Схуднути 8 заповідей для стійкого схуднення - FOCUS Online
Фітнес-тренер Картер Гуд має понад 400 000 підписників в Instagram - і з поважної причини: американець втратив понад 60 фунтів із зміною способу життя.
Зараз він передає свої знання про правильну стратегію харчування та ефективні тренування своїй громаді. Експерт по схудненню розкрив вісім речей, необхідних для успішного схуднення.
1. Дефіцит калорій
Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно і спаліть за день - калькулятор калорій вам допоможе. Як тільки ви краще зрозумієте свої потреби, найкращий спосіб почати - зосередитися на дефіциті на 500 калорій менше на день.
З цим дефіцитом ви можете втратити близько півкіло на тиждень, говорить дієтолог Джим Уайт до Popsugar. Однак може знадобитися кілька тижнів, щоб знайти ідеальний дефіцит калорій за цією вихідною величиною.
Тому бажано контролювати споживання калорій протягом двох-трьох тижнів. Якщо ви не бачите жодного ефекту, ви можете зменшити споживання калорій ще на п’ять відсотків.
2. Цілісні продукти
За словами Картера Гуда, якщо ви хочете схуднути, вам слід шукати цілісні продукти. Найкраще вибирати продукти, виготовлені лише з одним інгредієнтом. Ось як ви автоматично зменшуєте рафіновані вуглеводи та цукри.
3. Білки
На кілограм ваги потрібно приблизно 1,6-3,6 грама білка. Точне значення залежить від того, наскільки ви активні. Для тренера з схуднення надходження білка є важливим для нарощування м’язів і, таким чином, втрати жиру.
4. Тренування з обтяженням
Тренування необхідні кожному, хто хоче схуднути. Окрім кардіо, силові тренування також стимулюють спалювання жиру, але, на жаль, для багатьох жінок все ще є стримуючим фактором.
Підняття тягарів аж ніяк не рекомендується лише чоловікам: "Жінки повинні робити це чотири рази на тиждень, якщо це можливо", - сказала фітнес-тренер Джилліан Майклз.
"Тренуйте кожен м'яз два рази на тиждень з двома днями відпочинку між тренувальними днями", - рекомендує фахівець.
5. Щоденні вправи
Окрім тренувань, будь-який вид вправ має значення для успіху в схудненні. Той, хто встигає зробити 10 000 кроків на день, на правильному шляху.
6. Наполегливість замість досконалості
Картер також наголошує на важливості триматися на м'ячі. Не слід нехтувати споживанням калорій та фізичними вправами лише тому, що вже намітився невеликий успіх. Той, хто хоче довго схуднути, насправді потребує хорошої дози дисципліни.
7. Час
Не витрачаючи часу на це, будь-яка спроба схуднути приречена на провал.
Тренування, фізичні вправи, приготування їжі - спочатку це звучить як багато роботи для і без того напруженого графіку. Але інвестування необхідного часу може бути вартим.
Через деякий час ви також будете настільки досвідченими, що не потрапите в стрес на дозвіллі.
8. Терпіння
Ви не набрали вагу за ніч, тому не сподівайтесь, що ваше тіло також зміниться за ніч. Вам потрібно терпіння, поки ви не досягнете бажаної ваги.
Швидке схуднення - це не все
Найголовніше - вибрати план схуднення, який відповідає вашому стилю життя та потребам - і це радує вас.
"Те, як ви худнете, має значення набагато більше, ніж те, як швидко ви його втрачаєте, - пише Картер. - Знаючи це, вашою метою має бути складання плану, який дозволить вам добре харчуватися і регулярно займатися спортом". . "
* Стаття "Схуднути: 8 заповідей для стійкого схуднення" опублікована FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.