Схуднути - але як журнал - Інтернет-магазин VitalAbo, Швейцарія

Схуднення може здатися простим, але часто це не так просто, як ви можете подумати.

Щоб схуднути, просто розгляньте кілька простих речей; це хороша новина. А погані новини? Часто потрібно багато часу, щоб отримати результат, і лише одиниці мають терпіння чекати. Ми хочемо, щоб результати були видимі негайно, тому сьогодні існує безліч дієт і міфів для схуднення. Давайте розглянемо основні кроки, необхідні для схуднення.

Ключ: дефіцит калорій

В основному для схуднення потрібно лише одне: їжте менше калорій, ніж споживаєте. Якщо організм отримує недостатньо енергії, він використовує запаси. Цього дефіциту калорій можна досягти за допомогою меншої кількості калорій, більшої кількості фізичних вправ або того й іншого. Поки що все здається простим, але насправді досягнення описаних вище способів поведінки залишається суттю.

Багато дієт швидко зменшують вагу на вагах, але це, як правило, відбувається завдяки поєднанню втрати води та м’язів - і це не зовсім здорово. Що насправді важливо - це втрата жиру.

Перш за все, слід забезпечити споживання білка організмом. Якщо ми вживаємо занадто мало білка, організм виводить його з м’язів. Що стосується вуглеводів і жирів, то це інакше. Тут важливі споживані вами калорії (з їжі з високим вмістом жиру або вуглеводів).

Правильно вибирайте дієту

Тепер, щоб знайти хорошу дієту, яка дійсно допомагає втратити жир, є кілька речей, на які потрібно звернути увагу. Правильне харчування поєднує в собі наступну поведінку:

Створіть дефіцит калорій, який спалює жир.
Забезпечуйте організм достатньою кількістю білка для підтримки м’язової маси.
Створіть дієту, придатну для щоденного споживання, і підтримуйте її бажаний проміжок часу.
Їжте переважно необроблену та приємну для апетиту їжу.

Ви можете рахувати споживані калорії щодня, але це не є суворо необхідним. Успіх дієти залежить від людини. Хтось повинен рахувати калорії, хтось ні.

Що стосується споживання білка, це залежить від рівня фізичної активності під час дієти. Чим нижчий рівень активності, тим менше білка буде потрібно організму, тоді як при високій фізичній активності 1,4-2 грами білка на кілограм маси тіла є хорошою основою.

Чому білок важливий для схуднення ?

Є кілька причин:

вони захищають від втрати м’язової маси
вони задовольняють смак і запобігають тязі.
вони запобігають зменшенню основного обміну речовин (тобто кількості спалених калорій під час відпочинку).

Чи потрібно тренуватися для схуднення ?

Поки у вас дефіцит калорій, ви будете худнути. Не має значення, рухаєтесь ви чи ні. Однак хороша тренування пропонує переваги при схудненні. Силові тренування захищають від втрати м’язів, тоді як тренування з опором збільшують споживання калорій.

Запобігання ефекту йо-йо

Часто кажуть, що дієти не працюють, тому що ви повертаєтесь до своєї старої ваги або навіть більше. Це не правда. Якщо ви худнете, ваша дієта нарешті запрацювала. Швидше за все, проблема полягає в тому, що ви знову впадаєте у старі зразки поведінки: знову погано їсте і більше не займаєтесь фізичними навантаженнями. Тож не дивно, якщо через деякий час зайві кілограми повернуться. Ось кілька порад, щоб уникнути ефекту йо-йо.

Залиште місце для маневру: Зміна режиму буде успішною лише в тому випадку, якщо ви дозволите трохи вільного простору. Якщо вам все одно доведеться стримуватися, ви зазнаєте невдачі. Ви також повинні час від часу насолоджуватися приємною вечерею! Гнучкість - це ключ.
Рутина дуже важлива. Якщо у вас встановлений графік занять спортом або план харчування на тиждень, легше запобігти ефекту йо-йо. Рутина також дозволяє не впадати у старі звички !