, який вам сподобається
Я знаю, про що ти думаєш. Ви, мабуть, вважаєте, що вам потрібен доктор філософії з питань харчування, щоб створити свою власну дієву дієту.
Але це просто неправда. Вам не потрібні ступінь або будь-які сертифікати. Все, що вам потрібно зробити, це змінити своє мислення і взяти з собою якийсь здоровий глузд. Процес створення навіть власного "ідеального" плану дієти насправді досить простий - як тільки ви зрозумієте основні кроки
Крок 1: Більше немає дієтичних казок
Ну, перше, що нам потрібно зробити, це вивести з розуму всі ці неприємні казки про харчування. Такі тенденції, як Палео, Детокс та Аткінс, є не що інше, як “дієтичні казки”. Божевільні історії та подробиці в поєднанні з концепцією, яка базується на настільки простих принципах, що більшість дієт навіть не згадує їх:
Калорії, макроелементи та мікроелементи
Це наріжні камені будь-якої дієти. Не існує такого поняття, як "магія". Кожна нова дієта - це лише черговий спосіб досягти дефіциту калорій. Тож покладіть край казкам про дієти, а натомість уважніше подивіться ЧОМУ дієта насправді є успішною. Якщо ви розглядаєте свій раціон як просту комбінацію калорій, макросів та мікроелементів, то ви більше не вірите в цю нісенітницю "маніпулювання метаболізмом".
Крок 2: яка найкраща частота прийому їжі для вас, хлопці?
Частота прийому їжі означає, скільки їжі на день ви з’їдаєте. Ви можете прийняти один прийом їжі, або 6, зрештою це не має значення. Все залежить від вашого власного способу життя. Деяким людям легше приймати лише один прийом їжі на день, тоді як інші віддають перевагу 6-8. Просто трохи експериментуйте.
Я не можу наголосити на цьому досить. Хоча мені особисто подобається 2 великі страви на день, було б просто невіглаством сказати, що всі повинні робити одне і те ж. Дізнавшись, скільки прийомів їжі вам найкраще, можна переходити до наступного кроку.
Крок 3: Створіть дефіцит калорій
Знизити вагу допомагає не унікальне поєднання курки та коричневого рису. Справа в тому, що курка та коричневий рис, як правило, менш калорійні, ніж подвійний чизбургер із солодкою картоплею фрі та ранчою. Дефіцит калорій лежить в основі будь-якої дієти, а не продуктів, які ви їсте.
Скільки калорій слід їсти? Загалом, це хороша відправна точка:
Щоденне споживання калорій = 20 - 24 х вашої маси тіла в кілограмах
Але ця формула - лише вихідна точка. Ви повинні скорегувати значення рано чи пізно, гарантовано.
Крок 4: переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка
Білок є ключовим фактором для переконання, що ваш жир втрачає, а не м’язову масу. Мета - споживати 1,6-2 г білка на кілограм ваги тіла на добу.
Крок 5: Пограйте із споживанням жирів та вуглеводів
На відміну від більшості фітнес-хлопців, я не люблю стверджувати, що слід відстежувати споживання жиру та вуглеводів з точністю до грама. Це призводить до занадто багатьох обмежень. Тому я рекомендую підхід до відстеження Macro FLEX, де замість цього ви зосереджуєтесь на загальній кількості калорій та білка. Якщо тоді ви подбаєте про достатньо збалансований баланс між вуглеводами та жирами, проблем виникнути не повинно!
Крок 6: Дійсна дієта залежить від вас
Я точно не збираюся казати вам, що їсти. Так, слід їсти багато фруктів, овочів, нежирного м’яса та цілих джерел вуглеводів (рис, картопля, локшина). Ваше тіло також слід годувати корисними жирами, такими як оливкова олія та авокадо. Але це лише приклади. Точна їжа, яку ви їсте, буде залежати від вашого місцезнаходження, вашого бюджету, а головне, ваших особистих смаків. Поки ви дотримуєтесь наведених вище вказівок щодо калорій/макросів і не будете поводитися як повний ідіот, харчуючись лише Froot Loops та білковим порошком ... результати теж будуть правильними!
Крок 7: Заповніть "прогалини" добавками
Добавки можуть заповнити прогалини, яких ваш раціон не покриває. Наприклад, якщо ви не отримуєте достатньо білка у своєму раціоні, то я рекомендую білковий порошок. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості омега-3, хорошим вибором є капсули з риб’ячим жиром. Але, будь ласка, не починайте просто займатися будь-якими глупствами лише тому, що вам подобається блискуча етикетка або модель Instagram з великими підробленими цицьками.
Покладіть свою дієту на "автопілот"
Я сподіваюся, що цей посібник допоможе людям дійти до того моменту, коли весь аспект дієти їхнього життя врешті-решт буде на “автопілоті”. Фітнес не повинен бути вашою роботою. І ваше життя не повинно диктуватися фігнями правилами дієти та казками.
Налаштуйте калорії та макроси, їжте переважно здорову їжу, а все інше ігноруйте. Дієти - це також просто цифрова гра. І з часом ти вчишся щось там змінювати чи вдосконалювати. Коли ви нарешті “добуваєте”, ви можете подорожувати куди завгодно, насолоджуватися їжею в ресторанах та брати участь у будь-якій соціальній ситуації, не турбуючись про свій раціон! 🙂
Яка ваша дієта в даний час? Напишіть мені коментар і дайте мені знати.