Схуднути або почати креатинову дієту і схуднути

Схуднути або почати з креатину?

з MB500SL »26 грудня 2018 17:14

так, деякі напевно будуть здивовані цим запитанням, але я зараз перебуваю у моменті, коли мені доводиться вирішувати.
Можливо, також чи це взагалі має сенс
Тож я тренуюся 3-4 рази на тиждень вже більше року. Я набрався багато сил, скинув 11 кілограм і зберіг усі свої м’язові маси. Треба сказати, що я побудований трохи ширше від природи.

Тепер, з одного боку, я хотів би втратити жир, а з іншого, звичайно, трохи кращі м'язи (всі хочуть)

Моє питання зараз полягає в тому, чи слід спочатку сідати на дієту, а потім починати з креатину або після цього?
Щодо дієти, я хотів би сідати на кислотно-лужну дієту протягом 8 тижнів з січня. Це важко, але я хочу послідовно проводити 8 тижнів.

Я був би радий прочитати вашу думку щодо цього

Привітання і приємного відпочинку.

Re: Схуднути або почати вживати креатин?

з H_D »26 грудня 2018 17:32

Я хочу водити свою машину на зустріч з друзями - чи варто заправлятись?

Що ви повинні сказати без інформації?
Чи відчуваєте ви надто товсту - сідайте на дієту

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Схуднути або почати використовувати креатин?

з CJoe1978 »26 грудня 2018 18:08

Re: Схуднути або почати використовувати креатин?

з MB500SL »26 грудня 2018 22:22

Привіт Джо,
Добре, добре знати, я ще не знаю, як це обійти.

Re: Схуднути або почати використовувати креатин?

з Stuffz »26 грудня 2018 22:51

Re: Схуднути або почати використовувати креатин?

з MB500SL »27 грудня 2018 02:36

Гаразд, це цікаво. Чесно кажучи, я шукав хорошої дієти, а друг дуже добре схуд, і у вас є хороший план того, що можна, а що не можна їсти.
Напрямок просто дається.

Отже, ви маєте на увазі, що вам слід дотримуватися дієти зі зниженою калорійністю і приймати креатин?

Re: Схуднути або почати використовувати креатин?

з H_D »27 грудня 2018 09:20

Re: Схуднути або почати використовувати креатин?

з CJoe1978 »27 грудня 2018 09:25

Ви схуднете за будь-якої форми дієти, якщо це забезпечить вам негативний баланс калорій.
Ви можете схуднути легше за допомогою усіх продуктів, які добре наповнюють вас і містять відносно мало калорій. Зокрема, нежирний кварк, овочі, фрукти, нежирне м’ясо, таке як філе грудей індички, складні вуглеводи, такі як бобові, цільнозернові продукти,

З усіма типами вуглеводів ви повинні бути обережними з порціями і не занадто великими, оскільки більшості з них легко їсти багато. Вуглеводи ідеально підходять для того, щоб забезпечити організм великою кількістю енергії і, наприклад, наростити масу (м’язи, але також жир).

У дієті слід зменшити кількість вуглеводів і віддавати перевагу більшій кількості овочів та бобових. Тому що вашому організму це не потрібно.
Те саме стосується горіхів, але вони важливі до певної міри (50-100г змішаних горіхів або корисних жирів на день), якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Крім того, також слід їсти жирну рибу або лосось двічі на тиждень.

Для мене особисто цей бажаний вибір їжі - це не те, що я віддаю перевагу лише в дієті, а скоріше як один із способів харчування протягом року. Звичайно, це величезна зміна на початку. Але варто дотримуватися. Далеко від обробленої до більш натуральної їжі.

Тому що підвох полягає в тому: після дієти - перед дієтою. Якщо ви їсте після дієти, як і раніше, ви знову наберете вагу так само, як і раніше. Тож вам доведеться займатися своїм харчуванням протягом усього життя. Інакше ви знову наберете вагу, і дієта була для кота.

Звичайно, ви все ще можете їсти закуски або шоколад у перервах між прийомами їжі, якщо не хочете обійтися без них. Я також раз у раз їм морозиво або чіпси. Насолода не може бути заборонена. Але це потім порціонується та включається до моєї щоденної потреби в калоріях. 80% добре і 20% сміття - це цілком добре.

І звичайно я теж зважую порції. Ви повинні знати і контролювати приблизні калорії, які ви з’їли. Тоді ви помітите, що наші порції вуглеводів, як правило, занадто великі, і в результаті ми набираємо вагу. Макарони, картопля фрі, печиво та цукерки надзвичайно калорійні та дуже легко набирають вагу.

І що менше локшини, а більше овочів і м’яса, незважаючи на меншу кількість калорій, ще краще насичує.

Це насправді не має нічого спільного з кислотно-лужним балансом. Тим більше, що ви також повинні з’їдати 2 г на кг білка ваги тіла і пити щонайменше 3 літри для підтримки м’язів. Інакше ви втратите м’язи і, звичайно, більше ваги на вагах. І ви хочете позбутися свого жиру.

Креатин допомагає підтримувати ефективність тренувань. Тут також немає причин обійтися без цього. Без креатину мені помітно складніше виступати під час тренувань. Ви також важите більше креатину, оскільки організм зв’язує більше води. Але це не є недоліком, оскільки це лише вода.

Re: Схуднути або почати використовувати креатин?

з styLesdavis »27 грудня 2018 09:51

Re: Схуднути або почати використовувати креатин?

з MB500SL »27 грудня 2018 21:23

Це була або є кислотно-лужною дієтою із сучасною терапією, де стимулюється печінка, нирки тощо. І вона втратила неймовірну суму. Як це буде виглядати після цього, залишається з’ясувати.

Re: Схуднути або почати використовувати креатин?

з MB500SL »27 грудня 2018 21:32

CJoe1978 писав 27 грудня 2018 р. 9:25: Ви схуднете за будь-якої форми дієти, якщо це забезпечить вам негативний баланс калорій.
Ви можете схуднути легше за допомогою усіх продуктів, які добре наповнюють вас і містять відносно мало калорій. Зокрема, нежирний кварк, овочі, фрукти, нежирне м’ясо, таке як філе грудей індички, складні вуглеводи, такі як бобові, цільнозернові продукти,

Тому що підвох полягає в тому: після дієти - перед дієтою. Якщо ви їсте після дієти, як і раніше, ви знову наберете вагу так само, як і раніше. Тому вам доведеться займатися своїм харчуванням протягом усього життя. Інакше ви знову наберете вагу, і дієта була для кота.

І звичайно я теж зважую порції. Знати і контролювати приблизні калорії, які ви з’їли. Тоді ви помітите, що наші порції вуглеводів, як правило, занадто великі, і в результаті ми набираємо вагу. Макарони, картопля фрі, печиво та цукерки надзвичайно калорійні та дуже легко набирають вагу.

І що менше локшини, а більше овочів і м’яса, незважаючи на невелику кількість калорій, ще краще насичує вас.

Гаразд, це добре звучить, тоді я так це зроблю. Насправді непросто, як це зробити найкраще.
Так, звичайно, що вам доведеться приділяти більше уваги тому, що ви їсте. Я звертаю на це увагу ще з часу тренувань, але, безумовно, бачу потенціал для його вдосконалення.

Я просто думав, що сувора дієта - це як хороший план тренувань. І я помічаю на собі, що якщо вже трохи визначено, куди йде подорож, мені легше, тому що я також дуже зайнятий на роботі.

Ну, ти все одно не йдеш за вагою, а більше за візуальним.

Дякую Джо